瑜伽练习如何保护腰背部？

物极必反，大家都知道，任何事情都应当有一个适当的限度，一但超出了这个限度，就会带来意想不到的后果。以我们在日常生活中的两个常见的状态为例，大部分人在生活中，只有两种比较常见的状态，一种是站姿、一种是坐姿。

这两种姿势中，大部分人都更喜欢后者，觉得更为舒适。确实，站久了会觉得非常疲倦，甚至会出现腰部酸痛，腿部肌肉僵硬等等。但常坐着也不就是好的，依旧会有很多隐患，如果坐的时间过长，会对腰部和背部造成过大的压力，长此以往，就会感受到腰椎和背部的疼痛。

这一问题并不少见，尤其是在生活中，越来越多的上班族和学生，承担着巨大的学业压力和工作压力，每天都有非常多的需要完成的任务，久坐也就成了一个日常的状态，正因如此，腰椎疼痛也成了当代人的常见病之一。

或许大家不太在意这一问题，发现疼痛时就休息一下以缓解疼痛，而不从根本上去处理，时间长了之后，就会导致腰椎间盘突出以及等等，更严重的疾病会接连出现。

今天我们为大家带来了几个比较简单的瑜伽动作，通过这几个瑜伽动作，能够有效地缓解长时间久坐带来的疼痛。

动作名称：骆驼体式瑜伽

动作要领：这一动作可以很好地纠正大家在长期不良姿势之下形成的圆肩驼背等不良的体式，与此同时，也可以缓解长期久坐带来的腰肌劳损的症状。。该动作首先呈跪姿，双腿跪地，上身直立，小腿贴着瑜伽垫。双腿分开，使双腿之间的间隙与髋同宽。

上身直立并保持绷直状态，将腰背部舒展向上，注意此时要随时调整呼吸，呼气和吸气均要随时控制，随着吸气将腰背部舒展向上。

双手扶在腰的两侧，背部向上延展，此时要呼气，吸气和呼气要随时调整，一边呼气一边将身体向后弯曲，将胯部向前挺，此时身体依旧要保持原有的姿势。

将右手掌放在右脚心上，左手掌放在左脚心上，保持此姿势，大腿和小腿成绷直的状态，大腿和小腿要成一定的角度，成大约90度即可。将肩膀打开，感受到向后的力量，从而感受到肩膀的拉伸感。

注意头部的摆放，此时头部不可低垂，也不应目视前方，这样会使脖子和头部的角度不同，从而导致起不到这一动作对颈部的拉伸效果。深吸一口气，将头部抬起，并将头尽量向上，目视天花板，脖颈尽量保持拉伸修长的状态，下巴微微仰起，尽量将身体向后仰。

但在此过程中要始终保持腰背的绷直状态，头部要完全向后，尽量向后仰，要尽量拉伸，拉伸到脖颈有紧绷的感觉，并将头部来回后仰，以头部来回的活动来缓解脖颈的酸痛。

将身体恢复到原来的状态之时，要注意不能一口气回到原来的状态，而是要分步骤将动作完成，在身体较为稳定的状态下，将一只手抬起，用抬起的一只手扶住腰部，保持此动作1-2秒，然后将另一只手也抬起，放在另一侧的腰部，再将身体回到原始状态即可，身体坐直之后，将双腿盘放在一起，身体略微前倾以做拉伸。

今天为大家带来了一个骆驼体式的瑜伽动作，这一动作对于脖颈的拉伸效果极好，可以缓解脖颈的疼痛，同时，身体在后压的时候，也会感觉到背部和腰部有明显的撕扯感与拉伸感。正因如此，这一动作除了在缓解脖颈疼痛的同时，也可以缓解腰肌劳损带来的疲倦感。

况且这一动作不需要过多的空间，也没有过多的技巧，只要能够平心静气地完成这个动作，就能够有效地缓解久坐带来的疲倦与疼痛。因此，赶快来试试吧！