瑜伽小白覺得入門太難，看到高難度的體式就望而止步！不要怕，那些都是通過長期的練習才慢慢過渡成瑜伽高手的。所以今天為大家推薦簡單七式瑜伽，讓你零基礎入門。
一、半蓮花坐 彎曲右腿，把右腳腳背放在左大腿根處，儘量讓右膝蓋向下落，不要翹起來；然後曲左膝，讓雙手從內測托住左腳，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個膝蓋向下不要翹起。背部挺直向上，保持脊柱的挺直。
二、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。
三、半蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。
四、弓式 俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。
五、半脊柱扭轉 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。
六、仰臥抱膝式 平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前，腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。
七、躺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。
就是以上七式瑜伽能幫你從瑜伽小白過渡成基礎入門。不過最好是在瑜伽老師的陪伴下練習，還有遇到高難度體式切勿逞強以免受傷，根據自己的能力適可而止。 小夥伴兒們也可通過學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
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