如今，越来越多的人认识到了养生的重要性，但是，不同的人做同样养生的事，效果却大不同，这是为什么呢？原来，养生要依时间来安排，因为不仅人体有生物钟，健康同样有时刻表，看“点”行事，才能事半功倍。赶快来规划你的养生时间吧。
NO1. 吃补药要看时间
常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多人都担心自己营养不均衡，于是便为自己准备了各种补品。补药什么时间吃才能发挥最好的效果？研究表明∶上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品；如果将铁剂留到晚上7点服用，比起早上服用，疗效则更理想；人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
NO2.千万别餐后马上喝茶
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。应该说，餐后1小时方为饮茶的最佳时间。还有，喜欢饮茶的人尽量不要餐前空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，久了容易引起胃炎。
NO3.餐前吃水果
你习惯于饭后吃水果？可营养学家说，最好饭前1小时吃水果：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统；水果含有一定的糖分和能量，随餐吃势必增加血糖代谢的负担；充满其他食物的胃对水果的排空会减慢，水果中的水溶性维生素在胃酸的长时间作用下会有损失。当然，像李子、梅、橄榄等酸性水果以及含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄等，则不宜在饭前空腹吃。
NO4.饭后2小时享受酸奶
空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合于乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好。尤其是晚饭后2小时更是最佳选择：从补钙来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
NO5.下班时间最适合健身
喜欢下班后去健身？不错的主意。16：00—18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点，肺活量和心脏功能更强，同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜进行网球、排球、举重、体操、游泳等有氧运动。
NO6.选对时间吃甜点不发胖
午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在下午4点之前进食，并适当运动，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。
NO7.夜间为免疫力加油
晚上9～11点是身体免疫系统的调节时间，此时身体需要保持一个轻松状态。如果你能在这一时段选择听音乐，而不是习惯于看电视，对健康更有利。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预，可以强化人体免疫力。
NO8.每天睡7～8个小时
最佳睡眠时间应控制在每天7～8小时，过长或是过短都不利健康。有研究显示，每天习惯睡6～8个小时的人，如果将他们的睡眠时间减少或是增加，他们患心血管疾病死亡的风险都会增加。另外，如果能每天安排半个小时的午睡时间对健康也大有好处。
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