浩
屁股夹紧控制好的你的核心，可以在一定程度上缓解你平板支撑时，身体剧烈的晃动。很多时候做平板支撑自己根本没办法支撑，或者已经支撑的时候，但是身体抖的很厉害。因此很多时候，我都是寻求专业的教练帮我练习。
瑜伽还有很多的注意事项，跟我一起练习，这样才能更好地掌握瑜伽练习的秘诀。
练过瑜伽的人都知道，瑜伽并不是表面上看起来这么简单容易的，一个瑜伽的动作有很多地方需要注意，比如上犬式要保持身体后弯，但是又不能把屁股撅起来，还有平板支撑，身体要绷直，不然的话对于腰部的锻炼就没有效果。
下犬式
这个体式非常的简单容易，大家在办公劳累之后可以做做这个体式，来缓解身体的压力。身体直立站在地面上，开始下腰，直到双手掌撑地，注意这个体式手和脚之间的间距要有一步。这个体式可以有效锻炼腰部柔韧度，还能拉伸脊柱。
平板支撑
平板支撑，腰跟屁股要在一条线上 ，不能弓腰，不然这个体式算是白练了、瑜伽有很多体式不懂的人都会练错。你要注意。
半月式
很多朋友让我把半月式的动作讲解一下，我就来满足大家啦！注意身体的协调性啊，很多人都失败在这里。单侧的手臂与腿伸直支撑在地面上，注意手臂与腿同时与地面垂直，空中的腿部朝向前方弯曲手臂抓住形成一个方块。
上犬式
接下的这个体式就上犬式，前面我们说到过上犬式不能撅屁股，这是初学者最爱犯的一个错误，大家做的时候要保持身体挺直。这个体式可以锻炼腰部肌肉，有腰椎疾病的人可以多多锻炼。身体趴在地面上，用双手撑地将上半身支撑起来，上半身要挺直，双脚尖撑地保持平衡。
练瑜伽伴侣
你好，很高兴，为你解答关于“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么”关于这个问题首先要告诉你的是因为你的基础力量与核心力量弱的原因导致，还有就是可能就是身体肥胖导致的，当身体的脂肪过多时在进行平板支撑时双臂以及整个身体都会颤抖，如果你是单纯的腹部颤抖感那是非常正常的，因为在做平板支撑时腹部会有收缩撕裂感，如果在做平板支撑的感觉是手臂，肩部以及整个身体都有颤抖，那么就是你的基础力量弱，这个时候就需要加强核心力量训，其实加强核心肌群训练比你单独的练平板支撑效果要好很对，不管是对于腹肌训练还是还是核心力量提升训练，还是进行系统性的训练比较，单独的练某一个动作是很难达到全面的训练效果，
比如平板支撑，这个动作也是有很大的局限性，不能训练到其他部位，下面给你整理一组非常全面的核心肌群训练动作，这组动作可以帮助你系统性的训练整个腹部以及核心肌群其他部位，当你的核心肌群力量增强时，你再做平板支撑就不会有颤抖的情况了，估计到那个时候你就不做平板支撑了，你就会向往着去挑战其他的训练晋级训练动作了，核心力量对于身体的影响是非常巨大的，不管你是健身力量训练还是高速体育竞技运动，都需要强化的核心力量支撑，核心力量就是就是控制着你身体上下力量的交互平衡，不管你是上肢运动还是下肢运动核心力量都会参与，
可以这么说你的核心力量弱，那么你身体的运动能力就弱，如果你想提升自己的运动能力那就强化核心力量，当核心力量提升上来，你的运动能力就会增强，那么在训练时就会提升训练质量，下面这组核心训练动作非常全面，你可以选出几个动作训练，其他的先收藏着，以后都会用的上，训练时每个动作做3组，每组分别做15-20秒，20-25秒，25-30秒，坚持训练一段时间你的核心力量就上来了，那么对于后续的各种训练都会有巨大帮助。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
91健身
做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？
平板支撑的时候身体抖得厉害可能有以下几种原因：
腹部和臀部抖动
如果平板支撑的动作做得标准的情况下，一般来说抖得最厉害的是你的腹部以及臀部。标准的平板支撑动作要点如下：
1、肩胛骨锁住，不要让前臂承重过多
2、上臂在肩的正下方，垂直于地面
3、头部中立位，保持正常生理曲度
4、躯干挺直，收腹，不要塌腰
5、臀部微微收紧
6、膝关节伸直
7、两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
全身抖动
当然，如果初学者在做平板支撑的时候无法控制腹内压，臀部也不能夹紧，会导致动作变形，会感觉全身都在抖动。这是因为身体不知道要做什么了，大脑神经无法给肌肉神经正确指令和反应。
另一个原因可能是初学者的肌肉耐力不够强，导致肌肉耐力接近极限，所以会抖。
因此初学者一定要注意以上动作要点，动作要标准，控制好自己的身体不要出现以下问题：
撅屁股！塌腰！仰头！弓背！手肘太靠前！手肘太靠后！肩胛骨突出！这些都是很容易出现的错误。
初学者马上开始锻炼这个动作其实有一定难度，因为平板支撑的时候涉及到了身体肌肉募集的问题，腹部内外肌群，大腿正内侧深层肌群等。当身体一下子调配不了那么多肌肉时，也会引起发抖。
所以强烈建议健身初学者选择静态抗阻力训练，提前做动作激活比如地面眼镜蛇激活之后，在用弹力带或者miniband进行锻炼。
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
营养百事通
平板支撑的益处很多，可以加强手臂，背部和核心力量，但是患有手腕疼痛或腕关节综合症的人群，不宜练习。
练平板支撑身体抖，有以下几个原因:
1.手臂力量不足。
2.核心力量没有启动。
3.双腿及双脚力量没有发挥出来。
下面解说下平板支撑的要点:
1.双手分开与肩同宽，十个手指大大张开，手腕在肩膀的正下方。
2.手脚有力向上推起身体，脚后跟有力后蹬，大腿肌肉收紧向上，腹肌收紧。
3、手掌有力撑地，让后背先饱满向上。
以上要点掌握好，多练习。力量锻炼出来，就不会抖了。
任何体式的习练都是有一个循序渐进的过程，掌握好要点正确习练，都能做好。
叶知风语
做平板支撑的时候身体抖动得很厉害是为什么？
平板支撑是核心肌群肌肉力量训练的一种方式，肌肉处在等长收缩（肌肉有三种收缩方式，向心收缩、离心收缩、等长收缩）状态，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑时身体抖动出现这种状况时，可能是由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限。哪个部位抖动厉害说明哪个部位的肌肉力量相对薄弱。建议降低难度改为膝关节着地的平板支撑，在做平板支撑练习的同时进行卷腹、俯卧挺身、蚌式等训练动作加以辅助，用来提高腰腹和骨盆周边的肌肉力量，随着能力的提高在进行标准的平板支撑训练。以下两张图片是降低难度的平板支撑和标准的平板支撑：
paul141319
您好，首先我们无法得知您的动作是否标准，所以不确定您身体发抖是否和不规范的动作模式有关。但是在进行平板支撑时，身体会发抖是正常的。
平板支撑需要我们有比较强的核心力量和四肢的力量。如果您的核心和四肢比较弱，那么在做平板支撑时，身体会因为力量不足而发抖。就算是比较有经验的
运动员，在做规范的平板支撑动作前提下，也会因为接近力竭而出现身体发抖的现象。
如何改善？
1、经常进行平板支撑的训练。只要您熟悉了这个动作，那么您在做这个动作时就会得心应手了，这是其一。其二，经常进行平板支撑的训练，核心和四肢的力量就会变强。
会改善身体发抖的现象，但是接近力竭时，还是无法避免身体发抖的。
2、加强独立的腹肌和四肢的训练。平板支撑是一个综合的静态训练。我们平时可以单独做腹肌的训练，如卷腹，悬挂举腿等来加强腹肌的力量。
还可以锻炼我们上肢的力量，如手臂，肩，背等，都可以提高我们在平板支撑时的运动表现。
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图看健身
平板支撑主要锻炼的是腹横肌，之所以会抖，甚至抖的很厉害，主要是因为腹横肌太弱导致的。人体的腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中间的八块腹肌是腹直肌，一般通过卷腹进行锻炼，腹直肌内部是腹横肌，和腹直肌垂直排列，一般通过平板支撑就行锻炼，腹部两侧外面是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，一般通过侧卷腹进行锻炼。平板支撑作为最有效的锻炼腹横肌的方法，一般可以从每次30秒开始，间隔30秒，做四次，逐步延长锻炼时间，但是每次间隔都要控制在30秒或30秒以内，过长时间的休息会减弱锻炼效果，另外为了增强锻炼效果也可以采用一些花式平板支撑，具体方法可以百度。另外也可能是竖脊肌，也就是后腰太弱，导致整个核心力量太弱，需要增强竖脊肌，甚至整个核心力量的锻炼。锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用罗马凳锻炼，核心力量的锻炼方法主要练腹肌和竖脊肌和其它肌肉，具体方法去百度。给你推荐几款手机健身APP，健身宝典，keep，腹愁者，燃脂君，hi运动，类似软件有很多，你根据自己情况选择，最后就是坚持了，加油吧
行远健身
做平板支撑，要的就是坚持！这是最减腹部的静止运动。在你抖的最厉害的时候是最消耗脂肪的时刻，所以，坚持就是胜利！我以前做平板最多就30"，现在能坚持到7'！！还可以吧！咬牙坚持！
记住，身材不好，是因为你比别人出汗少！祝路过的读者都能战胜自己！！
躲在文字里想你
一般都是肩膀开始抖。是因为你的肩关节肌群肌耐力不足导致的。这里涉及到你的动作是否标准，核心肌群是否收紧，还有当下重心被你放在哪里了，重心在核心区域然后核心没收紧腰塌了一般会腰方肌与竖脊肌提前疲劳，重心前移会导致肩关节受压增大，肩关节肌肉提前疲劳。乳酸增加阻断运动神经导致抖动。建议先学习一下平板支撑的标准动作后，循序渐进的训练。你的身体会在训练过程中慢慢适应这种运动而增加肌耐力来应付当下强度的平板支撑。
望采纳
Freedy六块腹肌企鹅
平板支撑属天无氧运动。细胞内的高能化合物磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸ATP用完了，血液中的葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。
肌肉发抖是因为atp用尽后，身体转换出来少量atp不够用，肌肉获得的的能量不持续，就像车快没油了，发动车咳嗽一样。经有效锻练后，转换效率增加，就能支持很久不发抖。
