對大多數人來說，表演會引起焦慮。
嚴重的焦慮甚至帶來虛脫和昏厥。英國偉大的演員勞倫斯.奧利維爾爵士曾在職業生涯某段時間產生了嚴重的舞臺焦慮，不得不停止表演。
其實焦慮不一定是壞事，這取決於焦慮的程度。過度焦慮帶來負面影響，但適度焦慮反而有利發揮。但，無論程度如何，焦慮都會讓肌肉變得緊張，干擾思考和呼吸節奏，減弱反應的敏銳度，讓人有種“冰凍”的感覺，這是肯定的。
有些演員在焦慮時，更努力地表演，企圖以此來補償，這麼做是錯誤的。過分努力只會讓人更緊張，進一步削弱創造力。
舉個例子，你很努力打開一個抽屜，當力到達一個點之後，抽屜一下被彈出來，裡面的東西往往掉得滿地都是。這是因為用力過度失去了控制，結果就是你沒能真正感受抽屜鬆開的那一瞬間。用蠻力的時候，你已經不是在感受抽屜和你之間的相互作用了，而只是單純地在感受你對它施加的力。換句話說，你把注意力集中在了自己身上，減弱了對工作本身的注意力，減弱了對於對手的注意力，最終降低了控制力。
過度發力對新手來說很常見，他們如果只是站在那兒“看”對手演員做動作，聽對手演員“說話”，然後自然做出回應的話，會覺得非常不安。
對演員來說，暴露在觀眾面前有種被脫光了衣服的感覺，於是他們拼命想“做”點什麼，來掩飾不安。但他們忘記了，這麼做最終結果是忽略了真正的對手和環境。
AAE告訴你一個所有出色演員都知道的秘密，那就是“隨它去” —— 不要過分發力，不要發出不自然的聲音，放鬆僵硬的身體，放下成敗，放下恐懼。最重要的是，放下“我很牛”的感覺，時刻準備改變。
想做到“隨它去”，首先要從放鬆開始。放鬆不等於鬆垮，不等於能量低。放鬆意味著去除不必要的緊張，保留有用的能量，和敏銳的感知力。達到放鬆後，身體所有感官都被打開，此時即使面對最輕微的刺激也能迅速做出反應，即所謂“寧靜的警覺”。
下面帶大家做兩個放鬆小練習。
放鬆練習一：冥想
舒服地坐在椅子上，雙腳平放在地上，頸部和背部挺直，但不要僵硬。雙手放在腿上，雙眼注視面前地板上距離雙腳兩到三米遠的某個地方，或者直接把眼睛閉上。閉上嘴，用鼻子呼吸，把注意力集中在呼吸上。允許任何想法和念頭在腦海閃過，但閃過之後，要將注意力重新回到呼吸上。只要你感到舒服自在，就繼續下去。注意，無論產生什麼念頭都不要抗拒。
放鬆練習二：分步放鬆法
舒服地平躺，膝蓋微微抬起，雙腳平放在地板上。把注意力集中在呼吸上，想象每次吸氣都把新鮮的，溫暖的，充滿氧氣的氣體吸進體內。每次呼氣都把緊張的，渾濁的氣體排出體外。呼吸要自然，緩慢，有節奏，不要刻意深呼吸。
呼氣時除了把緊張的氣體排出去之外，也可以把不好的想法，不愉快的體驗和情緒一起排出。換句話說，每次呼氣都是“隨它去”的過程。
呼吸走過的身體部位從頭部先開始，經過頸部，雙臂，腹部，下肢，最後到雙腳。讓呼吸的節奏掌控著肌肉收縮的節奏。肌肉的收縮要平緩地進行，像一縷平穩的波動一樣。
呼吸具體經過的身體部位依次如下：
- 1、前額 —— 吸氣時皺眉，呼氣時舒展眉毛。呼吸的時候閉上眼睛，放鬆眼球，略微向下看；
- 2、下頜 —— 吸氣時咬合牙齒，呼氣時不再咬合。呼氣結束時嘴巴微微張開，上下牙齒之間的距離大約在三釐米左右；
- 3、舌頭 —— 吸氣時彎曲並貼近下顎，呼氣時恢復原位；
- 4、前頸 —— 吸氣時頷首，下巴觸到前胸，呼氣時恢復原位；
- 5、前胸 —— 吸氣時打開前胸，肩膀也隨著變寬，感覺肺部充滿了氣體；呼氣時慢慢恢復原位，並將肺部的氣體排空；
- 6、左手臂 —— 吸氣時手臂挺直，呼氣時手臂漸漸放鬆；
- 7、右手臂—— 同左手臂；
- 8、左手 —— 吸氣時握拳，呼氣時恢復原狀；
- 9、右手 —— 同左手；
- 10、胃部 —— 吸氣時胃部膨脹並往上頂，成為一個球體，感覺暖流進入了胃裡；呼氣時緩慢地將胃部的氣體排空，讓它恢復原狀；
- 11、左大腿和左小腿 —— 吸氣時挺直腿部，腳尖繃直；呼氣時慢慢恢復原狀；
- 12、右大腿和右小腿 —— 同左大腿和左小腿；
- 13、全身 —— 吸氣時挺起脊柱，背部離地；呼氣時慢慢恢復原狀；
- 14、最後，做十次緩慢而規律的深呼吸，每次深呼吸都要比前一次更加放鬆，身體也充滿更多能量。如果想打哈欠就打出來，能發出慵懶的聲音再好不過；
這個練習要記的信息比較多，需要你多重複幾次。重複幾天後，你就可以給自己下指令了。漸漸地練習會變得自然，你也不需要再思考指令，每次放鬆也會變得更充分更投入。
這個練習會逐漸成為你的“甦醒練習” —— 每次工作前都可以拿來喚醒身體。當你熟練到一定程度後，你會發現自己可以隨時進入放鬆狀態，並且選擇需要放鬆的部位進行放鬆。比如登臺之前，或者開拍之前的間隙，就可以拿這個練習來放鬆身體某些部位，從而保證表演質量。堅持這個練習一段時間，你身體的慢性緊張會漸漸得到緩解，整個人會變得更加輕鬆舒展。記住，放鬆技能和任何其他技能一樣，都要通過練習才能掌握。掌握之後也不要荒廢，要不時重複，保證一直很熟練。
閱讀更多 藝術留學收割機 的文章
