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如果你一直有健身的情況，可以去健身房，做一些溫和的運動，如瑜伽，如果你原本沒有連身的情況，要謹慎，最好是諮詢了醫生然後找個專業的老師，可以做孕產瑜伽，對於寶寶是很有好處的。
但是還有一點要注意，一定要在身體的允許的情況下。運動是很美好的，希望能夠幫助你。
我們的生活中總會是有很多人都習慣活在自己虛假的朋友圈中，會覺得朋友圈的那個光鮮靚麗的自己就是自己的真實的狀態，但實際的一地雞毛，只有自己才知道吧？但是還有一部分人會在很多人都不知道的地方，悄悄咪咪就讓自己變得很漂亮了，拼命努力只有汗水的日子，絕對能夠成為你日後驕傲的資本。
這種單腿站立的動作，能夠讓我們身體增加平衡性，我們的專注力也會因此被大幅度提升，雙腿之間的柔韌性也會被大大加強，髖關節也都會被打開，自己身體會被鍛鍊的更好哦，雙腿站在地面上，將左腿彎曲，抬高右腿到空中，貼近耳朵，雙手從身體後側抱著右腿，身體向右偏斜一點。
做完了一個站著的單腿站立的動作，再來一個坐著的單腿繞頭的動作吧，如果你身體的柔韌性是夠的，但是隻是保證自己能穩穩的站好的話，那就試試這個動作，對雙腿的拉伸效果是很好的，雙腿繃直坐在地面上，將左腿收回到大腿內側，右腳要伸直了，舉高，貼緊耳朵，右手撐地，左手抓著腳趾。
這樣的體式就是用來冥想的最佳動作了，冥想作為瑜伽一個重要的組成部分，能夠讓我們更加靠近自己內心深處的想法，是可以讓我們變得更加清明，獲得更多自由的力量，來和小密一起學習這個動作吧。
牛面式體式詳解：
1、雙腿併攏跪在地面上，將臀部坐在腳後跟上。
2、背部要繃直，雙手在背後合十。
3、肩膀完全打開。
瑜伽豐了個胸
關於孕期能否參加運動這件事，一定不要跟別人攀比，要結合自身的情況來。
先說第一點，不要跟別人攀比。
體質這東西，一個人一個樣，每個人都是獨立個體，千萬不要覺得某某身體都不如我，Ta能如何如何我就一定能。
一身大汗之後站在窗口吹風，有人感冒有人不感冒；不熱身就下水游泳，有人抽筋有人不抽筋；生病了還去健身，有人病情好轉，有人病情嚴重；在健身房中同樣訓練的人，有人力氣大，有人力氣小，有人柔韌性好，有人柔韌性差……凡事都與人攀比，只會給自己帶來無盡的麻煩。
尤其是不要看那些模特，網紅懷孕期間健身的文章和視頻就盲目模仿，這是大大的錯誤。
再來說第二點，結合自身的情況來。
在展開之前，先說一件事，目前國內適齡女性流產以及不孕不育的比例在逐年增大，這個數據遠遠超過很多人的想象，導致這種現狀的原因是多方面的，一定要重視。
因為國人普遍缺乏訓練，正常適齡女性懷孕期間，因為體質原因意外流產的其實很常見，大家覺得這種人少，是因為不關注而已。
如果你在懷孕前常年健身，那麼此時降低強度適當健身是可以的，一些舒展拉伸的瑜伽訓練，低強度的力量訓練都可以。
如果你在懷孕前很少接觸體育訓練，那麼此時最好放棄參加訓練的念頭，懷孕初期本身就是敏感期，因為你缺乏訓練對自身不瞭解，一旦強度過量，很容易造成流產。
什麼叫做對自己不瞭解，你知道自己慢跑800米大致的心跳範圍嗎？知道手拿5公斤啞鈴幾組深蹲訓練後第二天身體的狀態嗎？知道自己柔韌性在普通人群處於什麼水平嗎？……這些都是訓練實踐後才會知道的，而你是懷孕初期的孕婦，不能輕易去嘗試！
說了這麼多，估計題主和讀者還會覺得我是危言聳聽，這麼說吧，一個身邊的案例，適齡女性習慣性流產，嚴重到什麼地步，上樓走了幾節臺階，胎兒就流產了，後來懷孕成功是臥床五個月的結果。
最後，我反問一個問題，如果你堅持懷孕期間健身，一旦出現問題，你打算如何處置那個教練和健身房呢？讓誰來承擔想關後果？
城年
一般而言，懷孕的前三個月孕婦身體的激素不是太穩定，是流產的高發期，不太建議做訓練，但是一切都不是絕對，畢竟能否做訓練在國外醫生都會通過檢查給出足夠的身體評估才可以得出結論。
所以能或者不能評經驗和感覺都是不對的，沒有充足的數據都是不負責任的！
Mike64908860
最好不要，懷孕前三四個月是比較危險的時候，容易流產，最好躺著休息。不要跑，不要提重物，做重活，在車上要坐著。並且有些孕婦這時候容易乾嘔，飲食習慣也會發生變化，注意孕期飲食也是很重要的。
