我們每個人，這輩子都有睡不著的那麼幾個晚上。
有些人，一旦遇到這些睡不著的情況就著急。
這時候，一著急只會更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！
也有一些人，確實已經飽受失眠困擾，卻根本意識不到自己「失眠」了。
於是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風險中，自己卻對此一無所知。
這一次，我們就來說說，到底哪些「失眠」不是大事兒，哪些失眠才真的需要重視。
這些情況，都不是失眠
1、每天睡不夠8小時
隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時間逐漸減少。
嬰兒可能需要每天 18 小時，到了小學就只需要 10 小時；上了大學、工作之後，可能我們每天睡 7、8 小時就夠了。
而且，每天睡多少其實是個挺私人的事兒，同樣睡 8 個小時，有些人就會覺得沒睡夠，有些人則會覺得精神飽滿。
所以，睡多久不重要，感覺「睡足了」就行。
2、偶爾一次睡不著
午休睡了好長一覺，覺得緩過來一些，結果當晚我竟然就失眠到三點半。要不要去看醫生呢？
我們可能因為很多原因突然睡不著，有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上「失眠症」了。
其實呢，這時候我們可以優先相信身體的自我調節力。
大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於「從此作息都混亂」，否則國際航班黨情何以堪？
倒是要當心，睡前就擔心「睡不著怎麼辦」，可能會導致真的每晚都睡不著……
所以，
有沒有失眠，
很重要的一項判斷標準就是：
有沒有影響到你正常的工作和生活。
偶爾「失眠」，試試這 7 招
保證良好的「睡眠衛生」，至少需要做到下面七點：
1、困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；
2、養成睡前習慣：養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；
3、合適時間、強度的運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免；
4、睡前忌菸酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩；睡前幾小時不要抽菸和喝咖啡；
5、睡前不喝水或少喝水：儘量避免憋尿和因如廁而醒來；
6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情，避免去想焦慮的事；
7、舒適的睡眠環境：臥室的佈置要黑暗且安靜，舒適的床、24 ℃ 左右的室溫及適宜的溼度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。
這些情況，要看醫生
假如存在下面這些狀況的一條，都建議你諮詢一下專業的精神科醫生或者心理治療師：
1、 晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；
2、覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；
3、天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；
4、覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。
總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。
內容結合自：丁香醫生
本科普指導老師：浙大一院精神衛生科 胡嬋嬋
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