喜餅12
5有的人每天堅持跑步，十幾年過去了，身體依然健康如初！
有的人每天堅持跑步，一兩年過去了，膝蓋疼痛，韌帶損傷，腳底疼痛，什麼病都有了！
我認識一個老跑者，今年50多了，堅持跑步20年，連膝蓋都沒有疼過，天天過的悠哉悠哉，吃啥啥香，簡直是賽神仙！
我有一個跑步的朋友，才20多歲，堅持跑步三年多，現在膝蓋損傷嚴重，連彎曲都很困難，更別說跑步了，下班輩子恐怕與跑步徹底無緣了！
同樣是每天都跑步，為什麼有的人能跑的健康，而有的人卻跑的受傷呢？
我跑步也有好多年了，今天我就來給大家講一講，每天都跑步到底好不好？如何讓跑步健康又安全？
每天都跑步到底好不好？
如果你適量適度跑步，每天跑步確實好，如果你過度過量跑步，每天跑步對你有害無益！
如果你能將每天跑步的時間控制在30分鐘左右，速度不快不慢，那麼我們可以每天跑步！
如果你像我那個朋友每天跑一個多小時，天天十幾公里，身體想不廢都難！
所以對於跑步來說，適度跑步永遠是最重要的，如果你能做到適度跑步，我們是可以天天堅持跑步的！
如果你每天都跑一個多小時，即使是隔天跑，你的身體也會吃不消！
那麼我們該如何讓跑步健康又安全呢？
1. 速度要把握好
其實跑步的速度完全不要那麼快，一般來說，你用六到七分鐘時間跑1km是非常合適的！
這個速度不快也不慢，完全符合燃脂和健身的要求，同時對身體也不會產生很大的負擔！
六分鐘1km，30分鐘5km，一個星期鍛鍊五次，這樣的跑步強度真的是不算大，但是足夠幫助我們減肥或者是健身了！
2. 吃好睡好
跑步是運動，吃好睡好屬於恢復！只有將跑步和吃，睡聯繫在一起，跑步的效果才能最好，身體也更不容易受傷！
吃的好，睡的好，心情好，跑步的效果怎麼可能不好呢？
每天早早睡覺，一晚睡七個小時以上，中午適當休息半小時，對於吃也要講究，蔬菜，水果，瘦肉，粗糧，這些我們都要吃，這樣才能做到均衡的營養！
3. 練一練肌肉
要想跑的持久，要想身體素質更好，我們一定要學會鍛鍊自己的肌肉！
為什麼這樣說呢？肌肉多，身體不容易受傷，身體素質會更好，減肥的效果也會令人滿意！
大腿，小腿，核心肌群的肌肉我們都要訓練！我們可以採用深蹲，引體向上，俯臥撐，波比跳，開合跳，高抬腿，卷腹等運動來加強全身的肌肉！
如果你想每天堅持跑步，每次跑步的時間不要超過30分鐘！
其實30分鐘的運動時間是最好的，既不傷身而且能達到效果，所以我們應該遠離過度運動，學會適度運動！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
會有人討論“跑步是否隔天”的問題，但幾乎沒人討論“快走是否隔天”的問題！為什麼？
因為每天跑步好與不好，取決於你的跑量（包括距離，速度，時間）。
如果你的強度大，身體疲勞堆積，那肯定是不好的。
只要你的強度不大，身體能恢復，每天跑也是有好處的。
當然了，從提高體能的角度來說，每天都低強度跑，不如隔天提高強度跑，的效果好。
問題不在跑步本身，而在你的跑步計劃。
1.天天低強度跑步
這裡的“低”，不僅是運動本身的強度低，還包括運動的時間短。比如馬拉松運動經常跑的LSD，30幾公里的慢跑也不算低強度的。
運動就會對肌肉細胞帶來損傷。低強度跑步對身體的損傷小。就像快走一樣，沒有人去擔心天天快走不好。就是因為對身體負荷小，恢復的快。
同理，跑步也一樣。
2.天天高強度跑步
即便是天賦異稟的專業選手，也不會這麼幹的，身體來不及恢復，一旦傷了前功盡棄，還回到解放前。
每週頂多1-2次高強度。其他時候都是低強度，而且還會安排每週休息一天。
3.辯證地看問題
1）健康跑者
如果你喜歡跑步，每天跑精神上沒有壓力，每天跑的慢，跑的短，那你天天跑也無妨。
如果你本身不喜歡跑步，只是為了減重等目的，那麼建議你還是隔天跑，跑的時間長一點。
2）成績跑者
為了提高跑步成績的訓練，絕對不是每天瞎跑的。你需要系統的訓練。
勞逸結合，最好有科學的訓練計劃，而不是每天跑，或者隨心而跑。每天瞎跑帶來的只有心裡上的滿足，還有傷痛的風險。
為了每天都有進步，更加需要足夠的休息。
很多跑步app都可以提供訓練計劃的。比如NIKE+，比如咪咕善跑等等。
謝謝您讀到了最後。好人一生平安。
跑者阿飛
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我每天晚上在公園裡跑步時，看到的都是熟悉的面孔，確實有不少人每天都在堅持跑步，風雨無阻，看著那麼多人都在努力的跑步，努力的鍛鍊，看著真令人高興！
這確實是一種好的鍛鍊風氣，如果這種鍛鍊風氣能夠持續下去，我相信我們國民的身體素質一定會越來越強！如果我們一直堅持跑步，那身體真的是會越變越棒，越來越好！
但是在我們努力跑步的時候，我們也確實會遇到一些棘手的問題，如果不把這些問題處理好，我們可能很難做到健康安心的跑步，那麼這與跑步健身的目的就背道而馳！
每天跑步是好是壞？每天跑步又該注意什麼？這些問題就屬於比較棘手的問題，我們一定要搞懂它，今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講這些問題的答案！
每天跑步是好是壞？
其實這個問題還真不好說，沒有絕對的答案！我們絕對不能用簡單的好壞來評價它！如果你跑的過多，那麼每天跑步對身體就不利，天天跑步就不值得提倡了！
如果你每天慢跑半小時，那麼我覺得每天都堅持跑步是沒有任何問題！如果你每天都慢跑一小時，距離超過十公里，那我覺得每天慢跑對你來說就是慢性毒藥了！
所以每天跑步是好是壞並沒有絕對的答案，跑量適中，你可以每天跑步，跑量過度，你不能每天跑步，只有這樣，我們才能避免跑步損傷健康的跑步！
每天跑步又該注意什麼問題？
1. 最重要的是熱身
其實很多人往往在受傷以後才知道熱身的重要性，但是那時候是不是已經有點晚了呢？所以為了避免損傷，我們一定要在跑步之前進行充分的熱身，這才是跑步健康的措施之一！
熱身包括提高心率，拉伸肌肉韌帶，保持平緩穩定的呼吸節奏，做到這幾個你才能夠充分的人生，才能在跑步時更加的靈活自如，才能有效地遠離跑步損傷！
2. 冷卻身體也重要
很多人在跑步後根本就不知道如何冷卻身體，許多人跑完步後直接就走了，這種行為簡直是錯的離譜！在跑步後，我們一定要冷身，這樣才能讓跑步的效果更好！
首先均勻減速直至走路的速度，然後慢走幾圈，走的時候踢腿，活動手腳，並且大口吸氣，吐氣，降低心率，保持正常的呼吸頻率，然後我們要進行拉伸動作，舒展肌肉！
3. 恢復的重要性
如果你每天跑步，那麼我們一定要把握好恢復時間，這樣才能讓身體越跑越強！最重要的恢復手段就是飲食和睡眠，當天晚上一定要睡得好睡得香，保持七小時以上的睡眠！
跑完步後一定要及時的補充能量，讓身體有營養進行恢復，這樣我們的身體才能更健壯！瘦肉，水果，蔬菜，牛奶，雞蛋，這五種食物是最好的補充能量恢復身體的食物！
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跑者人生
大家好，我是耳東陳！對於每天都跑步這個問題，也對於個人來說，並非所有的人能夠堅持到天天跑步的，科學也分析天天跑步會對膝蓋有一定傷害，最好一週能夠堅持跑個四天，跑步之前一定要熱熱身，預熱一下身體，不可以一下子跑步就跑幾公里或者十幾公里！這樣會達不到跑步健身的效果！
我本人也偶爾跑跑步，一般一週看有時間可以小跑，做到日日量加，到身體的適應到習慣！
ping輝
不好。根據自己以往的經驗，因為不是專業運動員，缺少跑前熱身和跑後放松的環節，所以很容易造成訓練疲勞，出現拉傷腿部肌肉的概率。另外，跑步對踝關節和膝關節的要求高，每天都跑步的話，兩個關節部位容易造成永久性的損傷，會適得其反，不僅沒有達到健身的目的，還傷害了身體。現在自己的膝關節疼痛就是年輕時氣盛造成的。因此不建議每天都進行跑步訓練，包括在室內跑步機上的訓練。
