本期關鍵詞：產後肥胖原因、堅持母乳餵養、控制飲食、少吃多餐、適度運動
一白遮三醜，一胖毀所有
減脂塑形是女人一生所奮鬥的事業
迷人的小蠻腰
纖細的長腿，曼妙的曲線
哪位小仙女不想擁有維密超模一般的身材？
然而十月懷胎，一朝分娩，伴隨著新生命的帶來的喜悅，也有產後媽媽非常煩惱的一面。原來的A4腰，馬甲線通通不見，隨之而來的卻是大肚腩，水桶腰。
很多媽媽都在抱怨說：“為什麼我生完孩子了，肚子上的肉還是一抓一大把，肚子上的肉掉下來能蓋住腳面了。”其實只要我們能夠找到正確的生活和運動方式，甩掉大肚子不是不可能。
產後身體依然肥胖的3大原因
1、媽媽哺乳時間太短
母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的，如果媽媽能夠堅持母乳餵養，對於產後恢復時很有幫助的。過早斷奶也是產後肥胖的主要原因。
2、因為哺乳，營養過剩
很多媽媽產後都會選擇母乳餵養，一人吃，兩人補。很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補，當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內。
3、運動太少
產後由於繁多的家務和育兒瑣事，根本沒有機會去健身房運動。活動量太小，吃的太多，就成了肥胖潛在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風了。
產後瘦肚子的四個小竅門
➤ 竅門①：控制飲食，少吃多餐
新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
小tips
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
2、熱量要控制，食材要選對。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。
3、多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。
➤ 竅門②：母乳餵養，耐心至上
有心急的媽咪提問：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”
其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。
如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，尤其是再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
➤ 竅門③：積極運動，循序漸進
要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？
其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。
➤ 竅門④：放鬆心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。
但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
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