我是jason媽咪有辦法，第20期優質問答答主，喜詩詞，愛旅遊，做靈魂有香氣媽咪。

jason媽咪有辦法

1、提升記憶力的蘋果 蘋果有益智果、記憶果之美譽。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養成分。尤其是細纖維含量非常高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，提高胎兒後天的記憶力。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個蘋果可以減輕孕期反應，而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進寶寶腦發育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，並能預防胎兒畸形。葉酸的作用葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。如果孕媽媽體內缺乏葉酸，就會提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發生率，更會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞貧血，還會出現胎兒宮內生長受限、早產及新生兒低出生體重、唇顎裂、心臟缺陷等。

2、天然葉酸大戶之獼猴桃 獼猴桃含高達8%的葉酸，有天然葉酸大戶之美譽。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素:可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發育的胡蘿蔔素力、高達300毫克的維生素C(為柑橘的10倍)、維生素E，能提高身體抵抗力、促進人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助於防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。鋅對寶寶腦發育的重要性鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育、可助胎兒後天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會出現胎兒體重低下、發育停滯、先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時，還會出現流產或死胎等嚴重後果。孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括:肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬奶酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。

3、通身是寶的柑橘 甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘，其營養豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米，柑橘的皮、核絡都是有名的中藥，常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。

4、漿果之王的藍莓 藍莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營養豐富，被譽為漿果之王。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強記憶力等有顯著功效的活性物質一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。

5、幫您控制體重的楊桃 楊桃果肉內富含多種對孕媽媽身體健康有幫助的營養物質，可減少機體對脂肪的吸收、預防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿蔔素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機酸等，能迅速補充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進消化。

6、保護心臟的紫葡萄 紫葡萄含有多種無機鹽、維生素及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基，對心臟有三重保護作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經，具有滋肝腎、生津液、強筋骨，補益氣血、通利小便的功效。

7、如天然維生素的紅棗 紅棗有天然維生素的美譽，對胎兒形成細胞基質、生成結締組織以及心血管的生長髮育、造血系統的健全、增強母體抵抗力、促進孕婦對鐵質的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等有益物質。

8、在保護心臟的黑莓 黑莓鮮果風味醇美、香味宜人，具獨特的營養保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機酸、鉀、:鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸(其中8種為人體必需)，不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質的含量也是最高的，幾乎是其他水果的3倍，對心臟健康有極大幫助。

9、清熱降壓的梨 梨被譽為百果之宗，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰、清熱、解毒;梨籽含有木質素，能夠消除過量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預防婦女骨質疏鬆症。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓，孕媽媽多吃梨有助於預防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

10、果中神品的桂圓 被我國古代看成是果中神品的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無毒，可補血益脾，是補血益氣的最佳補品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等症狀。但桂圓吃多了很容易引起流產，所以孕媽媽千萬不可多吃。

11、維C豐富的草莓 草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防便秘、去除體內重金屬。草莓中不僅含可預防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進食慾、加強腸胃蠕動的果膠和有機酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過量哦。

12、有安胎功效的葡萄 葡萄裡富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對血液循環不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環不好，可多吃葡萄來改善。當孕媽媽有出血現象時，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發育。吃葡萄時去子、去皮會讓營養價值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗淨(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡鹽水，再用牙膏清洗，最後以冷開水洗淨後打汁飲用。

13、能緩解孕吐的芒果 芒果有緩解孕吐的作用。芒果的營養很豐富，每百克鮮果含維生素C56毫克、含糖11%，同時還含豐富維生素A、B1、B2和適量礦物質、蛋白質、胡蘿蔔素、葉酸等。芒果雖然大有營養，但孕媽媽一定要切記不可多吃，畢竟芒果性質帶溼毒，特別是本身患皮膚病時更不要吃。

14、極命果的蕃石榴 因為番石榴含豐富糖、鉀、鐵、胡蘿蔔素等，可增加食慾、促進寶寶的生長髮育。番石榴每100克里含900毫克的維生素二比蘋果多10倍、比柑桔多8倍，因此有極命果的稱呼哦。不僅如此，番石榴的種子中的鐵含量更高於其它水果，所以最好能一起食下去。

15、稱大腦食物的香蕉 香蕉堪稱極佳的大腦食物，除含澱粉、糖分外，還含有蛋白質、維生素A、B、C、E、葉酸十多種及鉀、鎂、鐵、鈣、磷等微量元素及礦物質，尚含少量5-羥色胺、二羥基苯乙胺等。孕媽媽體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂等嚴重神經管畸形發生的關鍵性物質。而多吃香蕉在補充鉀元素的同時可獲取豐富的葉酸，是孕媽媽的健康水果，專家建議孕媽媽每天吃一根香蕉最好。

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育兒愛分享

孕婦吃什麼水果對胎兒最好？

除了山楂，桂圓等，很多水果都會對孕婦有益。

孕早期

西柚 蘋果 葡萄 香蕉 桃

香蕉: 營養豐富，香蕉果實中含有豐富的蛋白質，脂肪，鈣，磷，鐵等有助於胎兒大腦發育的營養物質，還含有維生素C，維生素E以及豐富的微量元素。

蘋果: 蘋果中同樣含有促進胎兒發育的營養物質，果糖，葡萄糖，鈣，鐵等，還含有維生素鋅，鉀，B1，B2，Vc，胡蘿蔔素等營養元素。

葡萄: 葡萄含有蛋白質，脂肪，鐵，磷等還含有胡蘿蔔素，維生素C，十多種氨基酸和果酸等營養。

孕中期

櫻桃 橙子 檸檬 梨 海棠 奇異果草莓 獼猴桃 葡萄 提子 枇杷 蘋果

櫻桃: 是孕婦的理想水果，含有大量的鐵元素，每天食用十多顆左右的櫻桃可以有效增加對鐵的吸收，防止媽媽出現缺鐵性貧血，有益於補腦。

奇異果: 含有豐富的維生素A，C，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，有效防止孕期便秘。

海棠果: 富含葉酸，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治癒消化不良。

孕晚期

獼猴桃 橙子 葡萄 梨子

葡萄: 孕期準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅可以達到很好的安胎效果，民間有說法:準媽媽食用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量。並且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

橙子: 橙子中含有豐富的維生素和礦物質，能軟化和保護血管，降低血脂的功效。

梨子: 梨子中含有很多水分，B類維生素，可以有效起到鎮定安神，並有效防止妊娠水腫及高血壓。準媽媽睡不好，並且情緒浮躁不安，可以適量食用梨子。

育兒妹子一枝花

水果富含鉀、維生素C、果膠、花青素等抗氧化物質，對提供免疫力都是非常有好處的。建議吃新鮮、時令、完整水果，儘量不去榨汁，這樣才能保證營養素最大限度被吸收利用，而不流失。

柑橘類黃色水果

柚子、橙子、橘子都是柑橘類水果。

該類水果富含維生素C，對於骨骼和血管的生長、對於神經系統的發育都是非常有利的。維生素C還會促進鐵的吸收，在貧血補充含鐵豐富食物的同時，多吃柑橘類水果，補鐵效果更好。

黃色水果入脾，含有豐富的胡蘿蔔素，有健脾護肝、美白皮膚和保護視力的作用。

蘋果、草莓等紅色水果

蘋果、草莓、西紅柿都是比較好的紅色水果。

紅色水果入心，可以減輕疲勞、穩定情緒、增強記憶。民間還有說法，吃蘋果會讓寶寶皮膚變得白皙。但是蘋果含糖量也是非常高的，一天吃一個為宜，防止血糖升高。

水果乾

還可以吃些水果乾，像葡萄乾、幹棗、杏幹、無花果乾、西梅等，能提供一些膳食纖維和鉀元素。這些果乾味道鮮美，又攜帶方便，對於忙於工作的孕婦來說是很好的補充劑。但是注意不要太多，每天一小把即可。

以上就是我的小經驗，希望每一個寶寶都聰明健康。如有疑問，歡迎評論區留言交流。

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凝媽悟語

Hello親愛的寶爸寶媽，蜜桃姐姐來咯！

懷孕的媽媽最困惱的就是食慾不振，甚麼都不想吃，尤其是孕吐嚴重時、夏天酷熱窒悶時，酸酸甜甜果汁豐富的水果是孕媽媽的最愛了。也有很多媽媽大量攝取水果，認為多吃水果可以充分地補充維生素，將來寶寶出生後皮膚就會好，很多孕媽媽甚至把水果當蔬菜、當正餐在吃。

水果也要講究均衡攝取，不可過量

其實呢，身體狀況健康正常的孕媽媽，吃甚麼水果都好，然而必須有正確的觀念：‍“水果種類也要講究均衡，不要只偏好某一種水果。任何飲食必須適量，水果也是，過量就不好。”

其實，水果中的纖維素成分並不高，但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。又，水果大多含糖量較高，其脂肪、蛋白質含量卻相對不足，過度攝取，可能引發孕婦糖尿病等其他疾病，也影響寶寶生長髮育所必需攝取的蛋白質。

水果的營養作用通常都有正反兩面，要注意多樣適量

譬如：西瓜。西瓜利尿，有些孕媽媽會靠吃西瓜來達到減輕浮腫的效果，而西瓜是寒性水果，吃過多反而引起腹瀉，造成脫水。但是有些孕婦是熱性體質，特別在夏天，吃西瓜就能夠生津止渴，對止吐也有挺好的效果。

因此，孕媽媽吃水果時，應該要注意多樣適量的原則。

孕婦很適合攝取的水果

• 蘋果

蘋果含有多種維生素(包括A、B、C等)、鐵、磷、醣類、果膠、脂肪、礦物質、蘋果酸 鞣酸和細纖維等。孕婦吃蘋果，可以防止過度肥胖、改善貧血狀況、緩解孕吐現象。

• 櫻桃

櫻桃的鐵質幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等。孕婦吃櫻桃可以補血、加強腸胃功能、提升食慾。

• 香蕉

香蕉富含鉀和葉酸，對腹中的寶寶而言，缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育。香蕉脂肪含量低，膽固醇幾乎等於零，並且吃香蕉能促進大腦產生5羥色胺，能夠減少引起情緒不佳的激素，對於緩和孕婦因懷孕過程不適所引起的情緒。

• 葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等。孕婦吃葡萄，可以改善血色不足、血壓偏低、循環不好、手腳冰冷等現象。葡萄營養價值極高，建議最好連皮和籽都一起吃，葡萄籽具有抗氧化作用，也可以將果肉、皮、籽一起打成汁。

• 草莓

草莓含有極豐富的維生素C，可預防感冒；草莓也含有果膠和有機酸，可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；國外有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。但食用草莓要注意的是：草莓有農藥殘留問題，務必要清洗乾淨再食用。

孕婦攝取時要注意的水果

• 木瓜

尤其是青木瓜含有女性荷爾蒙，懷孕初期如果吃太多木瓜可能會干擾到荷爾蒙或影響子宮收縮，體質不穩定的孕婦最好不要吃太多。

• 芒果

芒果容易造成過敏，本身是易過敏體質的媽媽，懷孕時應少吃芒果。另外，芒果太甜，進食份量要注意以避免攝取過多糖分。

• 葡萄柚(西柚)

葡萄柚含有天然葉酸。但葡萄柚也含有黃酮類，會抑制人體的藥物代謝能力，如果孕婦本身有慢性病史，像是長期服用降血脂藥、鎮靜劑、抗組織胺、抗黴菌藥、心絞痛及高血壓藥等，建議最好諮詢專業醫生的意見。

蜜桃姐姐

尤其是紅富士～生出來的寶寶臉蛋紅彤彤噠😊😊😊😊😊😊😊😊😊

我建議多多吃蘋果🍎

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