鴨一嘴

從孕8月開始，準媽媽進入了孕晚期，孕晚期準媽媽飲食要避免高熱量、高鹽分的飲食，避免營養增長過剩，體重超標，或者引起水腫。

孕晚期飲食遵循原則：

主食要適量，不宜吃高熱量食物

孕29--40周胎寶寶生長速度最快，準媽媽的體重如果不控制也會增長很多，因此，準媽媽要保持合理的主食攝入量，注意粗細搭配，不要只吃精米精面，準媽媽可以搭配得粗糧有：

燕麥、高粱、玉米、小麥、大麥、高粱、糙米、薏仁、紅豆、蕎麥、黑糯米、糯米等。

粗糧營養豐富全面，又可以增加飽腹感，還可以控制血糖，預防便秘。

少吃鹽，但不能忌鹽

孕晚期準媽媽會水腫，少吃鹽可以減輕水腫症狀，但是也不能忌鹽，因為準媽媽腎臟排洩功能旺盛，鈉的流失也會增多，準媽媽缺鹽，容易食慾不振、倦怠乏力，因此準媽媽孕期攝入鹽要適量。

懷孕後期由於子宮增大壓迫下肢靜脈，引起下肢靜脈迴流受阻，因此很多準媽媽都出現水腫。

準媽媽飲食必須清淡營養，每天吃蔬菜個水果，可以增加抵抗力，同時還可以多吃利尿消腫如西瓜冬瓜等。

繼續補充鈣鐵

胎寶寶除了造血，脾臟也需要儲蓄一部分鐵，如果此時儲備鐵元素不足，寶寶在嬰兒期很很容易發生貧血，準媽媽也會因為缺鐵而貧血，準媽媽可以多吃瘦肉、動物肝臟、動物血、牛奶豆漿等來補充鐵和鈣。

補充鋅

鋅可以在分娩時促進子宮收縮，孕後期準媽媽可以適當的攝入含鋅的食物，為分娩做準備，富含鋅的食物有蛤蜊、章魚、墨魚、魷魚、海參、蚌、肉類等。

少食多餐、營養均衡

要營養均衡預防高危妊娠，每天搭配吃紅色、黃色、綠色、白色、黑色、紫色的食物，如黃色的玉米、南瓜、胡蘿蔔都有很強的抗氧化能力，可以提高準媽媽的免疫力；紫色蔬菜中含有花青素，可以預防衰老，預防眼睛疲勞，改善視力等。

丁媽親子時光

說一下我孕晚期的飲食情況。

• 首先，孕晚期的食量會明顯增加。我懷孕到8個月的時候，飯量大了非常多，甚至有時候飯量是之前的兩倍。胎兒在後期會長得非常快，孕婦需要供給給寶寶的營養也多了起來，因此，必須要保證自己吃飽。
  

• 再說說飲食搭配。我孕後期的飲食基本和平時差不多，以蔬菜為主，少量的肉和湯，每天至少要保證一個雞蛋。孕婦要控制血糖和體重，這是為自身和孩子健康，以及更便於順產做準備。如果孕婦過重，或是妊娠高血壓高血糖，或是胎兒過重，對於將來生產都是個麻煩。我當時就為了控制血糖，不敢吃太多主食。因此，主食只需比自己以前多一些，儘量以蔬菜來填充肚子。醫生通常會建議，少食多餐，這是很重要的，如果一頓吃太飽，血糖立馬就高。

• 但如果真的是餓，就是想主食怎麼辦？除了米麵之外，醫生通常建議是吃全麥麵包。我在兩次懷孕期間吃了不少的全麥麵包，尤其是去產檢時，為了血糖過關，或是做胎心監護，就早上吃全麥麵包，從早上挺到中午。當你只能吃某樣食物時，而且要常吃時，真的是會反感，身體會很排斥。我當時就下定決心，以後再也不吃全麥麵包了。

• 懷孕期間，不易吃太多刺激性的東西，也不要過多嘗試平時不常吃的食物，如果吃得過雜，對孩子也是一種負擔，也可能會引起孩子對一些食物的過敏。媽媽的孕期飲食會影響到孩子的味覺記憶，儘量吃得科學，保證食材的豐富，對孩子會很有益處。

• 很多孕婦會在孕後期大量飲用牛奶，為的是保證鈣的攝入量。這個還是看個人選擇吧。但孕期最好堅持服用孕產婦專門用的複合維生素，以及鈣片，因為飲食很難保證營養的全面和劑量，可以根據自己的情況補充。

父母是悟空

孕晚期指的是妊娠7～9月，這個階段 胎兒生長最快，胎兒體重的一半是在這時期增加的，此時胎兒體內需貯存營養素最多。隨著胎兒體重的增長，孕婦本身也有脂肪、蛋白質的貯存，由於胎兒體積增大，會擠壓腸道，影響腸蠕動，容易便秘，建議少食多餐，做到粗細搭配，葷素搭配。

如胎兒在妊娠6～8月便開始大量貯存鈣，以滿足迅速生長的骨骼和牙齒的需要。 熱量需要量每日與孕中期的相似 ，但也不要過多，這段時間孕婦飲食應當講究“少而精”。體重增長應控制在每週500g左右。體重增長標準按照體質指數 （簡稱BMI，計算方法，體質指數=體重÷身高²，身高體重分別以kg、m為單位）來進行控制，如果胎兒過大，增加母體負荷，肝臟、腎臟負擔加重，導致水腫，也增加難產的幾率。