對跑步來說臀部力量有著很重要的作用。你可能有所疑問，跑步不是用腿嗎？關臀部什麼事？
這你就有所不知了吧！臀部肌肉的力量足夠強大，才能夠有維持全身肌肉的力量平衡。因為臀肌是身體中最大的肌肉群，而且還是最有力的肌肉群。
所以需要鍛鍊臀肌和膕繩肌，讓強有力的臀肌給跑步提供源源不斷的能量，而且鍛鍊臀肌和膕繩肌還有額外的好處：
燃料更多卡路里！由於臀肌是最大的肌肉群，所以它們也是燃燒最多卡路里的部位。
骨盆區不再有贅肉！力量弱的臀肌會導致髖部前傾，這會對脊柱施加更多的壓力，從而導致下背部不適，也會將下腹部向外推，使肚子凸出來。所以要減掉骨盆區的贅肉或隆起的小腹，加強臀肌鍛鍊！
更健康的膝蓋！強壯的膕繩肌可以幫助前交叉韌帶（ACL）更好地穩定膝蓋，降低受傷風險。
鍛鍊臀部肌肉不止對跑步有好處，還能有這麼多額外的好處。為什麼不鍛鍊起來呢？快跟小編一起鍛鍊吧！
1
瑞士球臀橋加屈腿
◆右腿舉在空中，使其離球5~10釐米，幾乎與左大腿在同一平面上。
肌肉動作
當做標準的瑞士球臀橋加屈腿時，腳尖應向上。通過調整腳尖朝內或朝外，能改變膕繩肌所針對訓練的部分。
◆向上提髖，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。
◆不要停頓，將左腳的腳跟拉向自己，將球滾動到儘可能接近屁股的地方。
變式1：瑞士球臀橋加屈腿，腳尖向外
變式2：瑞士球臀橋加屈腿，腳尖向內
2
變式：瑞士球單腿臀橋加屈腿
◆右腿舉在空中，使其離球5~10釐米，幾乎與左大腿在同一平面上。
◆向上提髖，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。
◆不要停頓，將左腳的腳跟拉向自己，將球滾動到儘可能接近屁股的地方。
-END-
以上內容來自：《女性健身全書》，人民郵電出版社出版。
分享到:
閱讀更多 動動吧運動健身課堂 的文章
