精武圈
当然是练瑜伽，因为早晨练瑜伽能够加强血液循环，如果一直能坚持的话，冬天就不会冷手冷手了，女生就应该这样练
小密语录：冬天手脚冰冷，可能是体内血液循环不畅。
相信绝大部分女生在寒冷的冬天都会有手脚冰冷的现象，可能有些人会认为只是体质问题，不需要太过在意。确实，有些人的体质偏寒，在任何季节手和脚都是凉的，但是有一类人，他们是因为身体血液循环不流畅导致的手脚冰冷，这就需要我们采取措施来调理身体了。小编就给大家介绍几个可以促进身体血液循环的瑜伽动作，一起来学习一下吧。
单腿鸽王一式，动作较为简单，但是出来的效果较为扭曲。它有利于促进身体能量加速消耗，是身体变得温暖，不惧寒冷。首先它应该叉开腿，是腿部以及臀部都与地面相贴。其次一腿回收，使脚放于大腿处；一脚向上抬起，与大腿呈90度。最后一手绕过后背，抓住同侧的脚。另一手随着身体向上仰起，而向上抬起。并抓住同侧的脚。
后仰伸展式，动作优美简单，步骤也不复杂。这像是一个优美的舞蹈动作，有利于颈部与手臂血液循环。做出这个动作，它可以分为以下几个步骤：
1、是要双腿呈外八字站立，踮起脚。
2、是要身体向后仰，腰部抬高，可以借助物体来辅助完成它。
3、使的手越过头顶依靠着附属物。
站立拉弓式，动作优美简单，步骤也不复杂。它也可以借助辅助来完成。这像是一个优美的舞蹈动作，有利于腿部的血液循环以及其韧带的锻炼。它首先要翘起一条腿，尽量把翘起的腿打直。然后同侧的手去找同侧的腿，抓住脚踝稳住身形。最后把另一手打直伸出，眼睛看向指尖，就完成了整个动作。
单腿前曲伸展式，动作优美但并不简单，步骤很是复杂。它无法借助辅助来完成。它首先要抬起一条腿，尽量使膝盖处贴近胸部。然后用另一侧的手去找抬起的脚，抓住脚踝稳住身形。最后身体向后仰，同时另一手触碰地面。注意尽量使背部贴近直立的腿。
猴神哈奴曼式，动作优美简单，步骤并不是很复杂。但它无法借助辅助来完成。它首先要双腿叉开，尽量是腿部全部贴近地面。然后身体向后仰，仰至双手抓住背后的脚踝。这个定做较为危险，所以要注意安全。它有助于加上半身的血液较快流动，所以会使身体的热量增加进而手脚生热。
前伸展式的变式，动作优美但并不简单，步骤不是特别复杂。首先双腿叉开，大约在300度左右。然后双手支撑在任意一腿的两边，身体随手的运动改变状态。最后抬起那条腿，尽量使腿贴紧背部，头向后仰。它有利于消耗胳膊与腿的脂肪，是的手脚生热，不在发凉。
肘倒立式，动作相对来说有些难度，对刚接触的人来说是个挑战。先趴在地上，再让腿部用力向上扔起。注意腿部是一前一后，一高一低。不然容易重心倾斜，导致受伤。为了稳住身形，两手臂也需要调整到合适的位置。动作加速了血液的流动，也使的身体得到了放松。
在每个清晨，选择一处幽静的地方来练习上面这一套动作，不得不说真的是一个非常享受的运动方式。在疏通全身血液循环的过程中，如果大家还想要达到瘦身塑形的效果，就可以多练习几遍，这样健身和瘦身两不耽误，还可以帮助练习者摆脱赖床坏习
瑜伽丰了个胸
一年之际在于春，一天之际在于晨。
一个清爽愉快的早晨，是我们美好一天的开始。
早晨的运动，应该以有助于一天的工作生活为好。
1、运动方式不宜太过激烈。
比如，球类比赛，跑步比赛等等。
即便是业余爱好者之间的比赛，也是相对比较激烈的。
太过激烈运动，容易引起运动疲劳和运动损伤。从而影响到我们的工作、学习和生活。
2、运动量不宜过大。
有的运动虽然不激烈，但是，却相当的耗费体力体能。
比如，在健身器械上使用大重量锻炼，街健中的徒手单双杠翻滚，等等， 也同样容易造成运动疲劳，影响到一天的工作学习和生活。
3、运动时间不宜过长。
早晨运动，一般保持在30分钟左右即可。以身体发热或微微出汗为好。
时间太长，依然可以造成运动疲劳，影响工作。
那么，早晨，最好的运动是什么呢？
（1）太极拳、瑜伽 
太极拳，动作舒缓流畅，刚柔并济。即舒展了筋骨，又练就了功夫，是晨练的最佳选择。
瑜伽，首推最基础的太阳式瑜伽，且选择动作缓慢式，而非快速练习。
我练习过最快的太阳式，要求一分钟做七遍（照死里练的节奏）。最慢的太阳式，要求七分钟做一遍（要睡着的感觉）。
而运动量较大的阴瑜伽、流瑜伽，空中瑜伽等，一般不选择在早晨练习。
（2）慢跑、快走 
每天早上，慢跑，每小时七八公里的速度。跑上30分钟即可。
或快走，每小时六七公里的速度。走上个40分钟的样子即可。
让身上微微出点汗，心率控制在130次/分钟以内， 为最佳状态。
（3）民族舞、广场舞 
伴着悠扬的民族风音乐，翩翩起舞，享受舞蹈，享受早晨，享受生活。
燕子教练
4个体式深度刺激，让身体兴奋起来，状态好极了
一天中最宝贵的时间是在早上，所以我们每个人都要抓住早上但时间进行锻炼，如果怕剧烈的运动会使身上产生大量的汗液，我们可以选择一些运动强度小的、可以舒展筋骨的动作，比如瑜伽。现在我们一起来看一下下面这几个适合早上练习的瑜伽动作。
鸽子式的变式，我们可以先跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，两只脚打脚心要对着天空，上半身挺直头部微微往后靠，抬起左脚，把左脚直直地伸向前方，这个时候只能让脚尖着地，重心还是放在右腿上，然后整个上半身都往后仰，双手也随着身体的后仰而往身后摆动，一只手扶着脚后跟，另一只手伸向空中，这样整个动作就算是完成了。
单腿鸽王式，先坐在瑜伽垫上，整个身体要保持放松的状态，调整好呼吸之后右腿弯曲，使大腿和小腿能贴在一起，左腿慢慢的从身体前方移到身体后方，让大腿靠近根部的那一段贴紧地面，小腿慢慢竖起来使小腿与地面保持垂直状态，双手随着上半身的后仰而往后伸，一直到能够抓住翘起的小腿为止。
三角转动式的变式，双腿并拢站在瑜伽垫上，上半身慢慢往下压，在下压的同时要保证腰部和头部在同一条直线上不能弯曲，双手也往地面上伸直，一直到指尖能够接触到地面，这些动作完成之后再慢慢的把双腿分开，这两只脚之间的距离远远大于我们自己的肩膀的距离，然后慢慢扭转上半身使一只手接触地面，另一只手伸向空中。
舞王式，在清晨的阳光中做这个动作是非常优美的，伸长的脖颈、高高抬起的手和脚，让整个身体的线条更加流畅，比例也变得更加完美，调整呼吸上半身随着呼吸的变化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一种拉伸的感受，这个动作可以调整我们胃肠道的运动失调问题，对于排毒清宿便有很好的作用。
相信这一套动作做下来，我们整个人一天都有精神，因为这套动作可以拉伸筋骨，消除身体的疲劳状态，对于熬夜加班的人来说是非常有用的，大家记得有事没事在早上练习这几个动作哦。
波罗密练瑜伽
一天阳气取于晨！“万全晨练”。不分男女老少，不论年龄大小，不受场地限制，不受时间约束，不受天气影响！随时随地、早些晚些都可以做，锻炼时间长短自己决定！（晨起先喝一杯白开水，取站姿，然后自然转动身体！自然驱动45度，这时候双手贯性自然一上一下摆动。手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打着腰阳关穴，左右转动大约180次。然后腰稍弯30度继续摆动，这时的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的阳池穴敲击着命门穴约120次。最后站立用两手握拳贴于肾俞穴上下搓揉180次）。稍息一下，“有糖尿病患者吃十克枸杞子、因防上低血糖”然后做下蹲运动60-100下，可根据自身体力为度！如能恒心坚持，一切健康自然。
突发应急
早晨锻炼可以唤醒我们的身体，让一天的精神和新陈代谢都有一个很好的开始，并且对我们的免疫力也有好处。但所谓晨练并不是越早越好，一定要保证充足的睡眠，在锻炼前要吃一点东西，切记空腹运动。如果是在户外还需要观察空气质量，才能得到健身的效果。
至于早上最好的运动是什么？这个并没有定论。因为运动方式虽然不同，但效果却几乎一样。你只要选择自己喜欢运动方式就可以了。下面推荐几个运动，你不妨试一下。
持拍运动
羽毛球、乒乓球等持拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
跑步
跑步可降低心血管疾病死亡风险。主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
游泳
游泳可减少综合死亡风险，降低心血管病死亡风险。能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
邂逅健身
亲爱的朋友，你好，非常高兴在这里回答你的问题，此时此刻的我正在衡山上。外面大风呼啸，也许人在外面都有可能被吹着走。早晨最好的运动是什么并不重要，重要的是有了运动就要持续去做
单就早上跑步而言，最好是选择一些运动量小的运动。比如打太极，慢跑等
朋友，以上就是我对于你所提问题的简要回答。希望我的回答能够对听你有用，最后祝愿一切顺利。
减肥学院
早晨起来后，先不要跑步，可以慢走。或者从头到脚活动开，比如头颈部、肩关节、腰腹部、腿膝、脚踝。活动开了再跑步。再就是打一套拳术，或者八段锦、五禽戏等。当然，有的喜欢打球、踩单车、跑步、根据自己的身体素质做决定。
笔者一般是起床后先活动开关节，再慢跑3-5公里，接着打拳踢腿一会，再练习一下八段锦，则周身筋骨已开，长期坚持身体才好，你说哪种运动最好？这个没有固定的答复，因人而异。看自己的爱好罢了。总的来说，任何运动都要坚持下去，才能达到锻炼身体的目的。
