苦行僧健身
感恩邀请。
瑜伽能减肥吗？瑜伽能塑形吗？是很多人心中的疑问。我可以肯定的回答：瑜伽可以减肥，瑜伽也可以塑形。身边练瑜伽减肥塑形成功的例子就不举了，毕竟我身边的你也看不到。按照眼见为实的说法，似乎你看不到的我身边的例子也不可信。那怎么证明瑜伽能够减肥塑形呢？
有氧运动能够减脂塑形，关于这一点应该没有什么不同意见吧。那瑜伽算不算有氧运动？答案也是肯定的瑜伽是有氧运动。
为什么说瑜伽是有氧运动呢？我们先来看看什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下进行的体育运动。衡量标准有：有氧运动强度中等（训练保持在150次/分的运动量）；运动时间时间长（不低于30分钟）；每周保持3到5次。
我们再来看瑜伽，瑜伽一堂课就算我们除去前面的冥想和后面的休息术，肯定超过30分钟。强度中等，保持150次/分的心率也是没有任何问题的，瑜伽要求每个星期最少3次练习。
有氧运动可以减肥塑形，瑜伽是有氧运动，所以瑜伽可以减肥塑形。就这么简单。
那可能又有人说了，瑜伽只可以减肥减脂，那么塑形可以么？当然没有任何问题。我们打个最简单的比方。很多习练者自己在家里练习的时候会练习108遍拜日。我们不按108遍算，我们打个五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的强度是什么样的吗？
下面这个动图就是拜日式，
54遍拜日=54个热身+54个体前屈+54个俯卧撑+54个若干腿部力量。这个打了五折的运动量不小吧。
不管用理论说话还是用事实说话，瑜伽都是可以减肥塑形的。所以如果你选择了瑜伽来减肥塑形，不用怀疑，练习就好。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
练瑜伽可以塑形。但是不是翘臀细腰这一类的，翘臀还是深蹲与力量训练更有效。
瑜伽塑形的肌肉状态与力量训练的不会一样。
练习瑜伽可以帮助你改变身体的形状和体格。
练习瑜伽会增加身体的血液和氧气，有助于将毒素排出身体导致皮肤年轻。
练习瑜伽可以燃烧足够的卡路里帮助你减肥。
练习瑜伽时需要体力和耐力，许多动作针对特定的肌肉区域，有助于锻炼肌肉，例如战士姿势在腿部建立肌肉。
练习瑜伽可以帮助你建立核心力量，建立肌肉，增加灵活性。练习瑜伽有助于提高颈部肌肉，改善神经系统，训练你的背要直，更自信，更好的步态，更挺拔、更平衡。
练习瑜伽会降低你的压力水平，形成平静快乐的情绪。
练习瑜伽可以从内心到外形改变你，更显苗条自信年轻健康。
随性的薇薇
如果坚持每天练习瑜伽，并且坚持半年以上，一定会达到想要的效果。
当然适当的配合饮食调整也很关键。
我个人练习瑜伽的经验的是，柔软性能得到很好的锻炼，腰腿酸痛也可以改善，紧致的肌肉线条也是同时获得的。
稍稍回忆一下，刚开始练习瑜伽的时候，我是连体前屈都做不到。双手只能碰到膝盖下一点点的地方。但是两个月后，就可以把手掌根部贴在地上。站在台阶上，可以将手掌平放在下一层台阶上。
因为没有配合饮食控制，所以我那时的体重没有太大变化。不过四肢都明显紧致纤细了。原本扣不上的短袖衬衫的袖扣也可以轻松扣上。整个人都觉得轻盈无比。以前爬楼登山的沉重感也一去不复返了。
最最意想不到的改变是对于皮肤状况的改善。我的皮肤是极其干燥的类型。冬天脱衣服都会白色皮屑漫天飞扬。即是到了夏天，也是需要涂抹润肤露，不然皮肤在夏天也会开裂。但是练习瑜伽一个半月后，皮肤就变得细腻。即使不用润肤露，皮肤也处于柔软细腻的状态。
所以瑜伽真的是好处多多。收获好身材不过是众多好处中的一部分。
每日塑身课
典型的细腰体式下犬式：俯卧瑜伽垫子上，吸气，双臂支起上半身，后背和胳膊，臀部在一条直线上。呼气，蹬直后腿，双脚跟着地。
提臀的体式下蹲体式：山式站立，吸气，向上举起双臂，双手合十，呼气，两脚外翻，平行地面，下蹲身体，翘起臀部，双手合十。
体型挺拔改变驼背的体式骆驼式：跪在瑜伽垫子上，吸气，双臂上举，呼气，双臂够脚后跟，髋部往前送，大腿垂直地面。
不是几个体式就能做到塑形。不同部位的肌肉都得到锻炼，瑜伽体式的精妙慢慢体会，贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不能塑形的。瑜伽不能急于求成，把它当做一生的运动，生活的一部分，你会越来越年轻。
风筝飘带
瑜伽起源于印度，（yoga）意思是一致，结合或和谐。类似于气功，太极。闭门修炼，能改善人的心理、生理、情感和精神。达到人和谐统一，身心健康的目的。
七八十年代，很少听说过瑜伽，九十年代后逐步耳闻目睹，知道印度瑜伽很传奇，可以穿墙术。能很久不吃不喝，再就街上就有了瑜伽馆。深受美女们钟爱，瑜伽逐步发展成产业。
瑜伽是项古老的健身养生功夫，其作用是肯定的。通过练习瑜伽，养身养心，塑形减肥，锻炼意志，发展人的柔韧性，提高人的整体素质，改善人的精神状态，使人身心合一，仪表堂堂，举止端庄高雅，是不可置疑的。
瑜伽运动是一项难度很大的功夫，要想取得健身朔形，不是一天两天能达到目的的，贵在坚持，不断提高。但任何项目和功夫都有其优缺点，要去伪存真，吸收优点，利用好瑜伽功夫。
丁家兴旺
当然可以塑形，在瑜伽过程中，有拉伸动作但是也有非常多的力量的练习，力量练习有助于增加肌肉，肌肉不仅可以增加新陈代谢，还可以让我们身体更加紧致。
练习一段时间的会员们都会发现，体重可能少不了多少，但是尺度小了几圈，身材更加修长。肌肉增加自然不容易长胖了，再配合瑜伽的拉伸动作，会使肌肉拉长，看起来线条更加流畅美丽。
瑜plus
我是一个反瑜伽人士，瑜伽的真谛是冥想！
咱们再来分析一下你要的丰臀细腰，想要丰臀必须要有肌肉（臀大肌）你不进行力量训练光拉伸能张肌肉吗？那有人说了，我能吧腰上的肌肉拉伸拉细了吧，别傻了，肚子和腰主要是脂肪，你只拉伸就能把脂肪拉没了，所以想练瑜伽没有错，但是别想练瑜伽丰乳肥臀了，注：练瑜伽一定要量力而行，好多动作很伤关节。
李春健身
瑜伽是从印度起源至今，带有神话色彩，跟印度佛教有很多渊源！瑜伽训练现在有很多人都只学到了皮毛，只看动作，有的甚至觉得会最难动作就练的好！然而未必，蕙兰瑜伽有很多就是简单的动作，但是训练注重的是身心合一，也就是平时健身或者其他训练的专注！说到塑形，塑形分很多方面，有氧加力量加柔韧➕呼吸➕核心或者深层肌肉训练！瑜伽只是塑形的一种方式，不能代表全部！
FitQueen火柴仙女
如果是有印度真传承的，得真师传授则能！如果是假瑜伽，不能。因为印度真传承的瑜伽，与普通体操最大区别就是能否疏通全身经脉。理论上，如果学到真的，且长期坚持练习不懈，气脉通畅了，身形自然随之变化，再配合饮食起居，杜绝暴饮暴食夜宵等不良生活习惯，则腰细肚子小等都自然达到。有印度真传承的很多，我知道的比如蕙兰瑜伽。
天边的一团云
塑型应该还需要力量训练才能达到。但瑜珈可以使你的肢体柔软，挺拔，动作灵敏，反应能力增强，当你遇到突发情况时身体能够更迅速地反应并作出应对，最大限度地减少对身体的伤害，从而保护自己。
