遺落的旧时光
膝关节骨关节炎是影响健康的最常见疾病之一，随着年龄的增长，膝关节会有不同程度的蜕变，但是我们临床上碰到的不同病人膝关节退变的程度并不一定一样，有的甚至50岁，整个膝关节退变老化已经非常严重了，有的甚至七八十岁，膝关节仅是轻度退变。一旦膝关节发生退变，发生膝关节炎，那么退变的软骨，它是无法再生的所以最重要，最根本的治疗方案就是预防，那么我们应该如何预防膝关节炎呢？
首先第一点，控制体重。控制体重对于膝关节炎的预防是最重要的。由于膝关节是下肢主要的负重关节，由于体重过重，那么膝关节所受的力道也比正常的会大得多，那么这种情况下，长时间的话会导致整个膝关节退变加速，从而发生膝关节骨关节炎，所以能够减重，那是最好的预防膝关节骨关节炎的方法。
第二，我们主张运动，但是主张适量运动，千万不要过量，而且不同年龄的时期需要从事不同的运动。研究表明，适量的运动反而能够减缓膝关节骨关节炎的发生。但是切记不要过量。我曾经碰到一个病人，每天快走四小时以上，走了两年不到，整个膝关节完全磨损掉，后来到我门诊看的时候她已经不能走路了，最后我们不得不帮她置换了膝关节。所以运动一定要适量，对于年轻人的运动并不一定适合老年人，年轻人可以适当剧烈一点，但是也要适量，但是对于中老年人，我们就不建议做过于剧烈的运动了。
第三，如果日常生活中发生膝关节疼痛，建议尽早到医院去看，我曾经碰到一位中年患者，膝关节疼痛了十余年，一直以为膝关节骨关节炎，膝关节骨刺导致，但事实上它是膝关节半月板损伤，由于拖延了治疗时机，他的膝关节磨损的相当严重。对于膝关节疼痛并不仅仅是膝关节骨关节炎，还有可能膝关节的半月板损伤，滑膜炎等等，对于这种情况，如果严重，可以通过微创手术解决问题，一旦微创关节镜手术解决了这些问题，那么她的膝关节的使用寿命会明显增加。
第四，有几个动作相对比较伤关节，建议中老年人尽量少做，第一个动作深蹲，尤其是负重深蹲，建议中老年人尽量不要做，第二个动作，上下楼梯或者爬山的动作，这两个动作对于膝关节的髌骨关节磨损比较严重，我看过的病人当中有很多是老师，很多老师都是严重的髌骨关节炎，其原因其实是因为很多学校都没有电梯，而老师每天要上下楼梯很多很多趟，从而导致髌股关节的磨损。
第五，对于有轻中度膝关节的骨关节炎患者，不建议做负重的剧烈运动，比如跑步，打球，踢球等等，最建议的运动方法是游泳，因为游泳，是非负重的运动，对膝关节没有明显损害，而且能够使全身的肌肉得到锻炼。
小结一下，对于预防膝关节骨关节炎最重要的方法就是减轻自身的体重，减少膝关节所承受的压力。所有膝关节磨损增快的动作尽量少做。另外有膝关节疼痛的患者，建议尽快到医院去看一下。
骨科袁锋
随着中国社会经济的飞速发展，医疗水平显著提高。人们开始会关注自己的身体状况，了解各种疾病及其预防方法，特别是如退化性关节炎的中老年疾病。
一、避免关节过度劳损
由于职业、生活等各方面原因，因反复长期重复某一动作导致关节超负荷使用，从而使软组织损伤，进一步演变为慢性机械性损伤。根据引起劳损性损伤的不同原因进行规避，但因工作、职业等因素可能难以使症状得以改善。
二、避免高强度运动
运动能强身健体这话无错，但应选择强度适中的运动。超强度运动大大提高了运动性关节损伤的几率，特别对于中老年人，由于年龄的增长，身体骨骼和关节均发生相应退化，运动时受伤几率愈高且易造成急性机械性损伤。
三、避免体重过重
肥胖本身即为机体不健康的一种表现，肥胖会导致许多疾病的产生，关节病就是其中之一。关节的承重能力有一定的范围，体重超标者相比体重正常者对关节产生的压力会多出1～2倍，长期使关节处于超压状态，会导致关节损伤，加快关节炎的产生。中老年人应尤为注意，很多人到了中老年阶段，开始忽视对体重的控制，为预防关节炎的发生，体重的控制应加以重视。
四、进行适当的锻炼
适当的体育锻炼能使相关关节进行活动，如慢跑、散步、打拳，都能有效的预防退行性关节炎的发生，还能强身健体。长期坚持锻炼的人虽然老了机体也会发生退行性病变，但其症状相比其他患者会轻很多，甚至没什么感觉。
五、注意合理饮食
饮食对预防退化性关节炎也有非常大的帮助，日常可通过多加强对肝肾营养的补充，如姜、葱、牛肉、莲心、山药等，来预防退化性关节炎的发生。
退化性关节炎其实是一种正常的自然规律，就像老了生白发、长老年斑一个道理，所以患者只需要保持平常心态，配合治疗，健康饮食，必能改善病情。
每日更新，敬请关注！
骨科王健医生
膝骨关节炎是临床上非常常见的疾病，有研究显示，超过60岁的老年人，有百分之八十左右有关节炎的症状，其中尤其以膝骨关节炎最常见。再加上，膝关节是我们身体内最大的、最复杂的关节。所以为了预防骨关节炎，膝盖的保护应该尽早做起。
如果目前还没有关节炎的症状，比如疼痛、肿胀、关节变形等等表现。那我们需要做的是调整生活方式和饮食习惯，多吃含钙、维生素、优质蛋白的食物，适当进行体育锻炼，控制体重，减轻关节负重，对于肥胖的患者，最好不要通过跑步、快走等运动来减肥，可以骑自行车、游泳等以减少关节磨损。另外，中医特色的理疗、针灸等方法对于膝关节炎的预防和治疗也有很好的效果。
如果已经出现骨关节炎的症状，除了上述问题需要关注外，还需要在医师指导下规律的口服药物治疗。目前临床常用的包括以下几种：第一，控制症状的药物，也就是我们常说的止疼药，比如对乙酰氨基酚等药物；第二，改善病情药物及骨软骨保护剂，目前没有公认的理想药物，常用药物包括透明质酸钠关节腔注射，或者氨基葡萄糖制剂口服。
如果关节炎症状特别严重，关节肿胀、畸形，患者行走困难，失去正常自理能力，可以就患者具体情况选择是否进行外科手术治疗，比如膝关节置换术等。
总之，膝关节炎很常见，预后一般也比较好，所以大家不必过度紧张，但是膝关节确实是需要重点防护的，值得引起大家注意。
忆途813
骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。
一、膝关节炎的预防
避免背、扛重物。
-
注意关节的保暖。
减轻体重
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。
运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。
关节疼痛应及时诊治
1.空中蹬车
动作描述：躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。
动作数量：12次/组，2-3组。
2.相扑式深蹲
动作描述：双脚开立略宽于肩，脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
3.弓箭步蹲
动作描述：双脚与肩同宽，右脚向前迈出一大步，左脚自然向下弯曲，前后脚大小腿成90度，脚尖朝前。身体保持背部挺直，重心垂直向下。
动作数量：12次/组，2-3组。组间间歇15s
4.靠墙静蹲
动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。
动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。
5.臀桥
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
三、膝关节炎的预防的饮食
1.多吃水果和蔬菜
2.补充软骨素
3.补充维c
4.补钙
陈杰老师
其实“膝关节炎”的概念范围非常广，任何在膝关节内发生的有菌或无菌的炎症反应都可称为膝关节炎，包括类风湿关节炎、骨性关节炎、滑膜炎和化脓性关节炎等等。因为膝关节骨性关节炎最为普遍，这里我就来为大家来讲解膝关节骨性关节炎的预防。
骨性关节炎是中老年人常见的慢性、退行性骨关节疾病，主要以持续疼痛、软骨的破坏、骨赘生成等为主要表现。形象点说，就是人的关节好比机器的齿轮，持续运作时间长了，缺少保养，齿轮开始生锈、相互摩擦，最后出现故障。其病因不清,除了与年龄、性别、职业和文化程度以及体质、遗传有关,还与过度运动等因素有关。据统计，我国骨性关节炎的病发率超过15%。很多经济较落后的地区，老人们出现腿脚不利索的表现很多可能与骨性关节炎有关。目前并无药物或者技术阻止骨性关节炎的进展，也就是说，骨性关节炎一旦发生，就没有自愈的可能。对于症状较重，保守治疗持续无效的病人，最终还是要接受膝关节置换术，也就是换一个人工的关节。那么，在平时生活里，
我们应该如何预防骨性关节炎呢？那我就从骨性关节炎的相关危险因素来为大家说明。
1.避免受伤
大量的证据都可以证明，关节损伤都可以导致骨性关节炎的发生，包括关节内的骨折、关节内软组织和软骨损伤等。尤其是在膝关节，交叉韧带、半月板损伤后会加速骨性关节炎的发生。
2.避免深蹲动作、少爬山
很多健身达人都喜欢做深蹲练习，其实它是非常不适合膝关节的保护的。有研究表明，经常做深蹲动作，关节内韧带出现损伤的几率会增大。并且由于日本人和韩国人喜欢盘腿和下跪，他们的骨性关节炎的发生率远远高于其他亚洲人种。还有需要告诫很多喜欢爬山的中老年人，爬山是最不适合老年人的户外运动。我们每次做完膝关节手术和关节置换，都会告诫患者不能爬山，因为爬山是一个增加膝关节软骨局部应力的运动，爬坡会明显加速膝关节的退变。
3.减肥
现在已经非常明确，肥胖与骨性关节炎的发生关系紧密。过重会增加关节负担，容易损伤关节面，导致关节炎的发生。
4.合理锻炼
关节是由关节囊、肌腱和其他软组织包裹起来的腔隙结构，在关节内无病变的情况下，围墙的坚固就显得非常重要了，因此要加强关节周围软组织的强度。在运动之前，一定要做好拉伸联系，让软组织活动开，然后尽量在无负重的状态下锻炼。在这里我非常推荐大家游泳运动，它既可以锻炼肺活量，也可以训练全身多个肌肉，而且是在无负重的状态下进行，损伤几率又非常小。在我们科，有非常多的教授钟爱游泳。包括我们的钟世镇院士，还有钟南山院士，80多岁高龄，还坚持游泳。
骨科姚先生
膝关节炎又叫骨性关节炎，退行性骨关节炎，骨质增生，是一种严重的关节疾病。虽说不能根治，但通过科学有效的方法康复治疗是可以不影响工作生活的。
膝关节炎发生的原因是什么呢？
如何预防骨关节炎，就得先来了解关节炎发生原因有哪些，从源头解决问题。关节炎是在关节退行性性变的基础上导致的，过度的使用，错误的运动方式，关节不稳定造成了关节的过度磨损，加速了退化。
如何预防膝关节炎呢？
1，掌握运动量
科学的运动才能带给人健康，过度的运动只能加重关节的磨损，退化。比如经常跑跳，登山，突然增加运动量等。
2，体重过大
调查显示，体重越大，患关节炎的概率越高，体重越大，膝关节的负荷越大，运动时对于膝关节的冲击力就越大。已经患关节炎的人，更应该减少体重。
3，下肢力量差
力量越差对于关节的保护性就越差，运动过程中更多的力会施加在关节上，加重损伤，刺激。强大的腿部力量可以代偿关节的一部分功能，对关节形成更好的保护。
4，鞋子
平时运动时最好能穿缓冲好一些的鞋子。减少对关节的冲击。女性非必要场合尽量少穿高跟鞋。
想了解更多相关知识可以关注咨询我。因为专业，所以专注。
运动康复王帅
关节炎一般指发生在人体关节及周围组织，由炎症，感染，创伤及退化或其它因素引起的炎性疾病，常见的风湿性关节炎，老年性关节炎，退化性骨性疾病引起的关节炎。现在关节炎的发病趋势也呈年轻化，有些30出头的姑娘就患有膝关节炎。那我们应该如何去预防。
首先从营养角度，关节与软骨有关，因此软骨素是必需补充的营养素，欧米伽3不饱和脂肪酸和维生素B族一起使用，对祛除关节炎有很好的效果，欧米伽3不饱和脂肪酸纯度越高消炎效果越好。平日我们可以每天补充亚麻籽油，每天生食10-20ml。维生素B族和钙镁片联合使用，也对消炎有一定帮助，而且也可以协助机体维持正常的能量代谢，强化骨骼中钙的吸收。平日我们可以多摄入含钙丰富的食物，如奶类及其制品，虾米，芝麻酱等，含镁丰富的食物，如紫菜，香蕉，西兰花，木耳等。
除了营养，平日我们的生活方式也是很重要的，现在爱美女士比较多，一年四季，
不管天多冷，都穿的很清凉，其它部位可以冻，但膝关节不能冻，时间久了就会发生关节炎。因此为了保护好膝关节，我们在天冷时，一定要注意膝关节的保暖工作。平日我们都说要多做运动，但有一些运动，如爬楼梯，登山运动其实对膝关节伤害比较大，尤其是超重及肥胖患者，整个重力都压在膝关节上，这样长时间对膝关节的伤害是不能逆转的，所以可以偶尔做一些这样的运动。
