電視劇蜜蜂君

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

3、更年期婦女比較容易骨質疏鬆，所以平時應多吃富含鈣豐富和維生素D的食物。

平時補鈣主要是奶類和豆製品，除此之外可以吃一些含鈣較多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。帶骨的小魚、海米和蝦米雖然吸收率不高，亦可作為鈣的補充來源。因為維生素D在補鈣當中充當著重要的角色，所以補鈣的同時多吃一些含維生素D的食物，比如動物肝臟、魚油等，曬太陽是維生素D的主要途徑之一，所以平時要注意適當的曬曬太陽。

4、多吃大豆及其製品預防更年期綜合徵

大豆及豆製品中的異黃酮不僅能預防更年期綜合症，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

5戒菸限酒

菸草燃燒後的煙霧中含有的致癌物可能會引發多種惡性腫瘤，還可能會引發多種心血管疾病、增加冠心病、腦卒中風險，還可能會使絕經期提前。飲酒要限量，女性酒精攝入量應控制在5-10g/d為宜。

二、運動方面

中年期婦女適量的運動不僅有益身體健康（提高心肺功能、改善脂質代謝、維持正常血壓等）還有利於身心健康（有助於消除焦慮），鍛鍊的最佳方式為，每週最少三次，30分鐘每次，強度中等的鍛鍊，如果每週增加2次額外的肌肉訓練更佳。另外建議每天進行積累相當於步行6000步以上的身體活動。

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省中醫郭醫生

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

除此之外，就是更年期紊亂的雌激素給女性精神、情緒、性格、脾氣和心血管、骨組織等的影響了。這個階段的女性會因激素水平的干擾不由自主的煩躁、沒耐心、浮躁、情緒不穩、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她們了，為家庭勞累付出半生，這時的家人應該理解包容和支持她們，不要覺得她們人老了脾氣也差了而吵架發生矛盾，因為這事兒責任不在她，是雌激素！

對於失去雌激素保護的女性，心血管也更容易出現硬化、骨組織也更容易丟失骨質而發生骨質疏鬆，還有就是這個時期的子宮內膜由於紊亂激素的刺激及其他因素，可能會有子宮內膜癌的風險，所以更年期到了，女性就更應該要注意規律體檢了，畢竟失去了一個人生得力助手－雌激素的保護！

綜上，我們明白更年期是女性朋友們必須經歷的時期，出現那麼多問題也不必害怕，因為所有這些問題你都可以從生活中來關節，包括家人的寬容理解。女性朋友們能做的就是規律的作息、適量的運動和陽光照射、豐富的飲食水果蔬菜、菸酒少碰，這確實說來很簡單，但堅持才是它產生效果的關鍵！必要時服用一些緩解失眠等症狀的藥物，也可以諮詢醫生個體化補充外源性雌激素，這確實有效，那些大齡仍貌美如花人們，你們肯定都見過一些，雌激素可以延緩衰老的到來。但是卻有增加子宮內膜癌等腫瘤發病風險的可能，需要慎重使用。

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

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更年期女人更應該對自己好一點，要保持好的心態，心態還是很重要的，心態年輕就不怕更年期，也要儘量多運動運動，多到進行戶外運動，逛逛公園，逛逛街；還有多補充營養，女人要補血，血氣體現一個女人的面容是否容光煥發，血氣不好，就會更顯滄桑無力。

更年期女人要注意的事項

講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

合理的膳食：由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

合理安排生活：更年期適度的性生活合理適度地安排生活，有益於心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

還有一個，更年期女人，要補血，吃什麼才能補血呢

紅棗：紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

百合棗仁茶：這是一款專門補血益氣的茶，成分都是一些補藥，亦舒堂的這款茶，單獨使用是效果是甚微的，但是，製成茶包才是最有效果的。酸棗仁：養心護肝，寧心安神，斂汗生津；百合：利溼消極，寧心安神；茯苓：利水滲溼，凝神抑倦；桑葚：免疫促進作用，緩解眼睛疲勞乾澀；桂圓：補氣補血；大棗：補中益氣，除煩悶，療心下懸；蓮子：益脾養心，安神；枸杞：益精明目，滋補肝腎 。

桂圓：桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，而且，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康。

預防肌膚過早衰老。

如皮膚粗糙，頭髮沒有光澤，皺紋增多等等，因為雌激素減少時，這些症狀很容易發生，對這些症狀的預防，最好在更年期中多攝入一些富含Ω-3的食物，如深海魚類（可以說少吃肉多吃魚），Ω-3是可以調節人體激素的合成，可以減緩更年期的肌膚方面發生變化。

預防失眠的發生。

失眠在更年期中是常見的症狀表現，對此，建議每天可以保持適量的運動，注意合理的飲食調節，多攝入一些富含色氨酸的食物，可以有助於睡眠，同時還可以使人心情保持愉快。

預防情緒波動大。

原本女性在社會生活中的壓力就很大，再遇到這個特殊的生理階段，容易導致情緒難以控制，對此建議心態要放寬，理性對待困難，平時可多攝入富含鈣，鎂的食物，它們可以緩解神經緊張和煩躁，同時還可以預防骨質疏鬆（其實更年期相對其他的時期，鈣的流失還蠻多的。）

除了這些以外，在更年期中還有可能發生體力變差，反應能力變慢等情況，平時要注意養成一個良好的飲食習慣和作息習慣，以免在這個特殊的階段因營養問題加重症狀的發生。

營養師May姐

吃些補品，調整心態。多社交。也可以去旅行！更年期並沒有什麼可怕的！只是人生年輪的一條絨而已！

hehua16

您好，更年期注意營養補充。由於鈣流失嚴重，會出現脾氣暴躁，心煩失眠，陣陣發熱感，因此補鈣刻不容緩。還要注意營養均衡，VE可緩解陰部乾燥之苦，VA，B克服頭髮和皮膚的問題。

日本女人很少出現更年期症狀，那時因為她們飲食中大豆佔據了相當的成分，因此，大豆是更年期女人首選的食物。魚類，蛋，奶，新鮮果蔬等食物都有食用 ，也可以選擇營養保健食品。只要不缺乏營養，女人的後半生將無限輝煌。

活過100sui

更年期女人有哪些注意事項？根據題主的疑問，這邊通過2個方面來解答。

1.更年期女人的臨床表現

2.更年期女人的注意事項

更年期女人的臨床表現

在我們的印象中可能你的最大感覺就是“更年期的女人就是一個怨婦、潑婦”。其實更年期的症狀並非都如此，大多數女性朋友的更年期多發生在45-55歲，當然這個年齡不是絕對的，另外大多數的女性朋友更年期出現的症狀輕重不等，但是呢多數的症狀並不特異。有的女性朋友在巨鯨過度期間就開始有更年期的症狀出現，而這種症狀持續到絕經後的2-3年，少數女性朋友可持續到絕經後的5-10年更年期的症狀才有所減輕或者消失。

1.出現月經週期的改變（月經週期延長-月經量減少-最後絕經；月經不規則......）

2.出現前胸、頭頸部等身體部位潮熱，出汗次數增加等血管舒縮功能不穩定的表現，其中這個症狀是更年期最具有特徵性的症狀。

3.出現多慮、抑鬱、尿頻尿急、睡眠障礙等各種症狀。

更年期女人注意事項

這個更年期的綜合徵根本原因是由於暖巢功能衰竭、暖巢分泌的雌激素減少。前面也提到過不是所有女性朋友的更年期所持續的時間都是一樣的，另外出現不同的症狀那麼對待方式也不一樣。

如果是更年期的本人（在日常生活中）：

1.在日常生活中應該保持生活的規律化，堅持少吃食高脂肪的食品，多吃蔬菜水果，每天多吃含蛋白質及含鈣的食物。

2.預防骨質疏鬆，堅持鍛鍊了身體（遛遛狗、廣場舞、爬爬山等），多曬曬太陽，吸收維生素D.

3.多約朋友一起參加活動，充實退休後的日常生活，遇到感興趣的問題可適當花時間去學習和思考，這樣可常常保持心情舒暢。

4.如果是有吸菸習慣的女性朋友這個時候建議戒菸。

關注疾病及：

1.骨質疏鬆

3.高血壓、心悸等心血管症狀

4.乳腺、子宮等婦科疾病

定期進行體檢體檢；勿盲目自行補充雌激素類食品或者保健品；如果出現的症狀比較嚴重應該到正規醫院在專科醫師的指導下選擇藥物的治療方案；必要的時候適當找醫生進行心理治療。

作為孩子或者老公應充分了解更年期女性朋友出現的症狀，在家適當關心一下媽媽或者愛人出現的症狀。

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關鍵字: 健康 更年期 必經階段