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小九家住6层，每回爬楼梯爬到心塞的时候，姐姐都会强调这是在做运动，应该享受它。想了想，的确，平时运动的主动性不够，爬楼梯这种日常事都可以称之为锻炼了。
她每天爬楼梯，一个月后发生了这些变化
不过，大家可别小看了爬楼梯的作用。事实上，楼梯爬对了，好处也不少呢。这不，国外的妹子为了证实爬楼梯的力量，还特地做了一个实验——
这位美国妹子生活在纽约，住三层，有电梯；公司在六层，也有电梯。但是她决定跳过电梯，直接爬楼梯。下班回家爬一次，遛狗回来爬一次，相当于爬了6层。
第一周：考验意志，差点放弃
万事开头难。邻居们包括同事们都不是很理解她，认为爬楼梯是多此一举，且不相信她能坚持下去。但妹子本人很兴奋地开始这件事，疲倦虽有，兴趣最大，并在旁人的质疑中坚持了5天。
有一天，她回家时感觉颇为疲劳，走进大堂路过电梯时，忍不住就想坐电梯直上。虽然最终经受住了诱惑，不过爬起楼来显得没有精力，怀疑走楼梯锻炼是否有任何意义。
第二周：不只大腿，腹肌也受到锻炼
坚持爬楼梯到第15天，妹子感觉腹部肌肉酸痛，大腿略微发紧。本以为是健身的结果，但想起最近并没有锻炼腹肌和大腿。这才发现原来是每天爬楼梯6次的效果。
爬楼梯过程中，虽然主要用腿，但要帮助双腿迈上一级级台阶，人必须绷紧躯干核心肌肉群。因此，爬楼梯其实也是锻炼腹肌的方法之一。
第三、第四周：腿上力量变强、爬楼速度变快
随后两周，妹子坚持爬楼，最多只有5次没有走台阶而选择了电梯。例如有一次，她逛超市买了一周的屯粮。妹子突然想爬楼梯，奈何一周屯粮太多，手脚不够用，无法一次走上家门，也就放弃了。
相反，许多过去肯定会乘坐电梯的场面，她也成功走楼梯。像一次去参加盆友的生日聚会，回到住处快凌晨3点，她选择了爬楼梯，拎着高跟鞋、光着脚爬了3层，妹子觉得自己很搞笑。
还有一次，她赶飞机，因为电梯来得慢，便选择了走楼梯，行李大概有35磅（将近16kg）重，她硬是将其提着走楼梯下去了。
30天后，妹子总结了自己爬楼梯以来收获到的东西。她表示，自从爬了楼梯，发觉自己的变化包括：
双腿有力了；
屁股变紧了；
爬楼不喘了；
时间节约了；
人变自信了；
甚至开始勾搭朋友一起爬楼了，因为这不仅是一种健身，还能磨练意志。
爬楼梯会伤害膝盖？
不过讲到爬楼啊，小九想起了听过的一个说法——爬楼梯会伤害膝盖。真相如何？不如今天一起来探讨一下。
小九就想问问同样打小就爬楼的亲，你们的膝盖还好吗？反正小九没事儿。从小学开始，就一直爬楼，爬到现在，二十多年了，腿脚依旧灵活。说明日常爬楼，是伤害不到膝盖的。
但是短时间，高强度爬楼，爬的方法还不对，确实可能会伤害到膝关节了。
这几种错误爬楼方式真会伤膝盖
1、重心过早前移
爬楼是件体力活，有的人为了不那么累，会在一开始爬楼的时候前倾，让重心前移，这样似乎没那么累。
但其实是加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节。
2、只前脚掌着地
话说，小九也犯过这样的错误。就用脚尖踩着阶梯，然后后脚跟悬空。
其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好，将压力分给了膝关节和踝关节。
3、爬楼没有爬相
内八爬楼，或者外八爬楼，都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼更不必说。
39健康网
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