在众多的生活垃圾中
烟头总是无法完全清除
烟头不落地，不仅是文明的表现
也是卫生合格的标志之一
为了三沙美丽的环境和自身的健康
除了不乱扔烟头外
最根本的就是要从戒烟开始
吸烟的危害，大家都知道
自然不必过多赘述
增加癌症、心脏病、中风
以及其它慢性疾病的风险
更不要说难闻的味道和
染黄的手指与牙齿
网络上的科普常识自然也比我写的专业
今天三沙君想和大家聊聊戒烟
身为一名多年烟龄并正在戒烟的烟民
说起戒烟，还是可以有东西和大家分享的
我为什么抽烟？
每个人抽烟的理由都不同
有些人是因为从小父辈在抽，有样学样
有些人是因为职场环境，圈子影响
有些人是因为舒压思考，需求缓解方式
三沙君抽烟是因为失眠
这一抽，就好些年没停过
每个人都知道抽烟花钱伤神，不值得
但又戒不掉，主要是因为习惯
从一开始抽烟，只在失眠时抽
总觉得自己不会吸烟上瘾
抽几根烟而已有什么大不了的
久而久之，一天10几根
在吞云吐雾的同时，也严重地透支着
自己的健康
这种感觉会随着年龄的增加越发明显
长达好些年，反复发作的咽炎
一直如影随行，身体大不如前
吸烟为什么会上瘾？
吸烟之所以会上瘾，是因为：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得兴奋。
当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。
很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到“正常”状态而已。
我为什么戒烟？
随着烟龄的增长，身上多少会有烟味
不习惯烟味的人会特别嫌弃这样的味道
加上抽烟会给身边的人带来困扰
二手烟的危害也是极其严重
所以，为了自己和他人的健康
决定戒烟！
记得第一天，我压根没多大的反应
当时还有点庆幸
戒烟也没有大家口中说的那么难受啊
可这第二天，后劲儿就上来了
起床第一念想就是吸烟，无比的想
还有在饭后或是看见别人吸烟
烟瘾最强烈
毕竟，这一次是铁了心想戒烟
我不想再反反复复，戒了又吸
吸了又戒，太糟心
所以我一直在坚持
看到这里，或许不少人会发出质疑
戒烟哪有这么容易，这么容易的话
我们早就成功了
没错，戒烟不是三言两语
光靠喝茶就能解决的事
戒烟的必要性
2017年《新英格兰医学杂志》上的大型研究提到：
1、在中年人群（30-69岁）中，吸烟者的死亡率是从不吸烟者的2-3倍，吸烟者的平均寿命比从不吸烟者短了10年。
2、戒烟有效。与继续吸烟的人相比，那些从成年早期就开始吸烟，但在30岁、40岁或50岁时戒烟的人的预期寿命分别增长了10年、9年和6年。
35岁以前戒烟的人与从不吸烟者的预期寿命大致相同。在35岁左右之后，戒烟每年可恢复2-3个月的健康预期寿命。在成年早期就开始吸烟但在40岁之前戒烟的人，可以避免超过90%在未来生活中可能发生的额外风险。而在50岁之前戒烟的人，则可以避免超过一半的额外风险,虽然这时身体可能已经存在某些实质性的损害了。
戒烟对与吸烟有关的疾病有不同的影响。在戒烟的12个月内，吸烟引起的心脏病发作的额外风险降低了50%。戒烟会减缓肺功能的下降，减少了慢性阻塞性肺病患者“恶化”的频率(呼吸困难导致死亡或住院的急性发作)。
戒烟将“冻结”与吸烟有关的癌症的风险，换句话说，其程度与戒烟发生时的水平相当，但不会减少。停止吸烟的人比继续吸烟的人表现出更少的压力和情绪障碍。他们的幸福感和生活满意度也比那些继续吸烟的人高。
我如何戒烟？
01
下定决心戒烟（意志力）
只要下定决心
最难的那一部分就已经过去
剩下的就是把香烟、打火机扔掉
并告知朋友，以后不给自己递烟
这时候，可能你会收到来自朋友的
吐槽、不看好
不重要，在第一个月时间里
就先别和抽烟的朋友约了~
02
暂时先为香烟找寻替代品（注意力）
因为长期养成烟瘾，刚开始戒烟的时候
就会出现
烦躁不安、头昏脑胀、口干舌燥、意志力不集中等症状
加上生活中的特定地点下
（下班途中、阳台等）会诱发烟瘾
这个时候，我们就需要给香烟找寻替代品
如：口香糖、鼻喷剂、口喷剂、润喉片
也许，你戒烟期间，因为食用零食
而导致自己体重上升
略有发胖，没关系，请正视它
03
跑步，坚持，跑就完了！
戒烟，我觉得最重要的就是运动了
也许有些人平时没有锻炼的习惯
或者觉得锻炼太累
其实，只要坚持半个月
当身体适应下来
你不锻炼，自己都觉得难受
戒烟，我觉得最适合的运动就是跑步
跑步，不受限于天气和人数
下雨了，可以去健身房
天气好，可以去户外
也不像球类运动，非要有其他人的陪伴
自己就可以进行
并且，跑步可以让自己独处、冥想
可以给自己设定计划
刚开始，先跑个两公里，慢走一公里
一点一点的往上加
只要坚持，随着这份成就感
还有体力的慢慢转变，你一定会享受其中
戒烟的其他方式
研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%），而「畅肺」稍微更有效一点。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。
由于处方药物需要在医生指导下使用，我就不深入说了，需要提到的是畅肺有一些负面报道，主要是围绕病人抑郁自杀的，这和药物之间的联系还不清楚。
任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。
2. 戒烟贴和戒烟口香糖
平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类，这些都是非处方药。
关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量。
戒烟贴分成 21 mg，14 mg 和 7 mg 三种。很多人用戒烟贴发现无效，是因为剂量不够。一般来说，1 mg 相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是 21 mg，如果一个人一天抽一包（加拿大的一包是 25 支），一般就给一个 21 mg 的贴。所以要是一天抽 30 根，那就可以考虑同时用 21 mg+7 mg 两个戒烟贴。
当然，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。
一般使用戒烟贴最少要 8～10 个星期。
最后.......
从小，爸妈就给我灌输一个最质朴的道理
保持锻炼，保持健康
年轻时，不拖累父母
老的时候，不连累孩子
今天是我戒烟的1179天
最后，三沙君想说
健康，就意味着一切
你正为之奋斗的“诗与远方”全赖其无恙
因而满怀朴素真挚心意的“祝你身体健康”
成为我们使用频率最高的祈愿之一
相信没有人不爱惜自己的生命
愿你读罢，更关心疼惜自己
朋友，请从现在开始戒烟吧
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