孩子的身高向來都是家長們尤其關心的問題！為了讓孩子能長高一點，很多家長也會給孩子喝補品、用偏方等等，一旦發現孩子矮於同齡人，爸爸媽媽就開始心慌慌！
尤其是身材較矮的父母，更是擔心孩子會遺傳到自己矮小的身高。
但研究表明，人的身高只有70%是由先天遺傳基因決定的，剩餘30%的後天影響分別是：睡眠、運動和飲食。
想要幫助孩子長高個的家長，只要做好以下3點，就能增加孩子長高個的幾率！
1、 早上7點前，不要叫醒孩子
決定孩子身高的生長激素是由腦垂體分泌出來的，但腦垂體在白天運轉太過頻繁，只有在睡眠中才會被大量分泌出來。
所以讓孩子擁有充足的睡眠，在一定程度上能保證孩子身高的發育。而每天21:00—1:00，5:00—7:00是生長激素分泌最旺盛的兩個時段。錯過這兩個時間段，就等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素分泌的前提是，孩子進入深度睡眠狀態。但由於人一般是入睡後半小時至一小時才能達到這種狀態，因此，建議家長應督促孩子在晚上9點前入睡。當然，第二天最好7點之後再叫孩子起床。
良好的睡眠是身體發育的重要保證，特別是處於發育期的孩童，請一定確保他們充足的睡眠。
2、均衡飲食的4大關鍵
孩子長高的關鍵，還需要營養的均衡。孩子每天吃的膳食裡，都應該保證攝入有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素。
○食物多樣，穀類為主
穀類食物含有豐富的碳水化合物，是人體能量的來源，也是中國人傳統膳食的主體。
穀類食物給人體提供了B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質等重要營養，在保障兒童青少年生長髮育，維持人體健康方面發揮著重要作用。
○適量增加瘦肉、魚、禽蛋的攝入
已知骨骼礦物質形成於膠原蛋白的內部，膠原蛋白不足，鈣就無法被粘固在骨骼中。處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量遠高於成人。
所以家長要給孩子多增加動物性食物的攝入。這些動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。
○每天飲奶，適量多吃豆製品
鈣是骨骼成長的基礎，6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要。這個年齡段的孩子的人體骨骼處於儲備期，鈣質攝入量的多少，將直接影響後續的個頭生長。
奶類是一種營養成分齊全、組織比例適宜、易消化吸收、營養價值很高的天然食品，含鈣量較高，且利用率很好，兒童應該多喝。
○多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮的蔬果含有人體必需的豐富的維生素，家長應該鼓勵和引導孩子適當多吃蔬菜和水果。值得注意的是，每種蔬菜和水果所含的營養成分並不相同，不能相互替代。
如果孩子不喜歡吃蔬菜，家長可以嘗試把食物做出孩子喜歡的形狀，或者拼成孩子喜歡的圖案，增加顏色的搭配，在外觀上吸引孩子。
3、有利於孩子長高的運動
俗話說：“春生夏長”，夏天光照充足，孩子出汗多，身體新陳代謝快。所以，只要讓孩子在這這段時間多運動，就有助於增長身高。
夏季長高的運動有很多，首推以下三種：
○打籃球
打籃球是一項需要又跑又跳的運動，動作易對骨骼產生爆發性刺激，對骨骼的拉伸有明顯作業，是能促進長高的運動之一。
○跳繩
跳繩是唯一純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。
○游泳
在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低，許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，從而有助於長高。
總之，家長想要孩子長得高，就得做到保證睡眠、運動增加、營養也要跟上哦！
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