梅益冬
在瑜伽中有很多开髋的体式可以学习，可以帮你很好的开胯，它们都是循序渐进的，所以你你能够很好的掌握。
.侧斜板单腿伸展式
1.以左手左脚为支撑，将身体支撑起来离开地面。
2.右手抓住右脚向上伸展，右手与地面垂直。
3.保持好动作完成45个呼吸，再换另一侧重复相同动作。
看到图片上练习瑜伽的女子的身材了吗，这可以说是超级标准的身材了，自然也是瑜伽的功劳，此体式增强我们的四肢力量，锻炼背部的肌肉群，让后背越练越薄，身形越练越完美，永远成为被别人羡慕的那一位
双手鸽王式
1.抬头挺胸坐在地面上，左腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿。
2.右腿膝盖点地，小腿向上伸展。
3.头部向后仰，双手绕过头顶抓住右脚。默数60秒。
此动作为侧鸽式，名字的由来从体式的动作就可看出，像一只骄傲的鸽子，经常练习拉抻全身各处的韧带。可以提高身体的柔软度。别看他动作很简单，却也是全身减脂的好动作，想要快速瘦身的朋友一定要谨记这个动物，作为热身动作也是极好的。
1.右腿脚掌踩在地面上，左腿膝盖跪地，小腿抬起。
2.身体前屈，以头顶顶住地面。
3.右手向后伸展抓住左脚。左手抓住右脚脚腕。
4.控制呼吸平稳，完成30个深呼吸。
此动作可以充分打开我们的胯部，让我们胯部肌肉舒展，同时背部韧带拉抻，让我们的背部脊椎更有弹性。更加强韧，在没事的时候经常练习，对于臀部。脊柱侧弯等症状有矫正的作用，让我们的背挺起来，气质拔出来。
1.平缓内心仰卧在地面上。
2.双手放在胸部两侧，四肢同时用力支撑起身体离开地面。
3.将身体重心放在右半侧身体，将左手左脚抬起。
4.左腿弯曲左手伸直保持身体平衡45秒。
胯部宽是亚洲女性的特点，许多人也会有屁股大的困扰，臀部的赘肉多，穿紧身裤都不好看。此动作就锻炼到了我们的四肢肌肉，同时收紧大腿根处，臀部外侧的肌肉，让我们的臀部多余脂肪减少，让臀型更加挺翘，更加有型。
瑜伽丰了个胸
双腿打开，先拉伸再下腰，开胯一气呵成
一说到开胯，学习过瑜伽的无论是新手还是瑜伽达人都会觉得很痛苦，因为开胯是练习瑜伽必须要经历的一部分，让人回味时候会很恐惧那种疼痛，今天让小密教给大家一个减轻开胯疼痛感的方法，更好的开胯。
大家在开始今天的动作之前，一定要知道开胯不仅仅是拉伸这么简单，还需要下腰一字马等等体式来锻炼胯部肌肉。
直立抓脚趾平衡式
考验身体平衡能力的时候到了，大家准备好了吗？单腿站立膝盖后压踩在地面上，注意保持好身体的平衡。另一条腿从体侧伸出膝盖后压超过头顶，两个手臂分别张开双臂，然后一个手臂抓住空中的脚趾头。
开胯其实说难是很难说简单也是很简单的，就像是做一道练习题一开始你可能一点思路都没有只能死记硬背那些公式，当你熟练之后那就是下笔如有神了。
单手鸽王式
准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别抬高，后面的手臂把脚掌夹在手肘处。
这也是为什么很多瑜伽新手在刚开始的时候都需要开胯了，因为他没有任何的难度，只是熟能生巧，再加上小伴即将要告诉大家的方法，开胯更是轻而易举。
全莲花坐式
很轻松的动作像是佛门的打坐，很适合佛系少女。坐在瑜伽垫子上面，两条腿同时膝盖弯曲，相互盘坐在一起固定好两个脚的位置，上半身腰椎挺直抬头挺胸眼睛目视前方，两个手臂伸出超过头顶弯曲在头顶上方相互抓紧。
腰对于开胯有什么帮助呢？大家都知道下腰主要是针对腰部韧带的拉伸，其实他还有个隐形的作用就是放松胯骨。
总结的动作希望大家能够记住，小密真的是把压箱底的动作都给大家讲解了，如果你还有什么不懂得想问的可以给小密留言。
今日话题：想知道怎么开胯，不要错过这个文章。
波罗密练瑜伽
开胯也可以一个在家里练习。其实很多时候，你练习的效果是很多好的，只要找对体式，被人踩跨的效果的还要好。强力开胯，可能只需要你慢慢练习。
开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单。开胯可以使我们的双腿更加的灵活也更加的修长，年轻的女孩练习开胯，打开骨盆对于生产和分娩都会起到非常重要的作用。同时也能预防膝盖收到损伤，开胯可以让我们解锁更多新的瑜伽姿势。开胯的过程是有疼痛的，但是千万不要怕疼，忍一时则好处多多。下面就让我们一起来看看瑜伽中几个有效的开胯体式。
神猴变式
这个体式算是瑜伽中开胯比较基础的体式。经常练习有助于训练好我们的基本功。动作分解：双腿向身体两侧伸直拉伸，整个双腿形成一字型，上半身直立双手自然下垂放在膝盖之上，目视前方。
手肘倒立式
倒立式是一个很神奇的体式，因为倒立式会带动全身各处的肌肉，你看看图中美女就知道倒立式的奇妙之处了。手可盈握的纤细腰肢是不是让你觉得十分羡慕呢？拥有这样纤细的腰肢穿起裙子来一定会很好看，没错，你也值得拥有！
半舰变式
这个将双腿开胯和腰部力量结合在了一起，对于那些渴望减少身体下半部分赘肉的练习者来说是一个非常好的体式，同时也有丰胸的作用。动作分解：坐在地上双腿分别向身体两侧斜向上伸直拉伸，上半身直立目视前方，双手向两边伸直分别抓住双脚脚踝。
头手倒立变式
这个体式属于空中瑜伽，需要有缎带帮我们完成这个体式，同时非常能够锻炼我们双臂的力量。动作分解：双手拉住缎带并绑在手臂上保持安全，整个身体向上伸展，双腿前后分开左腿向后伸展拉伸，右腿向后膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。
拉开身体僵硬的部位，很多时候都是会有一些身体的痛感。学着去适应，慢慢拉开你的胯部，可以清洁身体，对健康也是很有好处的。
练瑜伽伴侣
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
首先我是不赞成用踩踏的方式去打开任何一个关节包括髋关节的。踩踏的方式是不健康不安全，容易拉伤肌肉和韧带，严重的还有可能伤到骨骼。反而不借助工具不需要踩踏才是最安全健康的。
胯也就是我们说的髋关节，他有六个方向的活动范围。只有把这六个方向完全打开，才能叫做真正意义上的开胯。
一、胯打开的六个方向。
1，2、胯关节向前向后打开。比如“幼龙式”见下图。
3、向外打开。比如坐角式。
4、向内收，比如鸟王式。
5、髋向外旋。比如蝴蝶式。
6、髋向内旋。英雄坐。
二、开胯要遵循的原则。
1、六个方向应该平衡。不要只关注某一个或两个方向。其中六个方向又可以分为三组。向前向后为一组，内收和外展为一组，内旋和外旋为一组。每次练习时可以选择三种或其中的某一组。
2、开胯练习之前需要适当的热身。不可以生搬硬踩。
3，循序渐进。两侧身体平行。这里指左胯和右胯。不要习惯性的拉一边的胯，导致弱的更弱，强的更强身体，出现不平衡。
4、每个人身体状况不一样，所以不要攀比，根据自己的进度来。
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