佛经缘

很多人爱吃水果，尤其是女性，除了满足口腹之欲外，也有美容和保持身材的需求。这类女性特别崇尚水果，甚至把水果当饭吃。现在正是水果丰盛的时期，有的妹子就想着靠吃水果来减肥了（想法很美滋滋）。

每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食，水果只能作为正餐之外的补充。

目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。

水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。

用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。

水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。

另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

吃水果减肥的4大误区

误区1：每天只吃水果

俗话说“五谷为养，五果为助”。饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类都要适当吃一些 。主食含有丰富的碳水和膳食纤维，肉类富含蛋白质，它们能为身体提供足够的能量，并带来饱腹感，而多数水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果既不利于身体健康，也不是正确的减肥方法。

误区2：认为吃水果不长胖，就大量吃

水果虽然是利于减肥的健康食物，但任何食物吃多了，都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分，如果不加选择地吃太多，尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果，也是一样会发胖的。

误区3：饭后立刻吃水果

饭前吃水果，既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法，这容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在吃完饭一小时后再吃。

误区4：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，所以并不适合减肥时饮用。

水果虽是健康食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，更要学会如何挑选合适的，才能让它们最更好地助力减肥！

减肥的人要怎么挑选水果呢？

水果的含糖量也是有高有低，如果要减肥，就要尽量吃含糖量低的了。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入量控制在200克内。

还有另一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物，会格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。但

减肥期间能吃香蕉吗？

能！

但是要注意，香蕉富含碳水化合物，热量91大卡/100克（米饭热量115大卡/100克），在水果界是属于热量比较高的，在一些国家它还被当作主食吃。

启迈斯健身

取决于吃什么水果，吃多少

我简单列举几个热量不同的水果为例

西瓜：100克／26kcal

苹果：100克／54kcal

香蕉：100克／93kcal

榴莲：100克／147kcal

牛油果：100克／161kcal

1kg的牛油果热量是1kg西瓜的6倍，有没有感觉到惊讶？如果你说的每天只吃水果是指吃榴莲和牛油果的话，我估计你是瘦不下来咯。

看了这个热量表，是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢？其实并不是，减肥很重要的一点是饱腹感，水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的，而西瓜的成分其实就是糖加水，纤维素含量非常低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多，感觉肚子涨了，但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低，但是也不是一个合格的减肥水果。

像梨子，猕猴桃这种低热量，高纤维素的水果很适合减肥食用。如果你每天只吃这类水果的话，瘦是可以瘦，但是营养不均衡会带来健康隐患。会出现：缺乏蛋白质的摄入，肌肉含量会下降，皮肤质量下降，细胞修复速度减缓，发质变差，免疫力下降等等负面情况。

恢复正常饮食会反弹吗？取决于你的运动量。从减肥期的饮食恢复到正常饮食，你的日常摄入能量会增加很多，这时候就需要通过运动来增加相应的消耗热量。当收支平衡，消耗热量和摄入热量差不多的时候，体重就会维持而不会反弹了。

运动营养师yang

我是旷慧，健康系师姐。

光吃水果当然能瘦咯，不过得做好营养不良，内分泌很大可能出问题的准备。简单来说，节食只吃水果来减肥并不是好主意，会让你的身体出现问题。

既然那么爱吃，一直吃体重蹭蹭蹭的往上涨。那同样也可以通过吃瘦回来，配合适当运动，简直效果明显，并且能让你的身体营养补充充分，不会出现负面问题。

好了，今天就给大家分享几款超养颜又美味又健康的减肥餐，这样吃，你也可以瘦。

一直节食或只吃某种单一食物瘦下来，一旦恢复正常饮食了就极易反弹，我不知道大家这样减肥的意义何在？身体还整出一身毛病出来。

所以所谓的反弹问题是你一直没有找到一个正确的减肥方式，所以一直减肥不成功。所以你说，像这种类型的减肥餐，简直是吃着吃着便瘦了，又好吃又能减肥，符合人性才能够持久嘛。当然可别偷懒，运动还是需要的，夏天来了，游泳是不错的选择，消耗能量也高。

最后祝大家减肥成功。

营养博士旷慧

你这个问题提的很好。

现在的社会不论男女。爱美之心，人人有之，对于肥胖问题一直让很多人头疼。尤其是女人。又想瘦得快，又管不住自己的嘴。真的让人很头疼。

那么我们日常生活中怎样能达到快速瘦身的目的呢？有的人通过节食减肥。或者通过水果减肥。更猛烈的通过运动来减肥。还有的通过一些手段来减肥。等等等等。

在这里我想说的是，发表个人的观点。减肥瘦身最好通过运动加上合理的饮食习惯。保持良好的作息时间。以此来达到瘦身的目的。毕竟这样对身体有好处。

有的人说我减肥，吃水果吧！或者说我不吃肉了，我减肥。到底能减下来吗？

在这里我给大家说个小故事。相信西游记很多人，大家都看过。西游记里有个主人公。是我们二师兄，~猪八戒。

猪八戒胖吗？猪八戒胖。猪八戒是一个出家人。他天天吃素的。他为什么还那么胖。难道他没运动吗？西天取经他的力气没少出。所以说她也运动了。

所以说不要指望运动减肥。或者说吃水果减肥。我们要根据自身的状况来制定一个合理的减肥瘦身计划。

讲到这里，我们又回到了以上所说的话题。要减肥瘦身。必须做到以运动健身为主。合理膳食为辅。另外再加上有规律的作息时间。相信大家只要坚持。一定会有一个完美漂亮的身材。

要减肥的朋友下不了决心，可以想想二师兄哦。

希望我的回答能得到大家的认可。关于减肥这块，我们大家可以多多互动。有好的建议和方法也可以私信给我哦。谢谢啦！😝

關鍵字: 健身 健康 吃水果