东哥Jack
在某些方面来说，由于哑铃的不稳定因素，哑铃的锻炼效果会超过杠铃
我们先从肌肉解剖图说起
胸大肌上束的肌肉起点在锁骨的内半侧，止点在肱骨的大结节嵴
所以你用手摸一下锁骨外侧，即便肌肉很发达，这里都有可能摸到锁骨
胸大肌上束的解剖功能是进行上臂屈、内收、旋内
它跟胸大肌中束和下束都有同样的功能就是上臂内收
因此在我们正常进行平板卧推时，实际上就已经能够锻炼到胸大肌上束
但是，由于基因的原因，有些人上束天生薄弱难以增加尺寸
而上束如果不饱满会影响胸肌整体的视觉效果，比如这样：
因此，这种情况需要一些专门针对上束的锻炼
以下推荐一些针对胸大肌上束的哑铃锻炼方法：
一、哑铃上斜卧推
说到胸大肌上束锻炼，不得不说上斜卧推
无论是哑铃还是杠铃，上斜卧推都是一个非常经典的动作
上斜卧推有几个注意点，虽然经典也容易做错
1、板凳的倾斜角度30度最佳，此时对胸大肌上束的刺激程度最大，角度越大激活的三角肌越多
2、这一点尤其重要，千万不要起桥，我个人做平板卧推是不起桥的，做上斜卧推时更加不能起桥，因为起桥会让胸肌角度近似变成平板卧推，从而降低了胸大肌上束的刺激
二、哑铃上斜飞鸟
上斜飞鸟也有几个需要注意的地方
1、手臂往两边打开，不要把飞鸟做成卧推
2、飞鸟是一个孤立训练，不需要采用大重量
3、手臂在往两边打开时，肘部的高度不要低于背部
三、平板上提哑铃
把图中的壶铃替换成哑铃
这个动作对胸大肌上束的刺激非常的好
还记得胸大肌上束的解剖功能吗？上臂前屈、内收、旋内
这个动作满足了上臂的前屈和内收，同时又减少了三角肌的参与
对胸大肌上束的刺激甚至比上斜卧推更多
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希望我的回答能够给你提供帮助
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