精武圈
當然是練瑜伽，因為早晨練瑜伽能夠加強血液循環，如果一直能堅持的話，冬天就不會冷手冷手了，女生就應該這樣練
小密語錄：冬天手腳冰冷，可能是體內血液循環不暢。
相信絕大部分女生在寒冷的冬天都會有手腳冰冷的現象，可能有些人會認為只是體質問題，不需要太過在意。確實，有些人的體質偏寒，在任何季節手和腳都是涼的，但是有一類人，他們是因為身體血液循環不流暢導致的手腳冰冷，這就需要我們採取措施來調理身體了。小編就給大家介紹幾個可以促進身體血液循環的瑜伽動作，一起來學習一下吧。
單腿鴿王一式，動作較為簡單，但是出來的效果較為扭曲。它有利於促進身體能量加速消耗，是身體變得溫暖，不懼寒冷。首先它應該叉開腿，是腿部以及臀部都與地面相貼。其次一腿回收，使腳放於大腿處；一腳向上抬起，與大腿呈90度。最後一手繞過後背，抓住同側的腳。另一手隨著身體向上仰起，而向上抬起。並抓住同側的腳。
後仰伸展式，動作優美簡單，步驟也不復雜。這像是一個優美的舞蹈動作，有利於頸部與手臂血液循環。做出這個動作，它可以分為以下幾個步驟：
1、是要雙腿呈外八字站立，踮起腳。
2、是要身體向後仰，腰部抬高，可以藉助物體來輔助完成它。
3、使的手越過頭頂依靠著附屬物。
站立拉弓式，動作優美簡單，步驟也不復雜。它也可以藉助輔助來完成。這像是一個優美的舞蹈動作，有利於腿部的血液循環以及其韌帶的鍛鍊。它首先要翹起一條腿，儘量把翹起的腿打直。然後同側的手去找同側的腿，抓住腳踝穩住身形。最後把另一手打直伸出，眼睛看向指尖，就完成了整個動作。
單腿前曲伸展式，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜。它無法藉助輔助來完成。它首先要抬起一條腿，儘量使膝蓋處貼近胸部。然後用另一側的手去找抬起的腳，抓住腳踝穩住身形。最後身體向後仰，同時另一手觸碰地面。注意儘量使背部貼近直立的腿。
猴神哈奴曼式，動作優美簡單，步驟並不是很複雜。但它無法藉助輔助來完成。它首先要雙腿叉開，儘量是腿部全部貼近地面。然後身體向後仰，仰至雙手抓住背後的腳踝。這個定做較為危險，所以要注意安全。它有助於加上半身的血液較快流動，所以會使身體的熱量增加進而手腳生熱。
前伸展式的變式，動作優美但並不簡單，步驟不是特別複雜。首先雙腿叉開，大約在300度左右。然後雙手支撐在任意一腿的兩邊，身體隨手的運動改變狀態。最後抬起那條腿，儘量使腿貼緊背部，頭向後仰。它有利於消耗胳膊與腿的脂肪，是的手腳生熱，不在發涼。
肘倒立式，動作相對來說有些難度，對剛接觸的人來說是個挑戰。先趴在地上，再讓腿部用力向上扔起。注意腿部是一前一後，一高一低。不然容易重心傾斜，導致受傷。為了穩住身形，兩手臂也需要調整到合適的位置。動作加速了血液的流動，也使的身體得到了放鬆。
在每個清晨，選擇一處幽靜的地方來練習上面這一套動作，不得不說真的是一個非常享受的運動方式。在疏通全身血液循環的過程中，如果大家還想要達到瘦身塑形的效果，就可以多練習幾遍，這樣健身和瘦身兩不耽誤，還可以幫助練習者擺脫賴床壞習
瑜伽豐了個胸
一年之際在於春，一天之際在於晨。
一個清爽愉快的早晨，是我們美好一天的開始。
早晨的運動，應該以有助於一天的工作生活為好。
1、運動方式不宜太過激烈。
比如，球類比賽，跑步比賽等等。
即便是業餘愛好者之間的比賽，也是相對比較激烈的。
太過激烈運動，容易引起運動疲勞和運動損傷。從而影響到我們的工作、學習和生活。
2、運動量不宜過大。
有的運動雖然不激烈，但是，卻相當的耗費體力體能。
比如，在健身器械上使用大重量鍛鍊，街健中的徒手單雙槓翻滾，等等， 也同樣容易造成運動疲勞，影響到一天的工作學習和生活。
3、運動時間不宜過長。
早晨運動，一般保持在30分鐘左右即可。以身體發熱或微微出汗為好。
時間太長，依然可以造成運動疲勞，影響工作。
那麼，早晨，最好的運動是什麼呢？
（1）太極拳、瑜伽 
太極拳，動作舒緩流暢，剛柔並濟。即舒展了筋骨，又練就了功夫，是晨練的最佳選擇。
瑜伽，首推最基礎的太陽式瑜伽，且選擇動作緩慢式，而非快速練習。
我練習過最快的太陽式，要求一分鐘做七遍（照死裡練的節奏）。最慢的太陽式，要求七分鐘做一遍（要睡著的感覺）。
而運動量較大的陰瑜伽、流瑜伽，空中瑜伽等，一般不選擇在早晨練習。
（2）慢跑、快走 
每天早上，慢跑，每小時七八公里的速度。跑上30分鐘即可。
或快走，每小時六七公里的速度。走上個40分鐘的樣子即可。
讓身上微微出點汗，心率控制在130次/分鐘以內， 為最佳狀態。
（3）民族舞、廣場舞 
伴著悠揚的民族風音樂，翩翩起舞，享受舞蹈，享受早晨，享受生活。
燕子教練
4個體式深度刺激，讓身體興奮起來，狀態好極了
一天中最寶貴的時間是在早上，所以我們每個人都要抓住早上但時間進行鍛鍊，如果怕劇烈的運動會使身上產生大量的汗液，我們可以選擇一些運動強度小的、可以舒展筋骨的動作，比如瑜伽。現在我們一起來看一下下面這幾個適合早上練習的瑜伽動作。
鴿子式的變式，我們可以先跪在瑜伽墊上，上身保持挺直，兩隻腳打腳心要對著天空，上半身挺直頭部微微往後靠，抬起左腳，把左腳直直地伸向前方，這個時候只能讓腳尖著地，重心還是放在右腿上，然後整個上半身都往後仰，雙手也隨著身體的後仰而往身後擺動，一隻手扶著腳後跟，另一隻手伸向空中，這樣整個動作就算是完成了。
單腿鴿王式，先坐在瑜伽墊上，整個身體要保持放鬆的狀態，調整好呼吸之後右腿彎曲，使大腿和小腿能貼在一起，左腿慢慢的從身體前方移到身體後方，讓大腿靠近根部的那一段貼緊地面，小腿慢慢豎起來使小腿與地面保持垂直狀態，雙手隨著上半身的後仰而往後伸，一直到能夠抓住翹起的小腿為止。
三角轉動式的變式，雙腿併攏站在瑜伽墊上，上半身慢慢往下壓，在下壓的同時要保證腰部和頭部在同一條直線上不能彎曲，雙手也往地面上伸直，一直到指尖能夠接觸到地面，這些動作完成之後再慢慢的把雙腿分開，這兩隻腳之間的距離遠遠大於我們自己的肩膀的距離，然後慢慢扭轉上半身使一隻手接觸地面，另一隻手伸向空中。
舞王式，在清晨的陽光中做這個動作是非常優美的，伸長的脖頸、高高抬起的手和腳，讓整個身體的線條更加流暢，比例也變得更加完美，調整呼吸上半身隨著呼吸的變化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一種拉伸的感受，這個動作可以調整我們胃腸道的運動失調問題，對於排毒清宿便有很好的作用。
相信這一套動作做下來，我們整個人一天都有精神，因為這套動作可以拉伸筋骨，消除身體的疲勞狀態，對於熬夜加班的人來說是非常有用的，大家記得有事沒事在早上練習這幾個動作哦。
波羅密練瑜伽
一天陽氣取於晨！“萬全晨練”。不分男女老少，不論年齡大小，不受場地限制，不受時間約束，不受天氣影響！隨時隨地、早些晚些都可以做，鍛鍊時間長短自己決定！（晨起先喝一杯白開水，取站姿，然後自然轉動身體！自然驅動45度，這時候雙手貫性自然一上一下襬動。手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打著腰陽關穴，左右轉動大約180次。然後腰稍彎30度繼續擺動，這時的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的陽池穴敲擊著命門穴約120次。最後站立用兩手握拳貼於腎俞穴上下搓揉180次）。稍息一下，“有糖尿病患者吃十克枸杞子、因防上低血糖”然後做下蹲運動60-100下，可根據自身體力為度！如能恆心堅持，一切健康自然。
突發應急
早晨鍛鍊可以喚醒我們的身體，讓一天的精神和新陳代謝都有一個很好的開始，並且對我們的免疫力也有好處。但所謂晨練並不是越早越好，一定要保證充足的睡眠，在鍛鍊前要吃一點東西，切記空腹運動。如果是在戶外還需要觀察空氣質量，才能得到健身的效果。
至於早上最好的運動是什麼？這個並沒有定論。因為運動方式雖然不同，但效果卻幾乎一樣。你只要選擇自己喜歡運動方式就可以了。下面推薦幾個運動，你不妨試一下。
持拍運動
羽毛球、乒乓球等持拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。持拍運動不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。
跑步
跑步可降低心血管疾病死亡風險。主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
游泳
游泳可減少綜合死亡風險，降低心血管病死亡風險。能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
邂逅健身
親愛的朋友，你好，非常高興在這裡回答你的問題，此時此刻的我正在衡山上。外面大風呼嘯，也許人在外面都有可能被吹著走。早晨最好的運動是什麼並不重要，重要的是有了運動就要持續去做
單就早上跑步而言，最好是選擇一些運動量小的運動。比如打太極，慢跑等
朋友，以上就是我對於你所提問題的簡要回答。希望我的回答能夠對聽你有用，最後祝願一切順利。
減肥學院
早晨起來後，先不要跑步，可以慢走。或者從頭到腳活動開，比如頭頸部、肩關節、腰腹部、腿膝、腳踝。活動開了再跑步。再就是打一套拳術，或者八段錦、五禽戲等。當然，有的喜歡打球、踩單車、跑步、根據自己的身體素質做決定。
筆者一般是起床後先活動開關節，再慢跑3-5公里，接著打拳踢腿一會，再練習一下八段錦，則周身筋骨已開，長期堅持身體才好，你說哪種運動最好？這個沒有固定的答覆，因人而異。看自己的愛好罷了。總的來說，任何運動都要堅持下去，才能達到鍛鍊身體的目的。
