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餐后血糖是影响糖尿病大血管病变的主要因素，而饮食是影响餐后血糖的关键因素。今天为大家总结降低餐后血糖的8个解决办法，相信总有一款适合你：
一、主食里加杂粮
米饭、馒头和面条是中国人主要的主食，这些属于细粮，光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮，如小米、黑米、紫米、豆类等，就会降低升糖指数，从而降低餐后血糖。
二、变换吃饭顺序
改变吃饭顺序为先喝汤，再吃蔬菜，然后蔬菜+饭，最后是硬菜（肉类）+饭。先喝汤能温胃，还能增加饱腹感；然后吃蔬菜，能增加饱腹感，且不升高血糖；然后吃一小碗米饭，吃饭的时候，混杂着蔬菜和肉类，不至于三下五除二就把米饭全吃完了，均衡营养，荤素搭配，粗细粮搭配，更好控制餐后血糖。
注意：糖友不建议喝荤汤，素汤为佳。三、多吃蔬菜
每天吃一斤左右的蔬菜，种类越多越好，能覆盖各种颜色则更好，比如红色的西红柿、白色的萝卜、冬瓜，绿色的叶子菜、黄瓜，紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。需要注意的是，根茎类如马铃薯、胡萝卜等，对于糖友而言，算作主食，需替代部分主食的量。
四、丰富饮食结构
控制饮食，并不是吃得越少越好，而是要科学搭配饮食结构。除了吃主食，还要吃蔬菜，适当搭配点肉类食物，具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔，最好每一样都吃到。
五、吃慢一点
很多人在吃饭的时候狼吞虎咽，填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度，在大脑还没收到“吃饱了”的信号时，肚子已经滚圆滚圆了，所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。因此，要吃慢一点。
六、饭后运动
吃完饭半小时到一小时出去锻炼下，到微微出汗为止，在血糖达到最高峰的时候，用运动消耗点部分葡萄糖，这样有助于控制餐后血糖。
七、服用降低餐后血糖的药物
很多人餐后血糖高，是因为没有用对降低餐后血糖的药物，比如只用了降低空腹血糖的药物，或者用错了药物，比如很多人把拜唐苹在饭前服或饭后服，正确的服用方法是与第一口饭一起嚼服。
八、用一点辅助降低餐后血糖的产品
比如很多糖友会吃一些中草药来辅助控糖。
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