立秋，是二十四节气中的第13个节气，时间在公历8月7日或9日，标志着孟秋时节的正式开始。每年太阳从北回归线向南返回期间到达视黄经135°时为立秋。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”秋，就是指暑去凉来，意味着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从这一天起，秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，立秋是秋季的第一个节气。
三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”
凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
白露降：大地上早晨会有雾气产生，因为昼夜温差使得空气中的水分蒸发，在清晨室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。
寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫，告诉人秋天到了。
习俗：立秋民间有“贴秋膘”的习俗，因为人们经过伏天胃口普遍较差，食欲不振，体重会下降，所以到了立秋，天气凉爽，食欲好转，进食一些肉类食物（如炖肘子等），补充贮备能量，以抵抗天气的渐凉及冬季的寒冷。因此有立秋贴秋膘的习俗，适当的贴秋膘有益于恢复体力、贮备能量，但是如贴补过分，则易导致肥胖。
在安徽、湖南、江西等山区，立秋有“晒秋”习俗。在自家窗台或屋顶晾晒农作物，如玉米、南瓜、辣椒等，寓意着丰收和喜悦。
江浙一带还有食秋桃、起秋社的习俗。
养生：立秋后白天仍然炎热，但早晚寒气将渐盛，虚弱人群要避免寒气侵体。不同于长夏属湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。根据中医“躁则润之”的原则，不妨吃些滋润的食品，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。秋属金、金主肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。专家提醒，秋天要特别注意情绪调适，做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解。立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。
本文供稿源于北京中医药大学马淑然教授团队
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