清风媚
昨天刚说武汉瑜伽馆把人大腿压断了。今天这儿又说开髋课后很痛。
一，关节的打开需要循序渐进，不可急躁攀比。
我们说的最多的就是开肩和开髋。不管是开哪个关节，都要循序渐进。而且要考虑到个体的差异，根据每个人不同的自身条件循序渐进的打开关节。不要跟别人攀比。也不要强迫自己在多少天之内一定要怎么样。
二、在开髋的练习中。常说的有点疼是属于正常现象。但这种疼应该是在人的承受范围之类的。而且不是刺痛。如果在练习过程中遇到刺痛请立刻停止。并且在练习过后，应该是酸疼的感觉，对于爱健身的特别是自虐型爱健身的人来说，是有点酸爽的感觉。而绝对不是很疼，疼到需要上网求助，问怎么办。
三、开髋开肩的同时，要锻炼肌肉力量，保证关节稳定。好的关节有两个因素决定。一个是稳定，一个是灵活。可能我们在锻炼中过多的关注了关节的灵活，也就是开肩开胯。很少关注到关节的稳定性，也就是包裹在关节上的肌肉力量。这两个是缺一不可。一味的追求开髋，却不去锻炼肌肉力量。就会造成髋关节失稳。
三，已经拉伤了，造成的疼痛怎么办？
1、休息。不要再去拉伸受伤部位。
2、在拉伤的当时可以冷敷。如果身边没有冰块，冰水，可以用毛巾用自来水打湿，敷一下也可以缓解一点点，可以涂点喷雾或者膏药，但切忌按摩。
3、拉伤三四天以后可以进行热敷。一天敷个三四次都没关系。
4、记住这次的经历。我们常常说要对自己狠一点。但是这种狠在哪方面。有的狠不只是无用功而是反作用。欲速则不达。
关注凡一，关注健康和美丽。
凡一瑜伽
热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功，而且还具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正。并且，小仙女们知道吗？青蛙趴其实是可以缓解内脏压力，保持身体健康的好方法哦。
除了美腿和保健之外很多女孩子喜欢练习青蛙趴还有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，让腿部、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看，比如喜欢舞蹈的妹子们练习它也是项基本功等等。但是，如果不开髋的话青蛙趴可是要白练了。
既然如此，那么瑜伽开髋练习要怎做呢，刚开始做这个动作是不是有一些难度？不要着急，以下七个动作帮助你开髋练习。
1、至善坐
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a，做在垫子上双腿弯曲，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只脚继续贴近这只脚就可以了。（保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上）
b，双膝放松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式。
c，收紧会阴处向上提，保持背部直立。
2、肩倒立金字塔
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a，平躺在垫子上双手掌心向下，保持3次呼吸。
b，吸气的同时弯曲双腿，抬膝盖尽量让膝盖靠近胸部，在这个位置上保持2次呼吸。
c，呼气，继续抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线，与此同时双手手肘弯曲，让上手放到腰背部做支撑，这个位置上保持2次呼吸。
d，呼气的同时继续伸直双腿，保持2次呼吸。
e，呼气的同时双腿向前侧部打开，如果可以的话将双手移到胸前合掌，打开到最大位置保持5次呼吸。
f，呼气的同时逐步放下双腿，臀部、腰部、回到平躺姿势。
3、卧束角变体
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a，仰卧在垫子上，双手双腿自然伸展，
b，双腿弯曲的同时保持双腿紧贴于地面，双脚脚心向贴，向会阴处靠近。
c，保持上一步姿势双腿慢慢向上抬起，双手成交叉状抓住双腿小腿。保持这个姿势15秒。
d，吸气的同时慢慢落下双腿，同时手落回地面上。
4、幻椅式
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a，双脚直立到瑜伽垫上
b，双手慢慢从两侧抬起，双手指尖向上伸展，双肩下沉保持与双手对抗方向。
c，弯曲髋部可膝盖部位，臀部向后坐，像后面有个椅子一样，大约15秒之后缓慢抬起臀部。
5、上犬式
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a，趴在垫子上，双腿自然分开，双手自然落在垫子两侧。
b，上手至于双肩下侧慢慢撑起胸腔，腹部收紧，注意这个时候胸部向上挺，头部后仰，眼睛看向前上方。
c，如果可以的话将右腿（或者左腿）放于身体前侧，慢慢压下髋部，保持3次呼吸。
d，换另外一边腿重复上面动作。
6、束角式
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a，坐在垫子上，双腿向前伸展。
b，慢慢弯曲膝盖的同时双手抓住双脚脚背，慢慢的靠近腹股沟处。（这个动作保持腰背部挺直，不要弯腰，双膝尽量贴近垫子处）如果这个动作感觉有些吃力就在这个动作上坚持30-60秒，如果感觉还可以就继续。
c，呼气的同时身体向前倾斜，慢慢的趴到垫子上，双臂打开自然的落到垫子两侧。坚持30到60秒。
7、战士一式变形
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a，山式站立，在吸气的同时分开双腿，使双腿距离大约两肩到三个肩宽，双脚压实地面。
b，呼气的同时身体向右旋转90°，同时右脚向右转90°，左脚也略向右转。
c，再次呼气的同时右臂向上举起，同时左臂向下让左手放到左小腿腿肚子上，眼睛看向右手指尖位置，保持3次呼吸。
d，慢慢恢复初始体式后换另一边练习。
这几个动作可能刚开始做的不是十分标准，不过没关系，慢慢练习一段时间你会发现动作做的越来越标准了，髋关节也没有以前那么紧了，等到髋关节策底打开之后再练习青蛙趴姿势不仅好练了许多，而且效果比以前好上不只一点点哦。
关于开髋，小咖有话说：
开髋无需太着急
循序渐进才有效
基础体式用的好
开髋不会太费劲儿。
今天互动话题：瑜伽基础体式中你一开始恐惧但练习之后感觉没那么恐惧的是那一招。
举个栗子：小咖我一开始感觉肩倒立好难，怕怕的。
瑜伽微社区
瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。
因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，没有疼痛就没有提升和进步，拉伸的疼痛会让我们筋络更加通顺，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！
1.坐立前屈扭转
坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
保持呼吸的顺畅，换侧练习
2.垫脚蹲
在体式1，前屈扭转的基础上，呼气，解开手脚，回到直角坐姿，双手在体侧撑地
吸气，双手撑地，屈双膝双脚踩地，将臀部抬起，屈膝蹲
一个呼吸调整，吸气，双手臂向后展开，双肩膀内收，同时立起双脚脚后跟
呼气，眼睛看向正前方，腹部贴靠大腿
吸气，将臀部离开双小腿，直到大腿与地面平行，双臂后展，飞翔状
双脚稳定，呼吸顺畅
3.大弓步
在体式2，垫脚蹲的基础上，呼气，落脚，落手，来到站立前屈
吸气抬头，延展背部，双手按实地面
呼气，将左脚向后一大步，屈右膝大小腿成直角，膝盖在脚踝的正上方
吸气，双臂后展在臀部两侧，双手掌心指向正前方，眼睛向前看
保持5组顺畅的呼吸，换腿练习
波罗密练瑜伽
我是瑜伽老师，希望可以帮助到你。
如果你在练习瑜伽以后很痛，很可能你是受伤了。
在瑜伽课程中，是有不同的序列。身体在老师的带领下，慢慢进入状态，让身体达到深度练习的状态。
瑜伽练习以后人的身体会感觉到很舒服，我身边的瑜伽老师在上完课以后，有会员会直接哭出来，询问以后会员说那是放松的感觉，所以瑜伽不是蹂躏身体，而且让身体得到释放。
我尝试过不同老师的瑜伽课程，每个老师都有不同的特点，但是有一点，瑜伽不会让人受伤，只有不正确的练习才会让人受伤。
希望你以后在练习瑜伽的过程中可以多去观察身体的感受。
小贝老师爱瑜伽
小密语录：开髋，能够让你看起来更精神
髋关节是连接我们上下身体两部分的重要部位，随着年纪的不断增长，疏于锻炼的髋关节也会变得僵硬、紧张起来，这会让身体疲劳感加重，所以在练习瑜伽时，我们要着重练习一些能够让髋关节变得更轻松一些的体式，来和小密一起来试试这几个体式吧。
牛面式这个体式看似是将双腿收在一起的，但是却能够在最大程度上将髋关节打开，让双腿关节完全放松下来，双腿一上一下相互叠加，双脚向身体两侧蜷缩，争取能够让双腿膝盖挨着，背部挺直，双手在身体两侧抓住双脚。
这样的体式能够锻炼到手腕、脚腕这两个比较重要的关节部位，胸腔也会在这个体式中完全打开，坐好后，双手撑地，手指朝向腿部的方向，双脚只剩脚尖接触地面，臀部开始向下撅，胸部向上挺起来，脖子要伸直。
这种猫扑的体式，是不是能够让你身体变得像小猫咪一样柔软呢？背部的肌肉也会因此放松下来，缓解身体的紧张感，同时这个体式也会让我们变得更加安静，这样更容易将心中积蓄的压力都释放出来，来和小密学习一下这个体式吧。
猫扑式体式详解：
1、俯卧在地，双手在下巴处相互叠加。
2、双腿翘起，膝盖着地，腹部顺势离开地面。
3、将一条腿伸直到天空中。
侧鸽式能够让双腿在拉伸中变得纤细，肌肉的走向也会更加均匀，胸腔的器官也会在完全打开的的动作中变得更加轻松，双腿一前一后、一上一下蜷缩在身体两侧，胳膊在头部后侧环绕处一个圈，将脚放过在手肘上。
