減肥（減脂）的難點在於堅持，如果不能長期堅持運動和控制飲食，結果往往都會反彈。很多人在減肥初期都會特別賣力，一旦達到心中的標準後就會有所懈怠，減少運動的強度。如果突然停止有氧運動，一個月後身體會發生哪些變化呢？
10年前
阿楚（chubbyemus）曾經是一位力量舉愛好者，有著非常豐富的訓練經驗，但最後還是選擇了腹肌男路線，減掉了57磅（約26kg）體重。 由於力量舉訓練期間養成的飲食習慣難以徹底調整過來，阿楚的體重反彈了。這一胖，就是整整10年。或許在不同的時間裡每個人都有自己的難處，阿楚感覺這個時期裡自己的生活和工作一團糟，決心和以前的生活方式做個告別，再次走上減肥之路。
力量訓練
由於之前有豐富的訓練經驗，阿楚選擇減肥的動作也會非常多，徒手訓練和器械訓練都在選擇的範圍內。例如，俯臥撐、引體向上、負重深蹲、啞鈴彎舉、倒蹬機等。為了更符合減肥的需求，阿楚在每天的訓練內容裡還加上了有氧跑步。所以，訓練方面完全不是問題。
稱重飲食
阿楚非常重視飲食。為了這次減肥，阿楚制定了非常詳細的方案。例如，他決定每天吃6頓飯，每次攝入50g蛋白質、30g碳水化合物、15g脂肪。並且隨著訓練的進行，他還把碳水化合物的攝入量提高到了50g。由於這是在計算卡路里減肥，所以在做飯時都會進行稱重。
16個星期對比
考慮到阿楚的力量舉生涯，他每天攝入的熱量依舊是比較高的，所以減肥的結果也可想而知。經過16個星期的努力訓練，阿楚從最初的93.6kg下降到了80.9kg，成功瘦了12.7kg。由於個人原因，他決定從第17周開始不再做有氧運動，但依舊保留力量訓練部分。相比於之前的訓練，主要是缺少了有氧慢跑部分。經過一個月後，阿楚的身體會發生什麼變化呢？
變化
從理論上來說，停止跑步相當於減少了運動量，體重應該會出現一定程度的反彈。事實也正是如此。之後的一個多月裡，阿楚沒有吃“欺騙餐”，也沒有吃任何垃圾食品，只是偶爾因工作出差會吃得豐盛一些。僅僅過去1周，阿楚的體重就反彈了1.4kg。停止跑步的第2周，體重又反彈了1.3kg。停止跑步的第4周，體重又反彈了0.5kg。整體呈一條上升的拋物線。但是從停止跑步的第5周開始，體重下降了0.9kg，這主要是因為阿楚在這個星期裡連續搬了兩次家的緣故。如果長期以往，體重很可能還會反彈。
最後，僅僅停止跑步一個月體重就反彈了2.3kg，這還是在堅持力量訓練的情況下。如果是完全停止運動的話，那反彈的體重將會更多！這也告訴大家一個問題，如果自己確實不是一塊運動減肥的料，或許從飲食入手才是成功的關鍵。以上，希望對大家有所幫助。
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