2018年8月7日進入秋季的第一個節氣：立秋。立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。那麼，立秋節氣如何養生呢？下面從精神、飲食、起居、運動等方面提些建議，供大家參考。

精神調養

立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此此時養生以“收養”為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不順心或傷感的事，也應主動予以排解。

飲食調養

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。立秋飲食主張“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，可選擇性多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆、豇豆，可適當多食酸味水果和蔬菜。也要適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使體內溼熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

立秋過後，很多在夏天裡食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘，一些老人更講究主動貼秋膘。在此提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，不宜攝入太多肉食。

起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。秋季早睡，完全符合“收、養”的養生原則。一般來說，秋季以晚10點左右入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

立秋時節，生活起居還應注意防中暑、防感冒。此時暑熱未盡，氣溫不會很快下降，很可能有短時間的氣溫升高；雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱； “秋老虎”隨時虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉向乾熱。因此，立秋後防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠，應當心“秋老虎”，小心中暑。為預防中暑，提醒大家最好要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房裡，以免因室內外溫差過大引起“熱傷風”。立秋後，晝夜溫差變大，容易引起頻發感冒等，提醒大家在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。初秋的夜晚，很多人習慣不蓋被子，太過貪涼會導致感冒、腹瀉、頭重等。

運動調養

立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。立秋後早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時不冷又不熱，氣候宜人，天高氣爽，使人精神爽快。因此，在立秋期間可於清晨6點左右起床，然後選個清幽之處———或江河湖畔，或林蔭道中進行鍛鍊，這樣做十分有益於身心健康。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家介紹

張向群，北京市名中醫，航天中心醫院黨委書記、副院長，醫學碩士，主任醫師。畢業於北京中醫藥大學，從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，潛心鑽研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。常年致力於中國傳統醫藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統各單位做健康養生講座，受到好評。