疯狂演讲家｜演讲前缓解紧张压力的小招
贵宾桌:演讲者坐的地方,看上去很高贵,坐上去会被吓得吃不下饭。
一一理查德・阿莫尔
演讲就这三件事:谁在说,怎么说,说什么…最后一条最不重要。
一一莫尔雷勋爵
演讲带来的恐惧感是永远无法消除的。实际上,我们认为演讲的恐惧感根本不应被消除!没错,我们的确这样认为。这是因为,焦虑是我们面对压力时的自然反应,它能促使人释放肾上腺素,进而改善我们的身体和心理表现。因此我们认为演讲者要做的不是为恐惧感担心,而是应当像拥抱好友一样拥抱恐惧感,让它帮助你更出色地演讲。
无论即席演讲还是精心准备的演讲,“我好紧张”是每个演讲者开始之前都会脱口而出的话。每到此时,比较好的安慰方式是这样的:“你看上去挺镇定的,没事,下次就好了。”其实这番话倒也没有撒谎,事实的确如此,表面再怎么紧张也比不上内心的紧张。更重要的是,产生紧张感是人之常情,它能帮助你和观众建立真实的情感共鸣。100多年前观众希望欣赏演讲者精心练习得激昂雄辩,今天的观众希望看到的是演讲者和自己之间的心灵对话。因此,在讲台上放开一些实际上对演讲者更有利。
了解恐惧感的产生原因或许有助于演讲者缓解自己的焦虑情绪。从原始本能的角度来看,站在讲台上面对观众产生的压力和动物感觉脱离兽群时产生的压力完全一样。即使演讲者能够对过去做出合理解释,这种压力依然会成为他们最可怕的敌人。演讲者的恐惧可能源自对以往失败的回忆,或是对未来成功的渴望。有鉴于此,治疗恐惧的方法是有意识地留在当下,而不是沉湎于过去和未来。换句句话说,你应当把成功定义为和观众进行有效的信息分享,仅此而已。此外你还可以这样积极地考虑问题:台下观众全都盯着你是因为你的演讲会帮助他们以及他们身边的人过上更好的生活。
离演讲还有数日或数周时消除外围不确定因素
虽然演讲中的某些方面(如观众的反应方式)是演讲者无法控制的,但你可以利用以下方法消除其他不确定因素：
O 提前去一趙演讲场地,熟悉路线和出行时间。
O 熟悉演讲场地的环境。
O 测试一下技术设备,准备备用设备以防不时之需。
O 尽可能多了解观众信息,如人数、特征和兴趣。
曾经有人在演讲之前就是这样做的。在进行四分之一决赛前,他在赛场附近租了一间房屋,认真练习演讲中的每一个方面，直到把自己的座位以及如何上台下台等所有细节都烂熟于心。
演讲当日要缓解压力
即使提前消除了外围的不确定性,恐惧感还是会在演讲开始几小时前排山倒海般向你袭来。这时你可以用以下方法缓解压力:
O 演讲前夜睡个好觉,睡前不要吃零食或饮酒。
O 喝一些(无咖啡因)热饮,少量进食。
O 散步或做适当锻炼
O 听听音乐
O 通过调整呼吸、冥想或瑜伽放松自我
O 想象一下演讲成功后的内心独白或朋友对话
O 通知亲友如无要事不要打扰
O 准备两套干净舒适,适合上场的衣服。穿一套带一套,以备替换。
O 接触观众(少说多听,保存嗓力)
O 想象如何用夸张的身体语言表达成功
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