運動，即使輕度運動，也可以降低焦慮。運動已經被證明會影響大腦的變化，有些人會立即影響焦慮，也有些人會隨著時間的推移而影響焦慮。如果您由於身體原因限制運動，您仍然可以採取一些措施進行運動，增加心理健康。
運動對降低焦慮的好處
運動可以幫助您的心臟；可以鍛鍊肌肉；當你感到精力充沛，快樂，甚至降低焦慮和壓力時，你也可以感受到運動可以幫助你的大腦。
當你進行有意識的身體運動時，你腦中會發生很多好事。鍛鍊對大腦和焦慮的益處包括：
- 增加內啡肽和多巴胺的水平，這是大腦天然阿片中心的一部分，用於減輕疼痛和增加積極情緒
- 產生更多的血清素，一種調節情緒的重要神經遞質，包括焦慮和抑鬱
- 調節皮質醇，一種壓力荷爾蒙
- 增加腦源性神經營養因子（BDNF）的產生，這是一種在大腦多個區域活躍的蛋白質; BDNF量不足會導致焦慮等問題
- 穩定交感神經系統和下丘腦 - 垂體 - 腎上腺（HPA）軸，這兩種系統都有助於焦慮反應
- 提高睡眠質量
運動通過提高自我效能來降低焦慮，可以增強身體彈性，改善思維過程，保持身體健康，從而保持焦慮的身體症狀。
但是，如果您遇到限制鍛鍊能力的限制，該怎麼辦？身體殘疾，慢性疾病，疾病，受傷和變形都會抑制運動。如果您有身體限制，您仍然可以從運動中受益，即使是輕度運動也可以降低焦慮。
輕度運動有助於焦慮
鍛鍊是關於每天（或幾乎每天）活躍，您參與的活動可能是溫和的。關鍵是要選擇您喜歡的東西，以及您的醫生或物理治療師為您認可的東西。
一些溫和的，減少焦慮的活動包括以下活動：
- 水上活動（游泳，在游泳池中行走或水中健美操）
- 力量訓練，專注於您的身體區域，沒有受傷或有問題，並使用非常輕的重量
- 靈活運動，如改良瑜伽或溫和伸展
即使輕度運動也可以保持大腦健康和正常運作。氧氣流向大腦的流量增加，神經化學物質變得平衡（並且常規練習保持平衡），並且您的主觀心理健康感增加。通過溫和，有規律的練習，輕度運動可以降低焦慮。
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