營養！寶媽補鈣5類，這樣不鈣寶寶出生都不會缺鈣
很多孕媽都會面臨一個問題那就是：缺鈣。嚴重缺鈣不僅會讓孕媽腿抽筋，還可能會讓寶寶得侏儒症和軟骨症。除了吃鈣片以外，也可以從孕媽飲食上著手補鈣，那麼有哪些食物含鈣多？怎麼吃最有營養？
1. 奶製品 牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，並且還有豐富的鉀，鎂等促進鈣吸收的營養元素，是補該的好食品。選擇牛奶的時候，最好不要喝從動物身上現擠出來的奶，因為含有很多細菌，是高溫也殺不掉的，而且你不知道你喝的那個奶，動物自身的健康狀況，超市賣的奶，雖然有些添加劑，但是：奶的質量都是符合國家標準的。
2. 豆製品 豆製品也屬於高蛋白食物，而且含鈣量很高。以豆漿為例，500克的豆漿中含鈣量大約120毫克，能佔到準媽媽每日平均鈣需求量的百分之十二左右。大家可以多吃豆製品，例如：豆腐，豆奶。豆腐皮，豆腐乾等。
3. 蔬菜 蔬菜中的鈣質雖然沒有肉蛋奶中的含量高，但是：蔬菜中大多含有大量的鉀和鎂等微量元素，能夠幫助人體維持酸性平衡，減少鈣的流失。孕媽們每天多吃蔬菜。來補充微量元素。含鈣量多的蔬菜有：甘薯葉，芥蘭等。
4. 堅果類 例如：黑芝麻，無花果，杏仁片，葵花子等。
5. 魚貝類：白蝦，淡菜，小魚乾等。
孕媽在補鈣的同時，也要補充可以促進鈣吸收的維生素D，如果吸收不了等於白補。所以當婦產科的醫生讓吃維生素D片的時候，孕媽們一定要重視起來！
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