用户2671087833112
腰椎间盘突出、椎管狭窄，这应该是你做CT或者核磁，报告单上的描述，这不表示是确诊是腰椎间盘突出症和椎管狭窄症，可以有症状，也可以没有症状，是否可以锻炼是不一样的！
为什么会同时有？
可能不少人会纳闷，为什么我的报告中有腰椎间盘突出还有椎管狭窄，别人的只有腰椎间盘突出呢？
造成椎管狭窄的原因很多，对于腰椎间盘突出导致的椎管狭窄来讲，有两种情况，一个是突出物过大，一个是先天椎管直径较小，这两种因素都可以表现为椎管狭窄。
从症状去分析
一般根据症状来判定，是腰椎间盘突出导致的，还是腰椎管狭窄引起的，这是我们最先要做好的：
假若出现间歇性跛行，是由于腰腿痛导致的，必须休息才可以继续行走，这个要考虑腰椎间盘突出症造成的。
假若间歇性跛行，是体现在双侧下肢对称的症状，走同样距离，必须蹲下休息，缓解之后又可以走一样的距离，要考虑椎管狭窄症。
正确看待锻炼
不管是腰椎间盘突出症、还是腰椎管狭窄症，都要看医生，及时的治疗，尤其椎管狭窄症，锻炼效果极差，腰椎间盘突出症的恢复，也多数是身体自愈能力，锻炼的作用很小。
很多人会说：“我就是锻炼好的”。可以理解，还有不少人只是休息一下症状就消失，只能说在自愈这个过程中，是锻炼着走过来的，当然，锻炼对于身体素质的提高，一定有帮助。
结语
对于腰椎、腰部的保护，腰腹肌力量增强，可以减少损伤的几率，可以减低同状态下的症状，应该在我们没有症状的时候，锻炼身体提高身体素质，而不是在发病之后，一味想着锻炼来康复，这只可以作为一种辅助，还要把握好强度。
健康新语
腰椎管狭窄及腰椎间盘突出患者会感觉到腰腿疼痛，严重的话，还会感觉下肢无力。患者行动不便，主要体现在站着或者走路的时候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以缓解疼痛。虽然行动不便，但是这并不能阻碍患者运动。运动是可以帮助缓解病情的。但是对患者的锻炼，必须慎重，以免过度的运动导致对腰椎的损害，从而引起病情的恶化和加重。
以下是锻炼的方法：
1、抬腿
通过伸直腿抬高，可以锻炼腘绳肌和股四头肌，对于患者病情好转有帮助。病人在床上平卧，然后双腿交替抬高，然后慢慢放下。重复动作。在抬腿的时候，下肢和上身成直角。
2、侧卧
锻炼梨状肌舒缩，侧卧位是腰椎管狭窄患者锻炼的方法之一。病人在床上保持侧卧姿势，然后上边的腿慢慢抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可帮助下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
3、半位仰卧起坐
此动作有利于增强腰腹肌。仰卧屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬头抬肩离开地板，而腰部要平抵地板。保持几秒，复置原位。放松后重复。如顺利完成十次，可于抬头抬肩后进一步抬高背部。开始练习时可以足抵物助力，当腹肌增强后即可撤之。做动作的时候不能为增加高度或次数猛拉用力超出能力限度，动作要柔和平稳。
4、坐位前屈
此动作可增强腰背肌，还可以拉伸腰背、腘绳肌。硬靠背椅上在，双脚平放地板，双膝分开，间距不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使头的位置在两膝盖之间，用手触碰地。尽量前屈，保持动作几秒，慢慢直腰后伸至起始位。放松，重复动作。
5、早期锻炼
在腰椎管狭窄患者发病初期也可以进行一些早期锻炼，可以达到解除腰背肌的痉挛的效果，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。
6、后期锻炼
俯卧式腰背肌锻炼器可以帮助锻炼腰背伸肌，下肢锻炼器可以帮助锻炼下肢后群肌肌力。
总的来说，患者平时需要做一些锻炼来帮助恢复。长期躺在床上，是不行的。在床上也是可以锻炼肌肉的，以上就有几个方法是在床上进行的。以上的方法可供参考，具体患者要怎么锻炼，可以询问一下医生的意见。
骨科王健医生
我当时也是因为刚进健身房，自己不会训练，盲目的模仿别人动作导致的腰椎盘膨出，当时的两个月走喽都是一跳一跳，晚上睡觉翻身都痛，那段时间只是勉强工作半年没健身，一直在网上找康复的办法，后来慢慢的游泳，回健身房，做髂腰肌，竖集肌，等深层肌肉的拉伸，做一些核心训练，从小重量从新认识健身！从新明白了什么叫健身！慢慢的腰痛的感觉越来越少，生活也慢慢回复了正常，就开始做负重训练，甚至胆大做起了人们口中的腰椎杀手硬拉，因为我想从哪里跌倒就从哪里站起来，(当初就是硬拉受的伤)从小重量多次数，戴腰带，开始，慢慢的负重越来越大了，身体也没有出现任何不适。现在几年过去了生活中基本和以前没什么区别，可能是我年轻恢复的好吧，加上我坚持锻炼，健身已经成为我生活的一部分，我基本上每天除了工作，吃饭睡觉，其他的我已经3个月没去健身房了☺
只为jaychou
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的疾病，只有在病情好转的情况下，才能够进行适当的锻炼和巩固腰部肌肉的稳固力量。不然没有惊喜而只有惊吓就得不偿失了。
一般情况下来讲，腰椎间盘突出症，只有疼痛症状，采用锻炼恢复的效果还可以。而对于出现卡压神经的症状以及腰椎管狭窄的情况。锻炼来讲效果不大。建议，利用物理，中药治疗配合锻炼来讲效果更理想。
锻炼的方法其实有很多。
1 吊单杠是一个比较不错的方法。易于掌握。但要注意高度以足尖刚能能够接触到地面为宜，这样下岗是不容易对腰椎产生大的冲击。然后身体半悬空，也可以做右臂力量交互进行。疲劳时可以稍事休息，重复进行3-5次。
2 后伸腿练习，后伸腿练习比较简单，适用于初期的锻炼。双手可以扶住床头，抬头挺胸，双腿伸直，交替，后伸摆动，要求摆动幅度，由弱变大。强度根据自己的，身体条件掌控，每次3-5分钟，每天1-2次。
3 伸腰练习。伸腰练习，适用于症状已经不明显时。身体站立，双足同肩宽，双手扶腰，同时身体做前屈和后伸的动作，使动作主要在腰部，而不是髋骶部。动作幅度不必太大，呼吸要自然。主要练习腰部的柔韧性，屈伸灵活性。每次可以做一分钟，重复8-10次。
4 康复期可以做五点支撑法，然后三点支撑法，最后可以过渡到小飞燕式。每次锻炼不要时间过长，要注意强度要适当。
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的，治疗与，锻炼的方案要合理。根据自身情况，因症施治。锻炼的方法虽然很多，但关键在于坚持。只有坚持，才能够战胜疾病。
5 可以通过游泳进行康复锻炼。锻炼时要注意水温的温度，不要是腰部着凉。
如有问题可关注私聊。
