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走路的好处很多，但要靠走路就完全瘦身，要配备以下的动作。

走路的好处

1、你的小腿肌肉在走路时的收缩帮助了你的心脏。小腿肌肉是你的第二颗心脏。每一次收缩都会帮助静脉血回流。用此对抗地心引力，心脏的负担自然减轻。

所以，你常常行走会让身体更健康。

2、走路可以增加消耗。虽然它的消耗没有跑步来得多，但是走路几乎人人可以做，并且可以较长时间进行，它依旧会起到很好的消耗能量的作用。

走路的好处很多，今天在这里着重跟你讲以上两点。

边走路边这么做才瘦身

1、首先要理解，真正有效瘦身是有一个食物和运动相匹配的方案。所以，你要先从食物着手，做到能量限制但营养丰富，蛋白质、维生素、矿物质、好的油脂、膳食纤维都要出现在是食物里。

而主要的功能营养素，碳水化合物和脂肪要认真限制。同时，注意烹饪、调料的正确性，少食多餐，保持微饿，两小时一次进食。

最好设计一份属于你的有热量缺口的方案。

避免酒精和香烟，早点睡觉，多喝好水，避免压力，力量训练......

在以上条件具备的前提下，好好走路，效果会很明显。

你所见到走路瘦下来的人，都有减少热量摄入的动作，无论是有意的还是无意的。否则，只是单单靠走路的能量消耗就想让人瘦身成功，比较难。

我的走路经历

两年多前，我邀请三个朋友和我一起用了一天的时间从南京仙林信息学院门口出发，徒步行走接近六十公里到达镇江北固山公园门口。

那是一次艰难的行走，我们几乎把下辈子的力量都搭上了，整整一天的行走，完全超越我们这几个小白的极限。

这次徒步下来明白了一个道理，没有长途跋涉过的人，男生的极限是30公里，女生的极限是20公里。

这是走到20公里时的状况。虽然准备了很厚很软的袜子，还是起泡流血。

不过，这次经历让我喜欢上了徒步，我在之后的两年多，带着很多小伙伴举办了三十期的线上21天徒步行走活动。大家都受益很大。

前一阵子受邀参加崆峒山徒步行走，遇到亚洲首位抵达七大洲、南北极、珠峰的女性，中国登山健将王秋杨，实在觉得我们的徒步时小儿科，朋友圈中看到王秋杨在整理自己的装备间，着实被她的经历所震撼。最近正在策划徒步穿越塔克拉玛干沙漠。

看到她的所谓“走路”，才知道我们这整个叫做玩耍。

最后总结一下：想靠走路让你立马瘦身，你会失望。不过，常常走路的人都很难太胖。

严料坊

饭后百步走，活到九十九这句谚语被广为流传着，大家似乎都认为多走就能健康，那事实真的如此吗？走路对减肥的帮助有多大呢？下面为您揭晓。

相对来说走路虽然是一项比较舒缓的运动，但也是可以消耗能量的。那么走路减肥的要点在于走路的方式以及走路的时间。在周路时间上建议不低于1个小时，因为减肥需要大量氧气将脂肪转化运送出体外，这个过程需要30分钟。

走路的方式大致有两种，一种是散步式，这种方法简单易行。逛街、溜达、散步都属于。这种运动强度属于中低等，所以在保证1个小时的前提下，尽量延长，尽量天天走。另一种就是快走，也称健步走，这就属于一种中等强度的运动了。因为已经接近慢跑的速度所以运动时间上1小时左右正好，健步走每周不少于3次为好。

最后要提醒您的是，走步要选择路面平坦的地方，鞋子尽量穿徒步鞋或者舒适一点的运动鞋，避免受伤和劳损。

茄子营养师

走路可以说是最基础生活方式之一，但是人们随着现代化进程的加快，越来越多的人坐在了凳子上办公，躺在床上追剧刷微博。出门开汽车，骑自行车，甚至不出小区门都要用平衡车代步。有多少人能感觉到这其实并不是一个好现象呢？

站立办公，一旦站起就爱上

我已经有2月有余一直保持站立办公，装备很简单，一个大箱子，一个小箱子就能搞定。前几天十分不适，但是坚持一周后就发现自己坐不下了，站着让人筋骨舒畅，工作效率也高。除此之外，建议大众每天保持至少6000步的基础运动量。

而每天走路可以瘦身吗？

首先是，走路对健康是有帮助的，但是走路不减肥。究其原因是因为走路达不到有效地燃脂心率（115-145次/分钟）。有瘦身需要的小伙伴，体重基数过大的，BMI超过28的建议以快走为主，提高心率，感觉到出汗，心跳加快。这时候对膝盖没有过度的损伤。如果是基数较小的朋友，BMI在25以下的建议快慢跑结合为主要的运动方式，最好是带上护膝保护膝盖。

BMI 是身体质量指数，反应你的肥胖程度

28以上为肥胖，24以上28以下为超重，自行对号入座。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

俞瑜营养师

不请自来

题主这个问题很常见的，将题主这个题目稍微改一下，“不想通过运动，仅仅是通过走路可以瘦下去么？”下面就这个问题在这好好回答一下。

我们首先要明确的就是减脂的原理。人体通过饮食来吸收能量，供给一天的生活活动。食物中摄取的热量如果多余消耗的热量，那么这些能量就会以两种形式储存下来，一种是通过糖原的方式储存在体内，另一种就是通过脂肪的形式。

人们平时所说的想瘦，要减肥，其实想做的就是消耗点储存在体内的脂肪。脂肪的消耗的无时无刻的，身体也会通过脂肪来供能。运动强度越低，脂肪燃烧满足能量需求的比例也就越大，当运动强度增大时，脂肪燃烧的比例降低。这就是人们进行低强度运动来燃烧脂肪降低身体脂肪的原因。

脂肪的储存和消耗是相对的，人体机会合成脂肪，同时也会消耗脂肪。当消耗的热量和吸收的热量相当的时候，脂肪的含量不会改变。如果需要减脂的话，消耗的热量就必须大于吸收的热量，打开热量缺口，慢慢的燃烧脂肪。

题主所说的不想跑步，依靠走路能否达到减脂的目的。如果控制了热量的消耗。无论是否运动都能减少脂肪的含量。但运动的方式不仅仅是增加能量消耗的途径，还能提高自身代谢。跑步是一种消耗脂肪的途径。

我们需要通过运动方式来增加脂质的消耗，但有着不同的运动途径。我们将运动途径分为有氧运动和无氧运动。其中的差异在于氧气的参与。为什么说有氧运动燃脂？主要是摄氧能力的改变，当进行65%最大摄氧量的运动，脂肪的燃烧达到最优化的方式。此时脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的总量上升。

在文末总结一下，减脂是吸收能量小于消耗的能量。不论是否跑步，但跑步会加速这一进程，扩大热量缺口。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

遥享健身

天天走路肯定是能消耗一定热量的，但是天天走路能不能瘦身取决于怎么走路，能不能达到一定的强度。瘦身就是要有燃脂发生，那么我只要讨论一下怎么走路可以有效燃脂就可以了。

我们经常讨论，半小时以上处于燃脂心率区间的有氧运动可以有效燃脂。一般减肥的人更多会选择慢跑，这是被很多人认可的有氧燃脂运动。不少体重过大的朋友减肥首先需要减掉一定体重后才能进行跑步，有的朋友由于种种原因不适宜跑步，也需要找到替代慢跑的运动。此时，快走就是一个很好的替代运动。然而，即便是慢跑都需要半小时，那么用走路替代必然要超过半小时。

有新闻报道过，一位急需瘦身后为孩子移植肝脏的母亲通过每天暴走两万步一个月内瘦了十多斤，这里用的是“暴走”一词。除了对于步数和距离的描述，暴走还有强度的含义，也就是强度需要达到燃脂心率区间。有研究认为，体重约70kg的男性在以6公里/小时的速度健步走1小时后平均消耗300大卡的热量，体重更轻的女性，也要达到5公里/小时以上。

同时，还要注意在健步走加快速度前，要以日常步速进行10分钟的热身。不过，即便如此，达到一定燃脂效果的长距离健步走如果天天坚持，对于膝盖也是有损害的，中来年人尤其要慎重锻炼。不经常运动的朋友突然加大运动量，再加上鞋子不合适等情况，最终导致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤的病人也很常见。所以说天天走路既要达到一定强度，又要保护好自己才能顺利瘦身。

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瘦身其实说来简单，但它也并不简单。如果说每天我们摄入的能量小于消耗的能量，那从理论上来说的话，身体由于能量的不足，必定会消耗脂肪来供能，久而久之达到减肥的目的。走路的话，原理是可以提高能量的消耗，这样我们摄入了多余的热量，可能可以通过运动来消耗，从而达到理论上消耗热量较多的条件。不过，并不一定可以达到理想的条件，比如，今天你摄入了很多能量，及时运动了很久也不见得可以消耗你摄入的额外热量。因此，减肥其实需要靠控制饮食和适当运动来共同配合达到。

而且走路不推荐走过多，因为走路会不断磨损我们的膝关节，很多人由于每天走路过多，而导致膝关节磨损，诱发了关节炎，我们应该适当走路，不仅能够锻炼身体，而且可以给关节合理的锻炼和修复时间。日常的饮食对于减肥来说很重要，控制热量，减少高油高脂食物的摄入，增加优质蛋白，用海产品代替禽畜肉，多选择白肉，适当少吃一些红肉对减肥都是有利的，最终注意自己摄入的能量小于我们消耗的能量即可，每天大概减少500~1000大卡的能量摄入，可以帮助我们循序渐进地减肥。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

BRM是基础代谢。每天所需的总热量会根据每个人运动情况的不同，分别有不同计算公式，可以量自己的运动状况来计算一下自己所需的总热量。

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

我们每天消耗的能量最多的部分是基础代谢，其次是活动耗能，另外消化食物会消耗少量能量，因此，提高基础代谢也很重要，适当饮食和增加肌肉比例可以提高基础代谢。

只有营养师知道

天天走路可以瘦身吗？天天走路可以瘦身，但必须是快走，最好是快走和慢跑结合；慢走或者是散步很难达到瘦身的目的。

锻炼减肥瘦身主要是通过有氧锻炼，快走、跑步，包括平时的走路，都属于有氧锻炼。做有氧锻炼时，身体组织对脂肪酸和葡萄糖的利用会增加，并用饮食里多余的糖分来供给能量；随着有氧锻炼的持续和对消耗的需求，会燃烧体内多余的脂肪。要达到燃烧脂肪瘦身，就必须有足够的锻炼强度和锻炼量。

就慢跑而言，需要半小时以上，才能达到燃烧多余脂肪的效果，慢跑属于中等强度的有氧运动；相对于慢跑，快走则需要更多的时间，慢走或者散步，则因为运动量不足，难以达到锻炼瘦身的效果。

不想跑步，是因为不习惯跑步，或者懒得跑步，可以从快走走起；快走是在保持走路正确姿势的情况下，尽快向前走。可以根据身体状况逐渐加速，锻炼的速度和时间都要循序渐进；当快走一段时期之后，可以尝试慢跑，并与快走相结合来锻炼。

坚持快走，结合慢跑，可以达到燃脂的效果；要提醒的是，出于减脂的目的，在坚持锻炼时，需注意饮食和生活习惯，尽量根据减脂的饮食需求合理安排饮食；早饭要注意营养，晚饭要少吃，及时补充水分。

附：一些快走或跑步的图片（来自网络）----

沧海人间

天天走路可以瘦身吗？

减肥的方法很多，很多人一想到就是运动减肥，运动的方式瘦，就需要持之以恒的坚持，不然反弹就是分分钟的事情。

坚持每天走路也是一种运动的，只要你坚持，也是有减肥的效果。效果会因人而定的，但是运动减肥的效果是需要过程的，假设你特别爱走路这个运目的是为了减肥。

而减肥的根本在于，你每天消耗的热量大于摄入的热量，所以要坚持少吃多运动。一方面要控制饮食的基础上，每天四十分钟到一小时左右的走路是基本的运动量。

而针对相对肥胖基数大的，坚持下来肯定会减肥。走路散步是很好的锻炼方式。运动适中，起到调理脾胃功能。而肥胖者大部分都会大腹满满，脸部积肉，这是脾胃功能失调，所以走路一方面是提升了新陈代谢，一方面还可以调理健康的。

从减肥角度来说，怎么样走路会比跑步多燃烧脂肪?

跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。原因就是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点并且与地面接触来保持平衡，走路的时候双腿是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

那么怎么样走路才能起到减肥的效果呢？

1.快速行走 比走的速度更快

步行的时候提高速度和强度，一方面可以增加卡路里的消耗，提高肺活量，可以起到一定程度减肥的效果。走路速度慢的只是当做散步，起不到效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。

2.走路的时候摆动手臂

走路摆动手臂可以促使你前进，让身体协调的同时，帮助你燃烧更多卡路里，行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大的减肥功效

3.适当于其他力量结合

走路可以起到减肥的作用，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量也结合到日常的生活中。学会步行一段时间后，适当做几个俯卧撑、深蹲，或者仰卧起坐，然后继续步行。

4.学会坚持

无论是任何一种减肥方式，都不要三天打鱼两天晒网，

每周运动2-3次的，想要减掉身体多余的脂肪，更加需要加大于平时的运动量，同时饮食搭配很重要，因为运动过后饥饿感会更强，要学会控制饮食的，不能认为运动了，就有理由多吃东西，运动期间饮食尽量清淡，饭前可一些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，晚上不建议吃宵夜的。减肥是三分运动七分吃。 我们需要碳水化合物来提供人体运作时的能量，一天的热量有一半来自淀粉内的食物。

瘦了下来之后，不要抛掉平日的饮食习惯，不然会反弹的之前厉害，吃完饭之后最好不要直接坐着，这样肚子很容易堆肉，所以最好站大概要在15分钟以上。

姑娘瘦身那些事

只要运动就可以瘦，只是瘦的效果不一样，一般走路由于运动量太小，基本上起不到什么健身的效果。

网上有卡路里计算的网页，可以自己计算一下。

如果没有快走一小时，至少走6公里以上，最好7公里左右，是可以瘦的，前提是必须调节好饮食结构，摄入的热量一定要小于消耗掉的热量，否则就算每天走十公里也瘦不下来。

从上图可以看出，体重60公斤的人，快走一小时，走8公里，大约消耗掉563大卡热量，普遍认为一公斤脂肪大约是7700大卡热量，各位自己计算一下自己身上的脂肪有多少，而且减脂是全身性减脂，不可能只瘦肚子，不瘦胸和臀，而且减掉1公斤脂肪这么简单计算也是完全不准确的，还要考虑到饮食和睡眠等很多问题。提问者既然不想跑步，那就算了，和你说什么都是白搭。

行远健身

想轻松瘦全身，这些小动作很有用，坚持才有效

所有的成功背后都有一个共同的原因，坚持。也许坚持一件事情不一定能得到想要的，但是不坚持一定得不到。就像我们都所追求的瘦身。小伽发现所有能够瘦下来的人，无论男女都是在坚持的过程中成功的。

今天小伽带来的瑜伽体式，能够帮助大家瘦身但是并不是仅仅练习几次就会达到效果，大家一定要每天坚持练习这几个瑜伽体式哦！

体式1：鸟王式初级

1、身体朝向正前方，双腿并拢伸直，身体成一条直线站在瑜伽垫上，挺直身体保持向上延伸的感觉，目视前方。

2、重心转移到右腿上，左腿抬起压在右腿上，左脚脚尖绷直脚尖点地，上身躯干保持向上延伸。

3、脊椎挺直，双臂向两侧分开，弯曲手肘，掌心朝向正上方，眼睛看向斜下方。

4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到山式站立。

体式2：蹲式变体

1、做山式站立，身体朝向正前方双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，保持向上延伸挺直的感觉。

2、臀部下沉，双腿并拢弯曲蹲在瑜伽垫上，双臂向前伸直，手腕翻转左手腕压在右手腕上。

3、右脚脚后跟踮起，臀部坐在脚后跟上，左腿向前伸出，左小腿与地面垂直，脚尖点地，维持身体平衡。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式3：侧鸽式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部压在脚后跟上。身体躯干保持向上延伸挺直，手臂保持伸直。

2、两腿一前一后分开，左腿向前，左腿脚后跟抵在大腿根部，腿部贴紧地面。右腿向后伸，右腿大腿贴紧地面，小腿竖起，脚尖指向上方。

3、肩膀向后打开，双手肘尖在头部两侧指向上方。胸部向前推，脊椎弯曲，头部向后仰，双手抓住右脚脚掌，头部和右脚脚掌贴紧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

锻炼瑜伽加合理的饮食才是瘦身的最佳搭配，大家想要瘦身，不仅仅要每天坚持锻炼，也要合理自己的饮食，少食用热量高的食品。今天的体式，大家要跟着小伽介绍的要领练习，不可以偷懒。要记着坚持就是胜利！

好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！