电视剧蜜蜂君
预防肌肤过早衰老。
如皮肤粗糙，头发没有光泽，皱纹增多等等，因为雌激素减少时，这些症状很容易发生，对这些症状的预防，最好在更年期中多摄入一些富含Ω-3的食物，如深海鱼类（可以说少吃肉多吃鱼），Ω-3是可以调节人体激素的合成，可以减缓更年期的肌肤方面发生变化。
预防失眠的发生。
失眠在更年期中是常见的症状表现，对此，建议每天可以保持适量的运动，注意合理的饮食调节，多摄入一些富含色氨酸的食物，可以有助于睡眠，同时还可以使人心情保持愉快。
预防情绪波动大。
原本女性在社会生活中的压力就很大，再遇到这个特殊的生理阶段，容易导致情绪难以控制，对此建议心态要放宽，理性对待困难，平时可多摄入富含钙，镁的食物，它们可以缓解神经紧张和烦躁，同时还可以预防骨质疏松（其实更年期相对其他的时期，钙的流失还蛮多的。）
除了这些以外，在更年期中还有可能发生体力变差，反应能力变慢等情况，平时要注意养成一个良好的饮食习惯和作息习惯，以免在这个特殊的阶段因营养问题加重症状的发生。
营养师May姐
更年期是妇女从成年进入老年的必经阶段，伴随着卵巢功能的减退，雌激素水平的下降可能会导致一系列的不适，不同的妇女更年期症状存在着个体差异，为提高老年期的生活质量和健康水平，更年期妇女要对更年期相关问题予以重视并采取措施预防。哈哈哈，讲了那么多，下面进入主题，更年期有哪些保健措施：
饮食方面
1、预防肥胖及慢性病
由于基础代谢的降低，更年期妇女在均衡饮食的基础上需要降低总能量的摄入，清淡饮食为主，在主食方面可以用部分粗粮代替精白米面。这是预防中年肥胖的、高血压 、糖尿病等疾病的重要措施。
2、更年期是妇女从成年进入老年的必经的阶段，从此之后可能会衰老的比较快，所以吃多点天然的抗氧化物：
1) 多吃蔬菜尤其是深颜色的蔬菜：蔬菜里面的抗氧化物质能延缓皮肤和身体组织的衰老，并且有预防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡萝卜素，番茄中含有的番茄红素 ，蔬菜里面的维生素C等等。
2) 适量的吃水果和坚果：和深颜色的蔬菜一样，水果里面的维生素和植物化学物一样具有抗氧化作用，如葡萄、蓝莓中含有的花青素，坚果中富含的维生素E等等。
3、更年期妇女比较容易骨质疏松，所以平时应多吃富含钙丰富和维生素D的食物。
平时补钙主要是奶类和豆制品，除此之外可以吃一些含钙较多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。带骨的小鱼、海米和虾米虽然吸收率不高，亦可作为钙的补充来源。因为维生素D在补钙当中充当着重要的角色，所以补钙的同时多吃一些含维生素D的食物，比如动物肝脏、鱼油等，晒太阳是维生素D的主要途径之一，所以平时要注意适当的晒晒太阳。
4、多吃大豆及其制品预防更年期综合征
大豆及豆制品中的异黄酮不仅能预防更年期综合症，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。
5戒烟限酒
烟草燃烧后的烟雾中含有的致癌物可能会引发多种恶性肿瘤，还可能会引发多种心血管疾病、增加冠心病、脑卒中风险，还可能会使绝经期提前。饮酒要限量，女性酒精摄入量应控制在5-10g/d为宜。
二、运动方面
中年期妇女适量的运动不仅有益身体健康（提高心肺功能、改善脂质代谢、维持正常血压等）还有利于身心健康（有助于消除焦虑），锻炼的最佳方式为，每周最少三次，30分钟每次，强度中等的锻炼，如果每周增加2次额外的肌肉训练更佳。另外建议每天进行积累相当于步行6000步以上的身体活动。
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省中医郭医生
更年期，是每个女性朋友都会经历的一段人生时期，你知道这段时期都会经历什么吗？
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更年期，因为这段时期女性生理变化的特殊性和因此导致的一系列组织器官和性格、情绪等改变，所以特别提出来。今天我们从医学角度分享一下女性更年期的表现和注意事项，如下
首先，要明确更年期的定义，更年期是指女性绝经前的一段时期，属于医学上的围绝经期。由此可见，更年期女性的最大改变就是月经的变化，可能是月经周期紊乱、经量减少或增加等不同的变化，最后绝经，即停止来月经。
月经之所以会出现紊乱，跟体内的激素系统直接相关，女性的雌激素主要来自卵巢分泌，雌激素是女性温柔如水、皮肤光滑嫩弹的源泉！而遗憾的是到了50岁左右，女性的卵巢也衰老了，它们不能像以前希望保护女性的身体了。这是最明显受影响的就是月经了，没有了足够的雌激素作用，子宫内膜就不能造成正常的月经周期演变，所以导致了不同的月经紊乱表现发生。
除此之外，就是更年期紊乱的雌激素给女性精神、情绪、性格、脾气和心血管、骨组织等的影响了。这个阶段的女性会因激素水平的干扰不由自主的烦躁、没耐心、浮躁、情绪不稳、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她们了，为家庭劳累付出半生，这时的家人应该理解包容和支持她们，不要觉得她们人老了脾气也差了而吵架发生矛盾，因为这事儿责任不在她，是雌激素！
对于失去雌激素保护的女性，心血管也更容易出现硬化、骨组织也更容易丢失骨质而发生骨质疏松，还有就是这个时期的子宫内膜由于紊乱激素的刺激及其他因素，可能会有子宫内膜癌的风险，所以更年期到了，女性就更应该要注意规律体检了，毕竟失去了一个人生得力助手－雌激素的保护！
综上，我们明白更年期是女性朋友们必须经历的时期，出现那么多问题也不必害怕，因为所有这些问题你都可以从生活中来关节，包括家人的宽容理解。女性朋友们能做的就是规律的作息、适量的运动和阳光照射、丰富的饮食水果蔬菜、烟酒少碰，这确实说来很简单，但坚持才是它产生效果的关键！必要时服用一些缓解失眠等症状的药物，也可以咨询医生个体化补充外源性雌激素，这确实有效，那些大龄仍貌美如花人们，你们肯定都见过一些，雌激素可以延缓衰老的到来。但是却有增加子宫内膜癌等肿瘤发病风险的可能，需要慎重使用。
文章最后，祝福读者朋友们身体健康！
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更年期女人更应该对自己好一点，要保持好的心态，心态还是很重要的，心态年轻就不怕更年期，也要尽量多运动运动，多到进行户外运动，逛逛公园，逛逛街；还有多补充营养，女人要补血，血气体现一个女人的面容是否容光焕发，血气不好，就会更显沧桑无力。
更年期女人要注意的事项
讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去。
合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
合理安排生活：更年期适度的性生活合理适度地安排生活，有益于心身健康。此外，还需要定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
还有一个，更年期女人，要补血，吃什么才能补血呢
红枣：红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
百合枣仁茶：这是一款专门补血益气的茶，成分都是一些补药，亦舒堂的这款茶，单独使用是效果是甚微的，但是，制成茶包才是最有效果的。酸枣仁：养心护肝，宁心安神，敛汗生津；百合：利湿消极，宁心安神；茯苓：利水渗湿，凝神抑倦；桑葚：免疫促进作用，缓解眼睛疲劳干涩；桂圆：补气补血；大枣：补中益气，除烦闷，疗心下悬；莲子：益脾养心，安神；枸杞：益精明目，滋补肝肾 。
桂圆：桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效，而且，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康。
吃些补品，调整心态。多社交。也可以去旅行！更年期并没有什么可怕的！只是人生年轮的一条绒而已！
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这是供信佛的朋友们欣赏的一付佳作！ hehua16
更年期女人有哪些注意事项？根据题主的疑问，这边通过2个方面来解答。
1.更年期女人的临床表现
2.更年期女人的注意事项
更年期女人的临床表现
在我们的印象中可能你的最大感觉就是“更年期的女人就是一个怨妇、泼妇”。其实更年期的症状并非都如此，大多数女性朋友的更年期多发生在45-55岁，当然这个年龄不是绝对的，另外大多数的女性朋友更年期出现的症状轻重不等，但是呢多数的症状并不特异。有的女性朋友在巨鲸过度期间就开始有更年期的症状出现，而这种症状持续到绝经后的2-3年，少数女性朋友可持续到绝经后的5-10年更年期的症状才有所减轻或者消失。
1.出现月经周期的改变（月经周期延长-月经量减少-最后绝经；月经不规则......）
2.出现前胸、头颈部等身体部位潮热，出汗次数增加等血管舒缩功能不稳定的表现，其中这个症状是更年期最具有特征性的症状。
3.出现多虑、抑郁、尿频尿急、睡眠障碍等各种症状。
更年期女人注意事项
这个更年期的综合征根本原因是由于暖巢功能衰竭、暖巢分泌的雌激素减少。前面也提到过不是所有女性朋友的更年期所持续的时间都是一样的，另外出现不同的症状那么对待方式也不一样。
如果是更年期的本人（在日常生活中）：
1.在日常生活中应该保持生活的规律化，坚持少吃食高脂肪的食品，多吃蔬菜水果，每天多吃含蛋白质及含钙的食物。
2.预防骨质疏松，坚持锻炼了身体（遛遛狗、广场舞、爬爬山等），多晒晒太阳，吸收维生素D.
3.多约朋友一起参加活动，充实退休后的日常生活，遇到感兴趣的问题可适当花时间去学习和思考，这样可常常保持心情舒畅。
4.如果是有吸烟习惯的女性朋友这个时候建议戒烟。
关注疾病及：
1.骨质疏松
2.肥胖
3.高血压、心悸等心血管症状
4.乳腺、子宫等妇科疾病
定期进行体检体检；勿盲目自行补充雌激素类食品或者保健品；如果出现的症状比较严重应该到正规医院在专科医师的指导下选择药物的治疗方案；必要的时候适当找医生进行心理治疗。
作为孩子或者老公应充分了解更年期女性朋友出现的症状，在家适当关心一下妈妈或者爱人出现的症状。
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药师苑
您好，更年期注意营养补充。由于钙流失严重，会出现脾气暴躁，心烦失眠，阵阵发热感，因此补钙刻不容缓。还要注意营养均衡，VE可缓解阴部干燥之苦，VA，B克服头发和皮肤的问题。
日本女人很少出现更年期症状，那时因为她们饮食中大豆占据了相当的成分，因此，大豆是更年期女人首选的食物。鱼类，蛋，奶，新鲜果蔬等食物都有食用 ，也可以选择营养保健食品。只要不缺乏营养，女人的后半生将无限辉煌。
