失眠症現在已經變成一種常見病和高發病，特別是在悶熱的時候，晚上睡不好覺的人比比皆是。
中國睡眠研究會調查顯示，在中國，成年人失眠人數大約佔38%。也就是說，大約10個人裡面就有4個人睡眠不好。
睡不好，不代表是失眠，判斷是否屬於失眠症有三個條件：
☞ 睡眠質量不好。
☞ 失眠時間超過3周。
☞ 導致身體功能發生障礙，比如：注意力不集中、記憶力下降、協調能力下降等。
1,修復受損
人在睡覺時，身體會啟動修復機制，修復受損的細胞和器官。所以這就需要我們保持充足的睡眠，才不會將身體的小損傷積累成為疾病。
2,補充能量
睡覺是一個補充能量的過程，只有晚上睡好覺，第二天才會精力充沛；相反，失眠的人常常會感到心有力而氣不足。
3,排除體內垃圾
一整晚良好的睡眠，可以幫助我們排出體內代謝的垃圾。所以睡眠好的人，第二天往往是排便容易、神清氣爽；相反，失眠的患者體內毒素排不出去，就容易引發一系列問題，如：肥胖、長痘痘等
4,調整身體平衡
一個良好的睡眠，能夠幫助我們保持能量、物質、代謝、內分泌平衡。
身體虛弱
▼氣虛
越累越睡不著。
▼血虛
臉色黃、沒有血色，越動腦越睡不著。
▼陰虛陽虛
陰虛生熱，晚上睡不著，手腳還發熱。
體內鬱堵
▼氣鬱
生氣以後睡不著。
▼血瘀
血液循環不好，心胸憋悶。
▼痰溼較重
形體肥胖，晚上睡覺打鼾。
長期失眠，體內廢物排不出去，不僅會導致人體活力不足，抵抗力下降；還會使人臉色黃、肥胖、長痘，更嚴重的甚至引發代謝疾病，包括高血壓、高血脂、糖尿病等。
影響睡眠的因素
1.環境：有噪音、光線太亮、有異味。
2.自身：遇事難眠、疾病、藥物影響。
1.預防失眠要從小事做起
睡覺前：不能大量飲水、濃茶、咖啡等飲料；不能過飽過飢；忌七情過激、讀書思慮。
睡覺中：忌當風、對爐火、對燈光睡覺；忌張口、覆首。
睡覺後：忌戀床不起、起床突然；忌大怒。
小貼士
老年人容易供血不足，突然起床容易發生眩暈，因此可以做到起床三部曲：
① 醒了以後，不要著急起身，先在床上躺兩分鐘；
② 清醒以後，慢慢坐起來，在床邊坐兩分鐘，有助於血液循環達到好的狀態；
③ 最後再站起來慢慢走動兩分鐘。
2.巧用聲音來助眠
音樂：選擇聽一些比較舒緩的輕音樂、古典樂等，如《春江花月夜》；也可以收聽助眠類音樂頻道。
聽書：聽一些感興趣的小說，可設置30分鐘時長，既有助眠的功效，又能增長知識。
3.簡易助眠食療方
01,半夏秫米湯
【做法用量】法半夏25克，黃小米100克，用紗布把半夏包起來，與黃小米一起煮粥食用，每日1次 。
【適應人群】失眠、心煩、胃不適者。
02,小米棗仁粥
【做法用量】小米100克，炒酸棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，加入酸棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
【適應人群】夜寐不寧、納食不香、便秘者。
03,雪梨燉百合
【做法用量】雪梨1個，鮮百合1個，冰糖或蜂蜜適量。將它們一起放在燉盅中，加水蓋過所有材料。燉盅蓋好，放入鍋水，注入清水，大火燒開後，轉小火燉40-60分鐘可熄火，涼至不燙口即可食用。
【適應人群】口乾舌燥、心煩、失眠者。
04,甘麥大棗湯
【做法用量】陳年小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗，臨睡前服用。
【適應人群】更年期心煩、易怒、出虛汗，失眠等人群。
4.簡便易行助眠法
梳頭療法
手指撐開，十指和手指基本垂直，從前往後梳理，從額頭梳到後腦勺，反覆十次，頭部側邊也用相同的方法重複十次。
這樣做一方面改善了血液循環，另一方面還可以很好的疏通頭部的氣血。
填臍療法
取酸棗仁30克，研為細末，置之肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。特別適合小孩失眠 。
足療法
取吳茱萸15克，打成粉，加白醋適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴，每晚1次。
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