立秋是秋季開始的節氣。每年8月7日或8日太陽到達黃經135度時為立秋。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。但天氣依然很熱，立秋之後仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在。因此仍舊要注意防暑。立秋（節氣）以後，秋後下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。
立秋後白天仍然炎熱，但早晚寒氣將漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。不同於長夏屬溼，入秋後燥令當時，天氣乾燥，靠近暑天屬“溫燥”、靠近冬天屬“涼燥”。溫燥容易“動血”，不妨吃些滋潤的食品，如銀耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸薺、蘆根等，既清熱又潤燥。
秋季空氣中溼度小，皮膚容易乾燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。
在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。
日常起居三注意
早臥早起
立秋時節，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本。
秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。
睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速溼氣排出，緩解下肢水腫，還有助於提高睡眠質量。
食品、衣物需防黴變
立秋之時降雨增加溼度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生黴變。如果氣溫達到35℃以上，而相對溼度也會增加，這就很容易產生黴變。
食用黴變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易黴變的食物有：麵包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。
衣物、床單、被褥發生黴變，同樣會導致皮膚過敏，可置於陽光充足的室外或陽臺曝曬。
防傷風感冒
立秋時節氣溫變化大，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，在戶外活動後，要及時擦乾汗，防止著涼。
建議：“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。
【取穴】該穴位於外膝眼直下四橫指處。
【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。
本文科普指導專家：浙大一院全科醫學科 任菁菁
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