人鱼线一直被认为是性感的标志。相比于八块腹肌，这两条靠近隐私部位的肌肉线条却并不那么容易炼就。
什么是“人鱼线”？
人鱼线的英文是“Adonis belt”，直译为阿多尼斯的腰带；阿多尼斯是希腊神话中的美男子，他是生育、青春和美丽之神。人鱼线又名“人鱼纹”，它的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成“V”字形的两条肌肉线条；因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达•芬奇在《绘画论》中首次提出将人鱼线作为美与性感的指标。
长出人鱼线？NO！
从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生地练出这块肌肉。
因此，人鱼线根本不是肌肉，而是腹股沟的韧带形成的。尽管饮用蛋白质奶昔可以增加饱腹感和促进肌肉发育，但并没有特别的营养补充品能增加人们长出人鱼线的可能性。假如一名男性的人鱼线清晰可见，它并不一定意味着这个人的身体素质很好，或身体非常健康。每个人都有腹肌和腹股沟韧带，因此都有可能通过一定的手段获得人鱼线。
人鱼线是一个厚的结缔组织带，它穿过了腹外斜肌和腹股沟，进入髂棘的前部。体质相对较弱的人反倒有可能人鱼线清晰可见，而强壮健康的人反而有可能没有人鱼线。
人鱼线与体脂含量有关，体脂含量低的人更有可能看到清晰的“人鱼线”。这就意味着如果一个人每天花好几个小时做腹部练习，虽然腹肌力量见长，但仍有可能没有长出人鱼线。一般腹肌清晰可见的人，他们的体脂含量往往低于15%。然而，要想练出人鱼线，体脂含量需要低至6%~13%之间。
为什么女性不容易有人鱼线？
脂肪对人体健康起到了一定程度的保护作用。每个人都需要一些脂肪来保持生理功能的正常运转。当女性减去了较多的体脂时，她们更容易有健康隐患，因为女性天生的体脂率就比男性高。体脂率很低的女性可能会出现闭经，从而妨碍到生育功能。体脂率低于15%的女性有健康隐患的风险更大，因此她们很难在保持健康的同时，又练出人鱼线。对于男性来说，当他们的体脂率低于8%时，健康状况才会下降；因此，大多数男性能在保证安全的
前提下练出人鱼线。
性感人鱼线的正确打开方式
——减少体脂
为获得人鱼线，你可能会选择锻炼腹部和髋部的肌肉，但这一策略并不起效。通过靶向训练来减少身体某一特定部位的脂肪的观念是个误区。力量训练能增加肌肉的块头，但并无法让它在脂肪中显现出来。你需要做的是，通过饮食和锻炼的双重作用来减少体脂。当然，遗传因素也会影响到体脂含量，因此有些人比其他人更有可能出现人鱼线。
获得人鱼线的饮食方案
——食用优质蛋白质
减少高热量食物的摄入有助于降低体脂含量，这就意味着你需要减少总的热量摄入量，如不吃甜的零食和含糖量过高的碳水化合物。有些食物需要更多的能量才能被燃烧掉，蛋白质就是这类食物。食用优质蛋白质能增加饱腹感，是避免暴饮暴食的理想选择。由于蛋白质对肌肉发育至关重要，因此，增加对蛋白质的摄入量有助于塑造出健康、清晰分明的腹肌。
减少体脂的运动
涉及到大块肌肉群的肌肉训练（如深蹲、硬拉、卷腹和仰卧起坐）能提升心率，燃烧更多的热量。同时，你也可以尝试做以下强度稍高的有氧锻炼，如：
跑步
游泳
跳绳
击打沙袋
全速短跑
足球、篮球、排球或网球
运动时间越长，强度越高，消耗的热量也就越多。
获得人鱼线必备力量训练方案
塑造肌肉能帮助身体燃烧更多的热量，也就减掉了更多的脂肪。对腹股沟韧带周围的肌肉进行力量训练有助于提高这个区域的分离度，促进脂肪燃烧。要想获得人鱼线，你可以尝试以下锻炼动作。每周练习3次，每次5~10分钟，建议安排在每次常规锻炼的最后阶段做。
平板支撑
它能增强腰腹及背部肌肉的力量，并提高身体的稳定性。
做法：做好俯卧撑的准备姿势，双肘弯曲，前臂平放在地面上；将躯干抬离地面的同时，绷紧腹部肌肉；保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后，逐渐延长时间。
下一步，你可以尝试做侧平板支撑式。
做法：身体侧躺于地面，一条腿放在另一条腿上方；用弯曲的肘关节支撑身体；绷紧腹肌，将躯干和臀部抬离地面；保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后，逐渐增加到30秒。
真空吸腹式
做法：站姿，向腹部深吸一口气；然后从肺中呼出所有的空气，收腹；想象肚脐眼向脊柱的方向移动，尽可能深收腹；保持这个姿势5~10秒钟，然后重复做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以尝试坐着或躺着做真空吸腹式了。
侧身触踝
这个动作专门靶向腹斜肌，它能让人鱼线看起来更突出分明。做法：仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂伸直，放于身体两侧，平行于地面；调动腹部肌肉的力量，将头、颈部和上背部抬离地面；身体略向右弯曲，用右手去触碰右侧脚后跟；然后身体略向左弯曲，用左手去触碰左侧脚后跟；重复做上述动作5~10次。
平衡练习
双膝跪在健身球上，努力保持身体平衡；在做这个动作时，要格外注意安全，防止滑倒。
健身球卷腹
在健身球上做卷腹动作比传统的卷腹动作能更有效的调动腹部肌肉。做法：后背上方靠在健身球上，双脚平放在地面上，绷紧腹肌；依次抬起头部、颈部和躯干上部；双臂既可以
交叉放在胸前，也可以放于脑后，不要借助双臂的力量来完成卷腹动作；重复做5~10次动作为1组，总共完成3~5组。
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