東哥Jack
在某些方面來說，由於啞鈴的不穩定因素，啞鈴的鍛鍊效果會超過槓鈴
我們先從肌肉解剖圖說起
胸大肌上束的肌肉起點在鎖骨的內半側，止點在肱骨的大結節嵴
所以你用手摸一下鎖骨外側，即便肌肉很發達，這裡都有可能摸到鎖骨
胸大肌上束的解剖功能是進行上臂屈、內收、旋內
它跟胸大肌中束和下束都有同樣的功能就是上臂內收
因此在我們正常進行平板臥推時，實際上就已經能夠鍛鍊到胸大肌上束
但是，由於基因的原因，有些人上束天生薄弱難以增加尺寸
而上束如果不飽滿會影響胸肌整體的視覺效果，比如這樣：
因此，這種情況需要一些專門針對上束的鍛鍊
以下推薦一些針對胸大肌上束的啞鈴鍛鍊方法：
一、啞鈴上斜臥推
說到胸大肌上束鍛鍊，不得不說上斜臥推
無論是啞鈴還是槓鈴，上斜臥推都是一個非常經典的動作
上斜臥推有幾個注意點，雖然經典也容易做錯
1、板凳的傾斜角度30度最佳，此時對胸大肌上束的刺激程度最大，角度越大激活的三角肌越多
2、這一點尤其重要，千萬不要起橋，我個人做平板臥推是不起橋的，做上斜臥推時更加不能起橋，因為起橋會讓胸肌角度近似變成平板臥推，從而降低了胸大肌上束的刺激
二、啞鈴上斜飛鳥
上斜飛鳥也有幾個需要注意的地方
1、手臂往兩邊打開，不要把飛鳥做成臥推
2、飛鳥是一個孤立訓練，不需要採用大重量
3、手臂在往兩邊打開時，肘部的高度不要低於背部
三、平板上提啞鈴
把圖中的壺鈴替換成啞鈴
這個動作對胸大肌上束的刺激非常的好
還記得胸大肌上束的解剖功能嗎？上臂前屈、內收、旋內
這個動作滿足了上臂的前屈和內收，同時又減少了三角肌的參與
對胸大肌上束的刺激甚至比上斜臥推更多
強烈推薦
希望我的回答能夠給你提供幫助
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