小卷奧特曼
立秋之後，天氣一天比一天涼，距離冬天的來臨也不遠了。而這個季節，感冒也開始逐漸增多，尤其是到了冬天的時候，很多家庭往往會出現全家人感冒的情況發生。之所以會出現感冒容易被傳染的情況，原因在於自己身體的抵抗力較差，別人打個噴嚏您可以就要感冒了。增強自己的免疫能力才能抵禦感冒的侵襲，讓您在秋冬季節遠離感冒。
身體免疫力差，往往是因為缺乏某些營養素而引起的。蛋白質、維生素A、維生素E、維生素C、鋅和硒，這些營養物與免疫能力有些密不可分的關係。如果您的身體中缺乏這些物質，就會造成免疫力下降，也就會出現家裡一人感冒結果全家人都出現感冒的情況發生。
比如礦物質鋅和硒是人體免疫系統不可或缺的重要營養素。鋅不僅僅與人體免疫系統有關還與我們感覺器官的靈敏度息息相關，它參與體內200多種酶的合成，尤其是對人體免疫系統的發育有著不容忽視的作用。鋅對青少年兒童的智力和身體發育都有重要的作用。硒是人體所需的礦物質中唯一具有抗氧化功效的營養素，它幾乎存在與所有的免疫細胞中，補硒可以很明顯的提高我們身體的免疫能力。
在及時補充上述營養素的同時，我們還需要注意一個問題，那就是運動。很多人在天冷的時候喜歡貓在房間裡，不願意走到室外。其實適量的戶外運動可以增強身體的抵抗力，尤其是面對寒冷刺激的時候不會因為一點冷風而出現流鼻涕的現象。想在秋冬季節不生病，那就請您動起來！
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王桂真營養師
立秋，可以說是比較重要的一個時間節點；立秋之後，建議您要合理調節飲食，可以增加某些/某類食物的攝入，防暑降燥，保證身體健康。
立秋之後本身氣候乾燥，飲食不對反而容易加重肺部燥氣；平常飲食中藥減少辛辣刺激食物的攝入，減少燒烤、麻辣燙、辣椒等“誘人味蕾”的食物的攝入；增加新鮮水果蔬菜的攝入，補充水分、抵禦燥氣，幫助養肺。
說到具體食物，建議可以多吃藕、梨、枇杷、蘿蔔等食物，生津潤肺，幫助代謝。另外，在乾燥的秋季，建議各位應該增加“酸味水果”的攝入，像蘋果、葡萄、柚子、檸檬等水果，也是很不錯的食物選擇。
另外，初秋時節本身乾燥，建議一定要多喝水，每日飲水要達到1500-1700毫升，對於一些特殊人群或者出汗較多的人來說，可以增加到2000毫升。
雖然“立秋”，但是氣溫依舊很高，很多人總是喜愛飲料，但甜飲料喝多了很容易增加齲齒、肥胖、糖尿病等疾病的患病風險；所以，請您拒絕甜飲料；“白開水”還是最靠譜的選擇。
除了飲食，有些事情還需要您知道：
為了健康，請保證您起居環境的清潔：
對於家庭起居環境，建議您一定要合理保證日曬，對於房間定期消毒，經常開窗通風。另外，請大家經常到空氣新鮮的場所進行鍛鍊和遊戲，多呼吸新鮮空氣。
保護肺部，戒菸是必須要做的一件事：
吸菸對於肺部的損害特別大，這是一件“毋容置疑”的事情；吸菸通常會破壞呼吸道上皮的纖毛，而纖毛對呼吸道主要起到的是保護作用，破壞之後自然就會影響肺部健康。所以，想要更好的保護肺部健康，“戒菸”是最靠譜的選擇。
保護肺部，充足規律休息也是比較重要的一件事情，應該避免經常熬夜。另外，如果出現感冒或者咳嗽的情況，請抓緊治療，避免貽誤時機，加重肺部病情。
關注外界環境，挑選時間出門，少吸有害氣體：
在大風或者霧霾天的情況下，建議儘量避免外出，霧霾當中的氫化物、沙塵、尾氣等物質對於呼吸道危害較大，為了您的肺，外出請挑選時機。
立秋，代表著秋季的來臨，秋季是養肺的最佳季節；也就是說，從這時開始，請您一定要合理飲食，適當運動，充足休息、拒絕陋習；為了您的肺能更加健康，從明天開始，請您科學“養生”。
王思露營養師
立秋後必須要做的一件事：拿它泡水喝10天，你會發現驚人的效果！
立秋是秋季的第一個節氣，指暑去涼來，意味著秋天的開始。
從明天起，各地氣溫會逐漸由熱轉涼，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，空氣溼度小，此時養生的原則可以用8個字來形容：
1、祛暑
立秋時節，晝夜溫差加大，白天氣溫仍較高，在飲食上還是應堅持以祛暑清熱為主，在立秋前後，適當吃些絲瓜，有清熱、利溼、消暑的作用，炒著吃或做湯都很好，而且還有利尿涼血、解毒通便的作用。
但是西瓜一定要少吃，經過暑熱的夏天，人們的身體消耗很大，特別是一些中老年人大多脾胃虛寒，因此過於寒涼的西瓜要少吃，以免傷及脾胃。
2、健脾
中醫認為，在氣候炎熱之時，人的消化功能相對較弱，而這段時間很多人都喜歡吃大量的涼食冷飲，因此更容易傷脾胃。如此一來，等到天冷時寒邪就容易趁虛而入，就可能會出現食慾下降、腹痛、腹瀉、怕冷、手腳冰涼等不適症狀，所以在長夏期間一定要注意健脾，不可以鬆懈。
健脾胃可以用茯苓，其性平，味甘淡，有益脾、安神、利水滲溼的功效。平時可以用茯苓和大米一同熬粥喝，而對於上班族來說，用茯苓泡水代茶飲會更加方便。除此之外，山藥、白扁豆、陳皮這類食物也有健脾胃的作用，可以搭配著食用。
3、潤肺
肺為嬌髒，喜潤惡燥，乾燥的氣候易傷肺，容易產生肺部不適，因此要加強調養，不過此時屬於溫燥，只需要清補。
清代溫病學家吳鞠通寫的《溫病條辨》中有一個方子，叫五汁飲，用麥冬15克，加適量水煮20~30分鐘後濾渣取汁，然後取適量的梨、藕、荸薺、鮮蘆根榨成汁，兩者混合在一起飲用，可以起到很好的潤燥作用。
同時，建議大家不吃或少吃辛辣的食物，起居上要做到早睡早起，多呼吸新鮮空氣，可以及時排出體內的有害物質，還要注意不要做太過劇烈的運動。
4、護髮
立秋前後有人會感覺頭髮掉得比之前要多，這屬季節性脫髮，是自然界的規律，而每天脫落的頭髮數量不超過100根，就不用過於擔心。建議大家平時洗髮的水溫不宜過高，根據自身髮質選擇合適的洗護用品，含有人參皂苷等天然營養物質的洗髮水可以起到潤髮護髮的作用。
立秋時節最適合用它泡水喝
立秋時節，天氣又燥又熱，而這時候的桑葉正好可以派上大用處，桑葉不僅僅只是養蠶，其祛溼解暑的功效也是非常豐富的，常見做法就是泡水喝。
李時珍曾經在《本草綱目》裡記載說，桑葉有疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目等功效。容易上火的人可以多泡一些喝，下面就來說說桑葉有哪些功效吧！
尿黃，嘴唇經常起泡泡，頭暈中暑的人可以加入適量桑葉泡水喝，堅持一個星期左右就會有所改變，會感覺體內火氣降低很多，口臭也會改善很多。尤其是遇到熱天，也不會像原來那樣容易心煩意燥。
【桑葉的功效】
①、治療和緩解頭痛、咳嗽以及風熱感冒，可以疏散風熱，降低肺部燥熱。
②、治療便秘，排出身體裡的廢物和毒素，起到排毒養顏的作用。
③、緩解肝陽引起的頭暈、有效止咳化痰，清熱化瘀。
④、降低血壓，增加心臟的收縮力，適合“三高”人群飲用，可以明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用。
⑤、用桑葉茶水泡腳，還可以有效去除腳氣。
另外，立秋以後天氣會更加乾燥，年輕人皮膚的分泌功能旺盛，可能影響不大，但50歲以上的中老年人自身油脂分泌功能下降，在秋天容易出現皮膚瘙癢等不適。建議大家可以適當使用一些護膚品滋潤皮膚，提高皮膚的防護功能。
雖然已經立秋，但除了秋天的“燥”，還兼具夏天的“熱”，所以在自我保養時，今天說的方法一定要學會喲~
雲藥通網
天由熱而冷，人陽消陰長
立秋一過，白天雖然依然炎熱，但是天氣卻已經逐漸轉涼，早晚溫差開始變大。自然萬物也進入陽氣漸收、陰氣漸長的階段，所以立秋是大自然由陽盛漸變為陰盛的轉折點。
此時，人體的陰陽代謝自然也進入到了陽消陰長的過渡時期，同時人們經過一個夏天的暑熱燻蒸，必然消耗大量的體力和精力，所以有句俗話說：“入夏無病三分虛。”而入秋後，又加上氣候
乾燥，很多慢性疾病就容易復發或加重，所以立秋時節做好養生就顯得尤為重要。燥邪傷嬌肺，潤燥是重點
秋季對應人體的五臟為肺，而人體中肺又為“嬌髒”，不耐寒熱；而秋季主收，燥為秋季之主氣，肺通過鼻與外界相通，所以肺很容易被秋燥所傷。此外，呼吸道是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，乾冷的空氣又容易侵害和損傷黏膜而導致呼吸道疾病。所以秋季養生的重點應該是養肺，以防秋燥傷肺而引發多種呼吸系統疾病。
秋燥傷肺的易感人群
老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者，此外還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者。這些人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，所以就容易被秋季的燥邪所傷。
秋季養肺的重點就需要潤燥、養陰，適當補益肺氣。在此建議大家可以通過食療的方式達到生津潤肺、補益肺氣的功效，比如木耳具有補肺潤燥之功能;梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有潤肺生津、止咳化痰的功效。另外像百合、荸薺、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、蘿蔔、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨肉、柚子、蘋果等都是秋季養生食療的不錯選擇。
但需要提醒的是，立秋之後因天氣逐漸轉涼，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道的疾患，所以脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
1、百合杏仁赤豆粥
材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。
製法：先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。
2、黃芪山藥粥
材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。
製法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。
秋膘別亂貼，裁衣需量體
清代在立秋節這天，有個“懸秤稱人”的習俗，就是以這天的體重和立夏日所秤之數相比，以驗夏中之肥瘦。
夏中人苦，沒什麼胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。
秋風一起，涼爽許多，胃口也大開，就想吃點好的補償夏天的損失，這就是俗稱的“貼秋膘”，於是各種各樣的肉——燉肉烤肉紅燒肉就鋪天蓋地地來了。
秋冬進補是沒錯，但祁大夫提醒“貼秋膘”也是不可以亂補的，立秋後天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身體還是很容易出現倦怠、乏力等情況，太多的高蛋白食物並不容易消化，反增脾胃負擔。
忌無病亂補和虛實不分
無病亂補，既增加了開支，又害了自身。長期服用沒有必要的“補品”，無疑是增加了身體的負擔，另外中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證的病人不宜過用補藥，而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，所以對症進補才能補益身體，否則適得其反。比如，偏寒者往往畏寒喜熱、手足不溫、口淡涎多、大便溏、小便清長、舌質淡等，偏熱者則往往手足心熱、口乾、口苦、口臭、大便乾結、小便短赤、舌質紅等，若不辨寒熱妄自進補，很容易導致“火上澆油”。所以準備採用藥補的人群還是建議大家找醫生具體看診，然後根據個體情況進行“量體裁衣”。
忌多多益善
任何補品或補藥服用過量都會有害，所以認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”的觀點是不科學的。比如過量服用參茸類補品可以引起腹脹、不思飲食等症狀;過服維生素C可以導致噁心、嘔吐和腹瀉等症狀。像上面認為“貼秋膘”就是應該多吃肉類，其實也不對，進補還是要根據自己的體質和對食物的耐受程度而定的。
瘦身好時節，推薦三運動
立秋過後，一場秋雨一場寒，氣溫會大大下降，這種逐漸涼爽的天氣正是鍛鍊身體的黃金季節，運動永遠也是瘦身的不二選擇。
但秋天氣溫下降，時常還有陰雨連綿，這種環境下會引起機體血管收縮，關節活動能力減弱，往往容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。所以提醒大家在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般做到身體微微有些發熱為好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。同時因為立秋後早晚溫差較大，如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛鍊時衣服也不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之後，待身體發熱發汗之後，再減少衣物。
三種在立秋後宜做的運動：
1、跑步
增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
建議：速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3、羽毛球。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果也很好。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。
建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
立秋仍需防“空調病”
雖到秋天，但很多地方的溫度依然高居不下，辦公室的空調仍然冷風照舊，這時候還是很容易患上“空調病”的，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。所以立秋後，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除溼功能;也建議常在空調環境中的人們經常喝點薑茶，可隨身備一件外套以避寒。
親愛的薰薰
清熱解暑類食物
清熱解毒類食品既能消暑，還能增進食慾。喝些綠豆粥、蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。
養肺潤肺食物
中醫講秋屬燥，而燥氣通於肺，最易傷肺，所以秋天最需要養肺潤肺。
養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。
果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養肺最好，它的維生素A含量最高，還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的最好食物。
酸味水果蔬菜
“少辛增酸”益肝肺。“增酸”的目的是為了增強肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。
富含膳食纖維的食物
秋天乾燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜、胡蘿蔔、魔芋等。
要多喝水，清晨5~7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。
富含維生素的食物
秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
農地圈問答團隊：董金平
農地圈
按照四季養生“春生、夏長、秋收、冬藏”理論，立秋標誌著陽氣進入收的樂章。人體養生要跟自然界同步，起居、運動遵循收斂陽氣的原則。
立秋的起居應該早睡早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
《素問·髒氣法時論》：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛洩之。”秋天宜養肺。
立秋後天氣漸涼，風乾氣燥，易引起燥咳。秋天宜收不易散，要儘量少吃蔥、蒜等辛味之品，適當食用酸味果蔬。如葡萄、山楂、柚子等。
秋季情志養生要培養樂觀情緒，保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，經常保持肺氣清靜，收斂神氣，安定而不外露，以適應秋季容平的特徵。
宜食
清熱解暑類食物
清熱解毒類食品既能消暑，還能增進食慾。喝些綠豆粥、蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。
養肺潤肺食物
中醫講秋屬燥，而燥氣通於肺，最易傷肺，所以秋天最需要養肺潤肺。
養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。
果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養肺最好，它的維生素A含量最高，還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的最好食物。
酸味水果蔬菜
“少辛增酸”益肝肺。“增酸”的目的是為了增強肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。
富含膳食纖維的食物
秋天乾燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜、胡蘿蔔、魔芋等。
要多喝水，清晨5~7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。平時可用金銀花、蒲公英根和胎菊製成金蒲菊茶喝。這三者都是清涼去火的佳品，配合使用效果當然更好。金蒲菊茶不僅可以幫助你防秋燥，還可以起到很多功效，比如清肝明目、殺菌消炎、排毒解膩都是很好的。
金銀花茶具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血的功效。蒲公英根的殺菌消炎作用是很好的，對慢性腎炎、肝炎、胰腺炎、乳腺炎等都有緩解治療作用；金銀花裡也有一種成分有抑菌的作用，胎菊中的有效成分黃酮類化合物,具有較強的殺菌作用,對熱毒瘡瘍,紅腫熱痛有一定療效。金銀花、蒲公英、胎菊都有清熱解毒作用，所以用它們排毒是很好的，同時，秋高氣爽的時候很多人就開始大快朵頤了，吃多了難免油膩，這時用它們解解膩也是很好的。
富含維生素的食物
秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
忌食
辛辣生冷的食物
秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等，避免各種溼熱之氣積蓄。
油膩煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，就是因為這個原因。
過燥的食物
苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。
愛笑的小李子
多吃一些它，讓你過好整個秋冬！
現在秋天也到了，天氣也變涼了。溫差的變化，最讓人生病。吃什麼可以整個秋冬不生病？我想說的是那是不可能的，除非你是神仙，那就怎樣都病補了。好了，廢話也不多說，我想說的是多吃這些食物，不說保你不生病，最少可以保證你最大化的少生病。
1、山藥、百合和大棗粥。功效：山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。
2、沙參百合鴨湯。功效：滋陰清熱、潤肺止咳。
3、立秋吃黃瓜。由於夏天的天氣非常炎熱，所以人們體內的能量消耗非常大，導致很多人都出現了食慾不振的現象，從而造成了體內熱量嚴重供給不足。
4.蘿蔔。蘿蔔對調理脾胃作用非小，所以有“秋後蘿蔔賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
5.土豆。土豆富含膳食纖維等營養素，吃後可刺激腸道蠕動，能緩解便秘。
6.紅薯。紅薯的營養價值超乎想象。根據美國農業部國家營養數據庫的統計結果，一箇中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋冬季吃，營養價值和口感更好。
當然，到了寒冷季節，也是需要多吃一些水果。
食色日言
秋季最適合吃什麼，才能過好整個秋天……
隨著一場秋雨一場寒
全國大部分地區都已進入寒冷的深秋
除了秋高氣爽，“乾燥”也是秋天的另一個代名詞！！
一到這個時候
總有很多人覺得渾身皮膚髮緊，口乾舌燥
就算喝了再多的水也不解渴……
還有的人會覺得喉嚨發乾，咳嗽卻咳不出痰來……
或者是感覺鼻子老像要冒煙一樣
一不小心還會流鼻血……
上面的這些症狀
雖然不是大毛病，但卻讓人感到心煩意亂
其實這些症狀並不是一般的上火
而是由於秋季氣候乾燥引發的“秋燥症”
秋燥容易耗人津液，使皮膚黏膜水分加速蒸發，引發人體內熱鬱結，因此，秋季養生，最重要是御“燥”和滋潤。要多吃些滋陰潤燥的食物，保持身體陰陽氣息平衡。
秋季第一果——秋梨
梨是秋天的應季水果，無論是想潤燥還是養肺，梨都是這個季節的養生主角。梨的吃法很多，生吃、煮水、蒸熟或榨汁等，不過不同的吃法作用也不太相同哦！！
生吃或榨汁：生吃和榨汁，都可以體現梨的潤肺生津、利咽的效果。
蒸熟：先把梨從蒂下三分之一處切下當蓋，挖去梨核，掏空梨中間果肉並切塊。然後把適量冰糖放入掏空的梨中，再把梨放在蒸鍋裡，大火蒸45分鐘左右，取出後即可食用。這種吃法不僅潤肺，還有止咳化痰的功效~
秋季第一補——山藥
要說秋季進補，絕對是山藥打頭陣。
嚴格上來說，和春天所講究的“溫補”、夏天所偏向的“清補”不同，秋天的是“潤補”，而最適合秋季進補的食物就是山藥。山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還兼具有食物和藥雙重功能。
秋天吃山藥有補腎益精、健脾益胃、潤肺止咳等豐富的功效。吃法也有很多，無論是蒸著吃，炒著吃還是煲湯均可，如果加點枸杞來熬製枸杞山藥粥，兩者互相補益，還能更好地發揮滋補效果。
秋季第一瓜——南瓜
秋天絕對是個食南瓜的好季節~秋季氣候乾燥，尤其會出現不同程度的嘴唇乾裂、鼻腔流血及皮膚乾燥等症狀。
而且這個時候又是“流感”高發季節，吃含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強機體免疫力，對改善秋燥症狀大有裨益，吃點南瓜就正好。
南瓜在蔬菜中澱粉含量較高，如果吃主食的同時，再搭配一份南瓜，可以增加能量攝入，彌補主食不足的能量缺乏，對於增強身體機能非常有益！
秋季第一養——杏仁
按中醫的理論，時髒對應，秋季屬肺，所以立秋後是養肺、補肺或治療肺部疾病的最好時節。補肺的食物有銀耳、百合、豬肺、柿餅、荸薺等，其中當季最好的，非杏仁莫屬。
杏仁具有潤肺、清積食、散滯三大功效。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症狀也有一定的緩解作用。
杏仁分為甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁的滋潤補肺功效更強，而苦杏則仁一般在中藥店出售，需在醫生指導下服用。
秋季第一潤——蜂蜜
保養體內的“陰氣”是進入秋季後的首要任務，養陰的食物有很多，比如：芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、紅棗、梨等，其中最具代表性的是蜂蜜。
蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效；也是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞也有顯著效果。
秋季第一參——蘿蔔
民間一直有“秋後蘿蔔賽人參”的說法。因為蘿蔔不但營養豐富，而且具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿的功效，食療價值非常高。除了做菜煲湯，不同的蘿蔔吃法還有不同的功效哦！！
治扁桃體炎：取鮮蘿蔔汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調勻，以溫開水沖服，每日2～3次，能消炎解毒。
治哮喘：取蘿蔔汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開水調勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘的功能。
治偏頭痛：取鮮蘿蔔搗爛取汁，加少許冰片調勻滴鼻，左側頭痛滴右鼻孔，右側反之。
治咽喉痛：取蘿蔔300克，青果10個，共煎湯當茶飲，每日數次。
治高血壓、頭暈：取蘿蔔汁150毫升，加紅糖50克調勻，每日兩次，每次100毫升，具有清熱降壓之效。
治口腔潰瘍：取蘿蔔汁100毫升，加等量白開水，作漱口之用，每日數次。
秋季第一清——百合
百合不僅味道鮮美，而且營養豐富，藥用價值也很高。《本草綱目》中有百合可潤肺止咳、寧心安神、補中益氣的記載。乾燥的秋季，用清爽潤肺的百合來養生再合適不過了！！
百合粥：取百合50克，粳米60克。先將百合與米分別淘洗乾淨，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。這個粥對中老年人及病後身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用；加入綠豆，可加強清熱解毒的功效。
百合湯：將百合除去雜質洗淨，在清水中反覆漂洗後加水入鍋，用水煮至極爛，加入適量白糖，帶湯一併食用，可作結核病患者的食療佳品。
百合煎：取百合30克，麥冬9克，桑葉12克，杏仁9克，蜜炙枇杷葉10克，加水煮，有養陰解表、潤肺止咳的功效。另取鮮百合與蓮子心共煎水，每日頻頻飲其汁，可治口舌生瘡。
秋季第一肉——鴨肉
營養學家認為，當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵等礦物元素。鴨為水禽，性寒涼，適合體熱上火者食用。除了大家最愛的烤鴨之外，這裡還有鴨子的其他吃法~
全鴨冬瓜湯：取帶皮冬瓜100克，鴨1只，瘦肉30克，海參、芡實、苡仁各15克煮湯至爛熟，有補虛作用。
蟲草燉老鴨：蟲草10克放入老雄鴨肚中，加水燉熟調味食用，對久咳虛喘、腰膝痠痛、體虛乏力者有作用。
鴨肉海帶湯：鴨肉與海帶共燉食，可軟化血管，降低血壓，對老年性動脈硬化和高血壓、心臟病有較好的療效。
民間認為鴨是“補虛勞的聖藥”。多吃鴨肉對治療老年性肺結核、糖尿病、脾虛水腫、慢性支氣管炎、大便燥結、慢性腎炎、浮腫都有一定功效！！
秋季第一飲——淡鹽水
很多人出現口角糜爛、鼻腔乾燥等秋燥症狀時，總以為是上火的表現，往往大量喝茶以求降火。秋燥症並不是“上火”，喝茶要謹慎。茶性偏涼，大量喝很容易傷胃，在秋季並不宜多喝。
我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。
白天喝點淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘哦~
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成都咽喉覃建康
立秋養生吃什麼好?立秋節氣到來預示秋天的到來，這個時候天氣漸漸轉涼，天氣變得乾燥，這個時節就要注意潤燥養肺了，飲食原則應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，最好遠離那些辛辣、燥熱的食物，適當多吃一些酸味的食物。此外，多吃滋陰潤肺的食物，以防止燥邪 傷害人體的陰液。如梨、番茄、蜂蜜以及乳品等都是最好的養陰食物，下面就一起來了解一下立秋節氣吃什麼最好。
立秋4種常見養生食材
銀耳
銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般製成幹品，以乾燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質厚者為佳品。”銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。
紅小豆
紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養生，這是因為，在我國大部分地區，立秋後很長一段時間，氣溫通常較高，空氣溼度也較大。在這樣的氣候條件下，進補需先調理脾胃，調理脾胃須側重於清熱、利溼、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內的溼熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為秋冬進補奠定基礎。
胡蘿蔔
胡蘿蔔既能補脾健胃，又能養肝明目。胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿蔔最好與肉炒或者燉著吃。
糙米
我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米，它是在加工過程中經過精磨、去掉大米外層部分得到的產品。大米雖然潔白細膩，但你也許不知道，經過精加工的大米，在碾制過程中胚芽以及穀子釉質部分和穀糠一起被磨掉了，糙米保留的營養更加全面，維生素保留較多。
兩種煲湯料教你好“養陰”
玉竹
玉竹為百合科多年生草本植物，玉竹的根莖含有鈴蘭甙、鈴蘭苦甙、糖類、黏液質、維生素A類物質，能改善心肌缺血的異常心電圖，可使心搏加強。中醫認為玉竹性平、味甘，功能養陰潤肺、益胃生津，適用於肺陰不足，燥熱咳嗽，乾咳少痰;胃陰不足，舌幹口渴;亦用於糖尿病的消谷善飢，冠心病心悸胸悶等。
山萸肉
山萸肉為山茱萸科植物，山茱萸的果實含有維生素A、山茱萸甙、皂甙、鞣質等，有利尿和降壓作用，對化療引起的細胞數目降低，有提高作用，若與枸杞子、熟地等滋補腎陰藥物一起同食物相配，可做成滋補腎陽的藥膳，對治療高血壓、神經衰弱、性功能減退都有較好的療效。中醫主為，其性平、味甘、酸，功能養肝腎，斂陰止汗救脫，為滋補腎陰的重要，主要用於肝腎陰虛徵，適用於肝腎兩虛所致的腰膝痠軟、眩暈耳鳴、陽痿、遺精，小便頻數，虛汗不止等症。
應時應季“水生植物”
說起“水生植物”我們可能最早想到的是：藕、馬蹄、菱角、芡實等秋季非常應節的蔬食，它們性味平和，大多具有滋陰養陰的效果。藕是常見的食材，無論天南海北任何地方的菜場基本都可以買到，對於中醫而言鮮藕是非常好的養陰食材。但是藕並不是怎麼吃都養陰，對於大多數食材來說，生的和熟的差別很大。生藕可以發揮藕性味寒涼的特性，是養陰的佳品，如果你上火了，或者容易長痘，都可以榨一些生藕的藕汁來喝，它可以迅速幫助身體涼血止血，陰虛內熱的現象也可以得到糾正，除了藕汁涼拌藕或者熗拌藕也是不錯的選擇。而一旦將藕加熱成熟，比如煲藕湯、蒸藕，藕的性味就變了，養胃健脾增進食慾就成了它的主要功能。
立秋美食趣談
銀耳玉竹羹
此羹可以幫助身體在立秋這天獲得更好的補陰效果，味道也不錯，和普通的甜品有些類似，吃起來簡單方便，製作起來也很容易。原料有玉竹3根、銀耳 2個、白果7顆、黑棗8顆、冰糖適量。立秋這天用一隻大碗將以上的原料依次碼入碗中，注意白果的芯應該拿掉，因為白果的果芯有小毒，之後上鍋一起蒸制，大火開鍋後，轉小火大約蒸50分鐘。蒸好的銀耳玉竹羹，先喝湯，喝湯之後再加一些水，浸泡原料，晚上湯汁同原料一起吃。
菊花酒
菊花在我國的傳統醫學中有非常重要的地位，它不但可吃可飲，還可嗅可聞，均能幫助人體獲得去火解毒的作用。到了立秋這天，炎熱的夏季餘毒還沒有過去，人體在伏天會遺留下許多的“暑熱”，造成人體的肝火增加。立秋這天可以準備一壺紹興黃酒，溫熱後放上幾朵黃菊、幾朵白菊，菊花是解毒的“聖物”，黃酒則有活血化瘀的效果，兩個食材加在一起則能幫助身體解毒活血，飲一小杯則能解夏季的暑熱。
“咬秋”吃瓜桃
舊時北方京津等地於立秋日有食瓜的習俗，稱為"咬秋"。瓜最好是西瓜，也可以是木瓜或者冬瓜，吃瓜的好處在哪裡，吃瓜可以防止秋痢。也就是說人們認為立秋吃瓜可免除秋、冬和來春的腹瀉。清張燾《津門雜記•歲時風俗》中就有這樣的記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”古人在立秋前一天把瓜、蒸茄脯等放在院子裡晾一晚上，第二天吃下，為的是清除暑氣、預防痢疾。瓜類大多具有清熱消暑、利溼的功效，立秋這一天，食用一些絲瓜、黃瓜、冬瓜或苦瓜等，可以消除夏季體內暑溼之氣。中醫認為，腹瀉大多與溼有關，溼去自然可以預防腹瀉。而在浙杭一帶流行吃秋桃。立秋這一天，大人孩子都要吃，這樣可以補養夏季消耗的陰液，桃子生津還可以預防秋季的乾燥。老百姓常說“桃養人”，中醫認為，桃性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。立秋食桃體現了既補虛又防燥的食療理念。
健康營養師吳佳麗
立秋從意義上說是秋天的開始，但是氣溫不會馬上轉變到秋天的節奏。民間有立秋三日涼風至的說法，可從歷年的經驗來看，立秋後還會熱上一段時間，不長，一般有立秋後還有十八天地火的說法過了十八天，開始早晚比較涼快兒，比七月份的天氣自然要涼快一些了。
秋天是咽炎，喉炎多發期，主要於天氣變化有関係，如果出現明顯的不適，注意多喝溫熱水以及滋陰潤喉之品，盡量少說話避免辛辣食品的攝入，減少刺激喉嚨影響健康。
男性要謹防秋燥症。如出現口乾唇焦的現象，應選用滋養潤燥，益中補氣的食品，這類食品有銀耳，百合等，可起到滋陰，潤肺，養胃，生津的作用。女性要注意保養皮膚，秋天空氣中濕度小，皮膚易乾燥，應重視飢體水份和維生素的攝入，可以適當多吃蜂蜜和牛奶。在飲食上要增酸，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣的攝入，下例食品供你選擇:蘋果，葡萄，楊桃，柚子，檸矇，山渣。
