对跑步来说臀部力量有着很重要的作用。你可能有所疑问，跑步不是用腿吗？关臀部什么事？
这你就有所不知了吧！臀部肌肉的力量足够强大，才能够有维持全身肌肉的力量平衡。因为臀肌是身体中最大的肌肉群，而且还是最有力的肌肉群。
所以需要锻炼臀肌和腘绳肌，让强有力的臀肌给跑步提供源源不断的能量，而且锻炼臀肌和腘绳肌还有额外的好处：
燃料更多卡路里！由于臀肌是最大的肌肉群，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。
骨盆区不再有赘肉！力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向外推，使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹，加强臀肌锻炼！
更健康的膝盖！强壮的腘绳肌可以帮助前交叉韧带（ACL）更好地稳定膝盖，降低受伤风险。
锻炼臀部肌肉不止对跑步有好处，还能有这么多额外的好处。为什么不锻炼起来呢？快跟小编一起锻炼吧！
1
瑞士球臀桥加屈腿
◆右腿举在空中，使其离球5~10厘米，几乎与左大腿在同一平面上。
肌肉动作
当做标准的瑞士球臀桥加屈腿时，脚尖应向上。通过调整脚尖朝内或朝外，能改变腘绳肌所针对训练的部分。
◆向上提髋，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。
◆不要停顿，将左脚的脚跟拉向自己，将球滚动到尽可能接近屁股的地方。
变式1：瑞士球臀桥加屈腿，脚尖向外
变式2：瑞士球臀桥加屈腿，脚尖向内
2
变式：瑞士球单腿臀桥加屈腿
◆右腿举在空中，使其离球5~10厘米，几乎与左大腿在同一平面上。
◆向上提髋，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。
◆不要停顿，将左脚的脚跟拉向自己，将球滚动到尽可能接近屁股的地方。
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以上内容来自：《女性健身全书》，人民邮电出版社出版。
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