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穎食營養說重點：今日立秋，是二十四節氣當中的第十三個節氣。“秋”是指暑去涼來，意味著秋天的開始，也是禾穀成熟的意思。那麼，也有按照節氣養生，就得注意很多方面了。

三不睡是指：不睡溼發覺、不帶心事睡覺、不睡過子時的覺；

三不做：不洗冷水澡、不在室外做劇烈運動、不要剃光頭；

三要吃：要吃蒲公英、要吃祛溼食物、要吃補陽食物。

立秋之後要注意天氣變化！

雖然說立秋了天氣會涼爽，但是也要當心“秋老虎”，小心中暑。秋天的氣溫多變，經過炎熱的夏季後，人體內耗比較大，會導致免疫力下降。所以隨著秋日的氣溫降低，病毒也會趁虛而入，此時要密切注意氣溫，增強免疫力，避免感冒。

秋後養生需養肺潤燥！

按照陰陽五行的對應關係，秋屬於肺，在志為悲，悲易傷肺，肺為情志所傷，導致人體的免疫力降低，對於外邪的耐受性下降。秋天又以“燥”為特點，而肺為“嬌髒”，通過鼻與外界相通，故更易被秋燥所傷。因此，秋季養生要以養陰、潤肺為先。

白色入肺，滋陰潤燥，所以在立秋時節可以選擇一些白色的食物，比如山藥、白木耳、雪梨、百合等等食用，來起到避免燥熱傷陰，達到節氣養生的目的。

穎食營養

先來說說“三不睡、三不做、三要吃”是啥？

三不睡：

不睡溼發覺、不帶心事睡覺、不睡過子時的覺；

三不做：

不洗冷水澡、不在室外做劇烈運動、不要剃光頭；

三要吃：

要吃蒲公英、要吃祛溼食物、要吃補陽食物。

伴隨著夏日的餘溫，明日（8月7日）就要“立秋”了；立秋之後，氣溫依舊“高居不下”，而且氣候還會越發乾燥，此時養生最應該做到的就是“潤燥養肺”。對於嬌貴的“肺部”，很容易在秋季被燥氣傷害，究竟該如何保養？對於“吃＋喝”，該如何調節？立秋後的“養肺”，有些事情需要您明確知曉。

人體與外界接觸的部位總共有三大防線：皮膚、胃腸粘膜和呼吸道粘膜；在這其中，呼吸道粘膜是“重中之重”，肺不得不說是其中最為重要的一個防禦器官，最脆弱且更容易和外界接觸；肺“主呼吸之氣”，與口鼻直接相通，氣體可以直接入肺。而且，肺部還主持著人體的水液代謝；也就是說，既然如此重要，那在立秋之後一定要靠譜保護肺部健康。

“肺”最怕什麼？

最怕燥氣：

立秋之後，氣候越發乾燥，此時多見口鼻乾燥、無痰乾咳以及皮膚乾裂等問題，燥氣會影響肺部健康。

肺怕熱：

肺是一個嬌貴的臟器，很怕熱，受熱之後很容易出現咳喘等問題。

肺怕霧霾和有害氣體：

霧霾、長期吸菸、二手菸等“不健康氣體”都會損害肺部健康。肺每天要吸入大量的空氣，其中混雜著的粉塵顆粒、微生物和一些化學物質都在威脅著肺部健康，時間一長反而會導致肺部相關疾病。

怕某些藥物的刺激：

說到一些藥物，其實也是傷肺的因素。舉一個例子，有一種疾病叫“藥物性肺炎”，服用青黴素會導致出現低燒、頭痛。咳嗽、胸悶等症狀，一般在停藥後即可消失。

怕一些基礎疾病：

感冒、支氣管炎、哮喘等疾病都會加速肺功能損傷，影響肺部健康。

立秋之後保護“肺部”，究竟該怎麼做？

少吃辛辣，多吃“酸”，潤肺是關鍵：

立秋之後本身氣候乾燥，飲食不對反而容易加重肺部燥氣；所以，在日常飲食中要減少辛辣刺激食物的食物，減少燒烤、麻辣燙、辣椒等食物的攝入；增加新鮮水果蔬菜的攝入，補充水分、抵禦燥氣，幫助養肺。

建議在立秋之後可以多吃藕。梨、枇杷、蘿蔔等食物，生津潤肺，幫助代謝。另外，在乾燥的秋季，建議各位應該增加“酸味水果”的攝入，像蘋果、葡萄、柚子、檸檬等水果，都是非常不錯的選擇。

本身乾燥，應儘量多吃軟爛食物，避免出現消化不良：

肺部本身與大腸經想通，只要大便順暢才能更好的幫助肺氣下行。所以，在乾燥炎熱的初秋時節應該多吃易消化的食物，幫助腸道代謝，預防便秘的發生。在這其中，要增加粗糧、新鮮蔬菜的攝入，烹調方式多注意軟爛碎，促進消化。

初秋乾燥，多喝水才是“王道”：

立秋之後，氣候乾燥，一不小心就會“上火”，所以，增加飲水量是必須要做的一件事情。建議大家要保證每日飲水量，每天喝水要喝到1500-1700毫升，對於特殊工作或者容易出汗的人群，建議最好可以喝到2000毫升；養生合理的習慣，沒事多喝水，不要等到口渴之後再去飲水。

王思露營養師

　立秋過後，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖然時有涼風起，但天氣變化無常，早晚溫差較大，三伏天中的末伏，依舊讓人難忍。那該怎麼樣去應對比較好呢？

三不睡

一、不睡溼發覺

頭髮不幹睡覺易感冒引溼氣，一天之中人的陽氣在午夜的時候最弱的，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，如果睡前用熱水洗頭後，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇到冷而凝時，就會使機體受到風寒。

二、不帶心事睡覺

心事會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經衰弱甚至抑鬱。且脾主運溼，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運溼則溼氣重。

三、不睡過子時的覺

中國人講究夜半之前必睡，凡過子時還不睡，身體狀況一定會越來越差，部分人一定會爆豆（也就是長痘痘），皮膚也一定會很差。你會發現，只要你到了三四十歲，以前一直熬夜，某天11點安穩睡了，第二天精神狀態和皮膚都會變好。所以我們不要過23點睡覺。

三不做

一、不洗冷水澡

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。

其實天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

二、不在室外做劇烈運動

鍛鍊身體，選擇的運動方式要考慮自己身體的承受能力，適度運動，避免因小失大。

三、不要剃光頭

夏天總能看到很多“和尚”，有人還會洋洋得意，夏天就是要這樣子才涼快，還可以防痱子。但其實這種做法不可取！其實，頭髮是一個人的天然保護傘。夏天剃光頭並不能起到降溫的效果。沒有了頭髮的保護，人就失去了遮陽擋物的天然屏障，意外傷害、蚊蟲叮咬都在頭皮上聚集，使得感染機會大大增加。

三要吃

一、要吃蒲公英

從中醫理論上講，用作治療清肝明目的蒲公英，應該是秋季長果實的藥效最佳。一般秋季的蒲公英恰好新長出一茬，食用的口感和入藥效果為全年最好。

二、要吃祛溼食物

經過一個夏天的折騰，很多人又攢了很多溼氣，立秋後抓緊祛溼，可以讓整個冬天更健康。

三、要吃補陽食物

1、刀豆

刀豆溫脾補腎，是可以補陽虛的食物，擁有能為陽虛人可以經常吃一些。

2、生薑

生薑對於那些精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽虛體質有著很好的補陽效果。生薑能適當的補充陽氣，保持體內陽氣的充足對於身體健康很重要。

3、羊肉

羊肉性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作用。陽虛之人宜在秋冬以後常食之，可以收到助元陽、補精血、益虛勞的溫補強壯效果。

4、胡椒

胡椒是補陽氣十分好的食物，生活當中可以經常吃一些的哦。胡椒性熱，味辛。《本草經疏》亦云：“凡胃冷嘔逆，心腹冷痛，大腸虛寒，四肢如冰等，誠為要品”。“胡椒比之蜀椒，其熱更甚，凡因火衰寒入，治皆有效。”中醫理論認為，火衰與寒入是有區別的，火衰乃指人體本身陽氣衰少，而寒入當指寒邪侵襲。胡椒散寒力強而溫陽力遜，誠如黃宮繡所云：“胡椒止有除寒散邪之力，非同桂、附終有補火益元之妙。”然而，陽虛之人，寒邪易犯，故食之亦宜。

獨好

“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。”“一場秋雨一場寒”，立秋過後天氣轉涼，秋風蕭蕭，秋雨綿綿，更深露重，人們為保養好身體，要遵循"三不睡、三不做、三要吃"，科學養生，方能福壽綿長。那麼"三不睡、三不做、三要吃"具體指什麼呢？

牢記三不睡

1、不睡穿堂風覺

立秋後漸生涼意，睡覺時一定要注意保暖，千萬別睡在穿堂風下，不管是窗戶裡吹來的自然風，還是電扇裡吹來的涼爽的風，人的腦袋都不要對著風來的方向，在穿堂風下睡覺會因過度散熱而導致受涼感冒，嚴重者還會引起肌肉痙攣，風溼性關節炎等疾病。

2、不睡伏案覺

許多人因為工作忙碌而忘記好好休息，有時候實在困了就伏在桌子上睡覺，伏案睡覺除了引起手臂麻木，還會因為長時間壓迫眼睛，造成視力的模糊，同時因為天氣變涼，伏案睡覺也會導致身體著涼，容易感冒，甚至頭疼眼花。

3、不睡過子時覺

每個人體器官都要及時休息，熬夜不僅會造成身體各個器官得不到好好休息，而且會影響人體各種排毒功能，特別是子時以後，如果還不睡覺，直接傷害肝臟，長期如此，還會損害腎臟，氣血兩虧，雙眼無神，且造成熊貓眼，臉如土灰，暗淡無光，甚至長滿色斑。

謹記三不做

1、不洗冷水頭冷水澡

秋季養生切莫著涼，立秋過後洗冷水澡冷水頭，最容易感冒了，因為秋天的冷水比較涼，突然刺激皮膚，皮膚血管馬上劇烈收縮，血液循環加快，心跳加快，神經高度緊張，心肺負擔加重，不利於減輕疲勞，而且還會導致著涼感冒，頭痛發燒。

2、不做亂食暴飲者

立秋之後，人體往往受秋燥影響，多數人會出現便秘、皮膚乾燥等症狀，因而要食用潤肺生津、養陰潤燥的食物，這時候不應該吃涮羊肉，狗肉，麻辣串等容易上火的食物，這些食物不但會引起人的咽喉疼痛，還有可能會出鼻血。也不要吃冷飲，冷凍食物，對胃不好。

3、不做性情懶情者

秋天養生不要做懶惰者，宜早睡早起，及時鍛鍊身體，早上5至7點起床，到戶外參加比較舒緩的運動，散散步，打打太極，跳跳操，舒活筋骨，不要睡懶覺，睡回籠覺，也不要久坐不起，做一個有良好的生活習慣的人。

三要吃

1、要吃新鮮蔬果

秋季養生要吃新鮮的蔬菜水果，少吃瓜類，古人有“秋瓜壞肚少吃寒”之說。另外中醫認為秋天養生之道“以潤為主，佐以酸味”。如花菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、蓮藕，豆製品都是適宜秋天吃的蔬菜，還可吃乾果核桃，潤肺的梨，酸甜的話梅等等。

秋天陽氣漸收，陰氣漸長，為補氣滋陰，潤養肺燥，和胃補脾，粥成了秋季增食慾，調味口的食物。“早喝一碗粥，晚備一碗湯”說的就是這個道理。例如可食紅豆黑米紅棗枸杞養生粥。(秋季養生粥網絡上介紹的做法很詳盡)

3、要吃養生茶

秋日解燥去火，養生茶也必不可少，人們可根據不同體質選擇不同的養生茶，如燥熱體質者喝蒲公英茶，能保肝清熱排毒;腸胃虛寒者喝中性或溫性的養生茶。(可參考網絡或醫生的建議)

有書君建議大家立秋之後遵循"三不睡、三不做、三要吃"養生之道，讓自己身強體健，延年益壽！

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！

有書共讀

立秋之後"三不睡、三不做、三要吃"是指什麼？

今天立秋了，期盼已久的秋天終於到來了。雖然很多地方還是很熱，但是早晚的溫度會早立秋以後逐漸降低。在農村有三句話九個字是關於立秋以後的飲食和生活作息時間的，“三不睡，三不做，三要吃”，這三句話每到立秋，奶奶便會再三告誡我們要照著做。

三不睡：

1、不熬夜睡覺。現在很多年輕人都是夜貓子，晚上不想睡，白天醒不來。在養生的角度來看，晚上十點以後便要開始進入睡眠狀態了，身體裡的各個器官會在熟睡中進行排毒，所以為了身體健康要早睡早起。

2、溼頭髮不睡覺。很多人為了第二天早上能節省時間會在前一晚洗頭髮，頭髮在沒吹乾的時候便要睡覺，這樣睡覺很容易感冒，所以要將頭髮吹乾再睡覺。

3、不帶心事睡覺。現在的年輕人因為忙碌的生活而感到壓力很大，常常帶有心事便進入睡眠，長期這樣便回導致神經衰弱，甚至會出現抑鬱。

三不做：

1、不洗冷水澡。雖然立秋但是還在炎熱的中伏，中午還是很炎熱的，很多人會在出汗以後洗個透心涼的涼水澡，洗涼水澡雖然一時爽，但是溼氣會進入到身體，時間長便會感覺很不舒服。

2、不要剃光頭。現在很多人為了涼快剃光頭，其實不僅不會涼快，還會因為沒有頭髮的保護感到更熱，蚊蟲也會叮咬頭皮，造成感染。

3、不在是外地做劇烈運動。鍛鍊身體固然很好，但是強烈的運動超出人體負荷便會對身體造成損害，得不償失。

三要吃：

1、吃蒲公英。蒲公英可以有效的去秋火，清肝明目，消炎殺菌等作用，所以在秋季適當的吃一些蒲公英或者是用蒲公英泡水，對身體都很好。

2、吃祛溼食物。祛溼的食物有很多，比如地瓜、薏米、燕麥等等，經過一個夏天，很多人身體裡充滿了溼氣，所以在立秋以後多吃這些祛溼食物，可以有效的排出身體裡的溼氣。

3、吃補陽食物。立秋以後溫度馬上就變涼了，要多吃一些補陽的食物來低於即將到來的嚴寒天氣。常見的補陽食物有羊肉、胡椒、生薑等。

農人馬小妞

立秋過後，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖然時有涼風起，但天氣變化無常，早晚溫差較大，三伏天中的末伏，依舊讓人難忍。

在這樣的季節，容易引發疾病的產生，那該怎麼樣去應對比較好呢？

三不睡

一、不睡溼發覺

頭髮不幹睡覺易感冒引溼氣，一天之中人的陽氣在午夜的時候最弱的，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，如果睡前用熱水洗頭後，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇到冷而凝時，就會使機體受到風寒。

二、不帶心事睡覺

心事會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經衰弱甚至抑鬱。且脾主運溼，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運溼則溼氣重。

三、不睡過子時的覺

中國人講究夜半之前必睡，凡過子時還不睡，身體狀況一定會越來越差，部分人一定會爆豆（也就是長痘痘），皮膚也一定會很差。你會發現，只要你到了三四十歲，以前一直熬夜，某天11點安穩睡了，第二天精神狀態和皮膚都會變好。所以我們不要過23點睡覺。

三不做

一、不洗冷水澡

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。

其實天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

二、不在室外做劇烈運動

鍛鍊身體，選擇的運動方式要考慮自己身體的承受能力，適度運動，避免因小失大。

三、不要剃光頭

夏天總能看到很多“和尚”，有人還會洋洋得意，夏天就是要這樣子才涼快，還可以防痱子。但其實這種做法不可取！其實，頭髮是一個人的天然保護傘。夏天剃光頭並不能起到降溫的效果。沒有了頭髮的保護，人就失去了遮陽擋物的天然屏障，意外傷害、蚊蟲叮咬都在頭皮上聚集，使得感染機會大大增加。

三要吃

一、要吃蒲公英

從中醫理論上講，用作治療清肝明目的蒲公英，應該是秋季長果實的藥效最佳。一般秋季的蒲公英恰好新長出一茬，食用的口感和入藥效果為全年最好。入秋後經常喝點蒲公英根茶可以收到至少3個好處！

1、去秋火、平秋燥

秋天雖然涼爽宜人，但也時常給人燥熱感，秋老虎總是會讓人有上火的感覺。這時喝點蒲公英就恰到好處了，清熱去火，解鬱去燥，最好不過。不管你是因為上火嗓子疼了，還是不小心弄的口腔潰瘍，喝蒲公英都能起到一個緩解和治療作用。

2、保肝排毒

正如上文所說，秋天的蒲公英最適宜用來保肝護肝，蒲公英是清熱解毒的天然佳品，可以幫助排肝毒，促進肝臟的自我修復，當然，如果你想達到扭轉肝損傷的超強護肝能力，光憑蒲公英自己是很難做到的，可以搭配同樣護肝的其他藥材，這個後文會再詳述。

3、護胃殺菌

經過一整個夏天的肆意放縱，入秋後出現腸胃不適的人還是蠻多的。這時喝點蒲公英就可以起到護胃殺菌的作用。現代醫學研究發現，蒲公英堪稱天然抗生素，具有廣譜抗菌作用，對多種致病菌都有很好的抑制作用，特別是對胃病的致病菌幽門螺桿菌，殺滅作用明顯。

二、要吃祛溼食物

經過一個夏天的折騰，很多人又攢了很多溼氣，立秋後抓緊祛溼，可以讓整個冬天更健康。

祛溼食物有：

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

3、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

也可自制蒲公英薏苡仁茶

材料：蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、馬齒莧、槐米、芡實、綠茶

作用：健脾祛溼、利水消腫

做法：

1、野生蒲公英根洗淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、赤小豆、薏仁，炒熟，備用；

3、淡竹葉洗淨，炒製成茶，備用；

4、馬齒莧，洗淨曬乾，備用；

5、槐米、綠茶、炒製成茶，備用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英有清熱解毒利尿的功效。《本草經疏》記載：“蒲公英昧甘平，其性無毒。當是入肝入胃，解熱涼血之要藥。”蒲公英可瀉火除溼，可以改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對溼熱引起的痘痘也有不錯的效果。

淡竹葉其性味甘淡，能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿，對於口舌生瘡、牙齦腫痛、口腔炎等有良好的療效，《現代實用中藥》：清涼解熱，利尿。治熱病口渴，小便澀痛，煩熱不寐，牙齦腫痛，口腔炎。

赤小豆性平味甘酸，入心、小腸經，有健脾利溼、消腫解毒功效。薏仁，治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。芡實歸脾、腎經。能健脾祛溼、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。

槐米具有較強的涼血止血功效，收斂，消炎，鎮痛，降血壓，強化血管。《醫林纂要》：洩肺逆，瀉心火，清肝火，堅腎水。綠茶不發酵，茶中的咖啡鹼、茶多酚等多種成分幾乎都保留下來，祛溼效果最佳！馬齒莧味甘酸，入心、肝、脾、大腸經。清熱解毒，利水去溼，散血消腫之效。

三、要吃補陽食物

1、刀豆

　　刀豆溫脾補腎，是可以補陽虛的食物，擁有能為陽虛人可以經常吃一些。

　　2、生薑

　　生薑對於那些精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽虛體質有著很好的補陽效果。生薑能適當的補充陽氣，保持體內陽氣的充足對於身體健康很重要。

　　3、羊肉

　　羊肉性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作用。陽虛之人宜在秋冬以後常食之，可以收到助元陽、補精血、益虛勞的溫補強壯效果。

　　4、胡椒

　　胡椒是補陽氣十分好的食物，生活當中可以經常吃一些的哦。胡椒性熱，味辛。《本草經疏》亦云：“凡胃冷嘔逆，心腹冷痛，大腸虛寒，四肢如冰等，誠為要品”。“胡椒比之蜀椒，其熱更甚，凡因火衰寒入，治皆有效。”中醫理論認為，火衰與寒入是有區別的，火衰乃指人體本身陽氣衰少，而寒入當指寒邪侵襲。胡椒散寒力強而溫陽力遜，誠如黃宮繡所云：“胡椒止有除寒散邪之力，非同桂、附終有補火益元之妙。”然而，陽虛之人，寒邪易犯，故食之亦宜。

零起步學做飯

入秋之後，晝夜溫差變大，但白天有時仍然很熱，特別是秋後下雨時，所謂“一場秋雨一場涼”！那麼入秋之後需要注意什麼呢？

謹記“三不睡"

一、不睡溼發覺

中醫認為頭髮不幹睡覺易感冒引溼氣，因為一天之中人的陽氣在午夜的時候最弱的，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛氣”活性下降，即受到風寒的能力下降，所以，如果睡前用熱水洗頭後，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇到冷而凝時，就會使機體受到風寒，因而會出現如流鼻涕，鼻塞，甚至發燒等。

二、不帶心事睡覺

心事會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經衰弱甚至抑鬱。且脾主運溼，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運溼則溼氣重。

三、不睡過子時的覺

中國人講究夜半之前必睡，凡過子時還不睡，身體狀況一定會越來越差，部分人一定會爆豆（也就是長痘痘），皮膚也一定會很差。你會發現，只要你到了三四十歲，以前一直熬夜，某天11點安穩睡了，第二天精神狀態和皮膚都會變好。所以我們不要過23點睡覺。

謹記“三不做”

一、不洗冷水澡

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

二、不在室外做劇烈運動

現在已經進入三伏天，不管是老年人還是年輕人都應當避免劇烈運動。即便鍛鍊身體，選擇的運動方式也要考慮自己身體的承受能力，適度運動，避免因小失大。

三、不要剃光頭

夏天總能看到很多“和尚”，有人還會洋洋得意，夏天就是要這樣子才涼快，還可以防痱子。但其實這種做法不可取！實頭髮是一個人的天然保護傘。夏天剃光頭並不能起到降溫的效果。沒有了頭髮的保護，人就失去了遮陽擋物的天然屏障，意外傷害、蚊蟲叮咬都在頭皮上聚集，使得感染機會大大增加。

以上說了三不睡，三不做的具體事情，我們還需要做一些事情來應對三伏天的天氣問題，也是對我們自己身體的一個保障。

謹記“三要吃”

秋季護胃養肺是關鍵！飲食上要相當注意了，正所謂“養秋膘”時節到了，但經過一夏天“折磨”胃，很多人的脾胃功能減弱了，代謝減慢，機體活力減弱，所以飲食上要注意！

•飲食清淡，少吃多餐，減少胃的負擔。

•多喝水，補充水分，預防乾燥。

推薦菜譜：

炒雙菇

材料：蘑菇、香菇、胡蘿蔔

做法：香菇提前泡發，切成薄片。蘑菇和胡蘿蔔同樣切。然後熱鍋放少量的油，加入蔥花、菌類、胡蘿蔔一同炒制，最後加入水燒開，調味勾芡即可。

功效：潤燥、益氣滋陰、增強免疫力、抗衰老。

推薦飲品：

紅靈芝孢子粉

當肌體受到某種抗原侵襲導致免疫功能亢進，產生各種變態反應或免疫損害時，其能抑制亢進免疫水平，保持肌體自身的穩定。實驗證明：紅靈芝孢子粉可阻斷過敏反應介質的釋放，防止過敏反應的發生，因此對於目前較困難的變態反應性或自身免疫性疾病有較好的效果。如：過敏性哮喘、紅斑狼瘡、腎炎、過敏性鼻炎、多種頑固性皮膚病等都可以起到較好的效果，並可部分對抗某些疾病患者因長期使用激素而出現的毒副作用。

桂花茶

桂花茶具有溫補陽氣、美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺之功效，對於口臭、視覺不明、蕁麻疹、十二指腸潰瘍、胃寒胃疼有預防和治療作用。

最後要謹記：情緒養生防悲緒

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時做好細膩調節，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。

五月的花能不能開

一轉眼夏天已經過去了，可天氣依舊炎熱。三伏天裡這樣做，輕鬆抵禦“秋老虎”，讓你年輕又漂亮，關鍵還健康！

立秋“三不”要記牢

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一不：不再喝鹽水

夏季人體大量排汗，早起喝一杯淡鹽水可以補充流失的鹽分，進入秋天就沒有這個必要啦。但是遇到秋老虎，一定要喝“打虎飲”！

做法：只需準備15g玄參、10g麥冬，再配上10g生地黃，沖泡即可製成“打虎飲”。此茶苦中帶有清香，一口下去津液充盈，口中清爽，脾胃舒暢！

功效：若是皮膚乾燥瘙癢，可適當多加些玄參，補肺陰；若口乾舌燥可多加些麥冬，用於補益胃陰；若是抵抗力差、容易過敏，一定要多加生地黃。 一天一杯“打虎飲”，一個秋天不生病！

二不：吃果不吃瓜

“秋瓜壞肚，吃果除燥”。瓜類多為陰寒性質，若是吃多了則會損傷脾胃，但可以多吃些“果”。

梨可以潤肺止痰；蘋果能補充維生素和鉀，尤其對心血管有好處；葡萄則能預防疲勞、益氣補血，讓你更年輕；若是經常失眠多夢、身體虛弱則可多吃些龍眼用於滋補。

三不：吃蜜不吃辣

“一年之內，秋不食姜”，秋天一定要不吃或少吃辛辣刺激的食品，例如辣椒、生薑、大蔥、酒等，尤其是生薑，這些食品多為熱性，在乾燥的秋天更容易引起上火。

秋天應該多吃些酸的東西，促進津液分泌，有效除燥。此外，秋天一定要多喝蜂蜜水，滋陰潤肺、固護肺陰。

四個“調養”更健康

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一：精神調養

“使志安寧，以緩秋刑”因此秋天應該保持心情愉悅，心平氣和，避免焦慮傷感，可適當參加些書畫、釣魚等有助於安神靜心的活動。

二：起居調養

雖說“秋老虎”肆虐，但晝夜溫差已經加大，夜晚有些許涼意。因此夜晚一定要注意蓋上薄被，防止陽氣損耗，受涼傷身， 此外，也應早睡早起，舒展肺部。

三：飲食調養

立秋，“肝心少氣，肺臟獨旺”，因此應少吃辛辣刺激的食物，如蔥、姜、辣椒等，多吃酸、甘味，具有養陰生津功效的食物。

秋季時令蔬果眾多，如梨、百合、枇杷等，可以滋陰潤肺。燕窩、銀耳、白果、山藥、沙參、玉竹等養陰藥材也可適量食用。

此外，尤其是老年人可以多喝些粥，滋補脾胃。

四：運動調養

秋主收，因此在運動方面可以選擇瑜伽、太極、健身氣功等安定神智、穩定情緒的運動。不宜選擇運動量過大、出汗過多的劇烈運動，以防邪氣進入、損傷陽氣，不利健康。

立秋不知吃什麼？這兩個菜譜，輕鬆除“溫燥”

立秋吃這個

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一：決明子燒茄子

決明子10g，茄子300g，蔥、姜、蒜、醬油、香油、白糖、鹽、雞精。

1、將決明子加水煎煮製成茶湯。

2、鍋中倒油，加入蔥姜爆香後加入切塊的茄子。

3、炒至油亮時倒入決明子汁、醬油、白糖適量，5分鐘後加入鹽、雞精、香油、蒜蓉翻炒均勻即可。

功效：茄子清熱解毒，尤其適合秋天吃。決明子則能排毒、輕身、降壓、降脂，兩者搭配更能增強功效，改善便秘體熱等症狀。

宜忌：腸燥便秘、小便發黃、面紅體熱、火氣大的朋友可以多吃，但脾胃虛寒，經常腹瀉的朋友最好不要吃。

二：甘蔗蜂蜜粥

甘蔗汁100ml，蜂蜜50ml，粳米100g。

1、將粳米淘洗後倒入鍋中。

加水煮沸，撇去浮沫。

2、改為小火煮粥，待到濃稠時，倒入適量蜂蜜、甘蔗汁用於調味即可。

每天吃一次，堅持一週，讓你面色紅潤、氣色好！

功效：甘蔗蜂蜜粥能清熱生津，潤腸通便。可有效緩解津液不足、多咳、便秘等病症。

宜忌：體熱上火引起的口乾舌燥、大便乾結、痰多嗓子痛的朋友可以嚐嚐蜂蜜粥，不僅養生還美味！

防範秋老虎就是這麼簡單，很多朋友卻不知道！

龍宮生物

今天立秋了，天高雲淡，悽草蟲鳴，如水月色，我最愛的秋天到了。

大自然有四季之分，人作為大自然的一部分，也要講究順時養生。春種 夏長 秋收 冬藏，秋收不僅指作物的收穫。從養生角度來說，收指的是收斂神氣，此時若是違逆了秋收之氣，則傷及肺氣，使冬藏的根本不足，損傷人的根本。

如今雖已立秋，但是夏伏仍沒結束，所以白晝酷暑溼熱並不減輕，早晚溫差開始變大，秋燥之氣漸濃。所以此時的養生關鍵就是除溼，補氣和潤燥。由此分析這個問題的答案也就很明瞭了。

三不睡

一 不睡帶溼覺

睡前儘量不要洗頭髮，即使洗也要徹底晾乾，洗澡後全身擦乾，不要讓溼氣侵體阻滯人體正常機能。

二不睡心事覺

俗話說傷春悲秋，又有‘自古逢秋悲寂寥’之句，秋季肅殺之氣常使人消極悲觀，所以要調節自己的情緒。可做一些積極向上的事來轉移注意力，儘量不要帶著煩悶入睡，否則憂思傷神，容易神經衰弱。

三不睡晚覺

夏天酷熱煩悶難免睡眠不足，立秋後早晚氣溫下降，正是補覺的好時候，早睡早起收斂神氣，精神充沛。

三不做

一 不洗冷水澡

其實這一條符合所有季節，即使是夏天也不宜洗冷水澡，而立秋後，雖然白天氣溫未減，但夜裡明顯變涼，此時不要因怕熱貪涼用冷水洗澡，否則身體受寒，不是朝夕間能調理好的。

二 不做劇烈運動

相對於夏天的絢麗熱烈，秋天從身到心都要平靜清淡下來。所謂順應天時，秋收，簡單來說就是把能量收進來，而不是外洩出去。，所以即使運動也要適當不可過激。

三 不要憂思易怒

上面已經說過，秋季蕭瑟容易使人情緒低沉，控制好自己的情緒，適度培養一些興趣愛好轉移注意力，所謂平心則氣靜。

三要吃

中醫講春夏養陽，秋冬養陰，秋天氣燥容易傷肺，所以補陰養肺很重要。而剛剛立秋，也要把積累了一夏天的溼寒排出去。除此之外，秋季講究進補，為漫長的冬季消耗打下基礎。

一 補陰養肺的食物

補陰最好的當屬蜂蜜，而養肺適合吃酸味食物，不僅收斂肺氣，也可養護肝臟。

二祛溼寒的食物

祛溼寒最好的食物就是薏米紅豆，可加山藥補脾健胃，堅持吃一段時間才有效。

三進補當數羊肉

羊肉性溫不燥，為溫補佳品。

天階夜色涼如水 坐看牽牛織女星

七夕快到了，然後就是中秋，秋天真是個好季節啊，在此祝願大家能收穫愛情家人平安❤️❤️

暢羅

雖然現在已經是立秋了，但是暑意一點都沒減少，依舊是那麼的炎熱，立秋到了，也屬於三伏天中的末伏了，三伏天的天氣是那麼讓人難忍，三伏天不僅天氣炎熱，而且濕氣叢生。在這樣的季節，容易引發疾病的產生，那該怎麼樣去應對比較好呢？立秋是什麼？立秋時節，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖然時有涼風起，但天氣變化無常，早晚溫差較大，這時節要增加夜裡的睡眠時間，以補償夏日的睡眠不足。於是秋季早睡，就成為了秋季「養收之道」的養生原則。

一般來說，立秋過後，高溫不會馬上降下來，但低溫走低卻很明顯。許多人只注意到白天的情況，沒有留意晚上逐漸轉涼，仍選擇開空調睡覺，那麼很可能會感冒。除小心「中暑」外，立秋後還要當心「著涼」，濕氣作祟。那該注意些什麼呢？

謹記「三不睡"

一、不睡濕發覺

中醫認為頭髮不幹睡覺易感冒引濕氣，因為一天之中人的陽氣在午夜的時候最弱的，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體「衛氣」活性下降，即受到風寒的能力下降，所以，如果睡前用熱水洗頭後，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，感覺自己腎需要補，對自己長度、時間都不太滿意的朋友，找蔚三個k一個n後跟69，堅持個把小時不是問題！頭部的陽氣遇到冷而凝時，就會使機體受到風寒，因而會出現如流鼻涕，鼻塞，甚至發燒等。

二、不帶心事睡覺

心事會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經衰弱甚至抑鬱。且脾主運濕，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運濕則濕氣重。

三、不睡過子時的覺

中國人講究夜半之前必睡，凡過子時還不睡，身體狀況一定會越來越差，部分人一定會爆豆（也就是長痘痘），皮膚也一定會很差。你會發現，只要你到了三四十歲，以前一直熬夜，某天11點安穩睡了，第二天精神狀態和皮膚都會變好。所以我們不要過23點睡覺。

謹記「三不做」

一、不洗冷水澡

進入伏天後，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。

二、不在室外做劇烈運動

現在已經進入三伏天，不管是老年人還是年輕人都應當避免劇烈運動。即便鍛煉身體，選擇的運動方式也要考慮自己身體的承受能力，適度運動，避免因小失大。

三、不要剃光頭

夏天總能看到很多「和尚」，有人還會洋洋得意，夏天就是要這樣子才涼快，還可以防痱子。但其實這種做法不可取！實頭髮是一個人的天然保護傘。夏天剃光頭並不能起到降溫的效果。沒有了頭髮的保護，人就失去了遮陽擋物的天然屏障，意外傷害、蚊蟲叮咬都在頭皮上聚集，使得感染機會大大增加。