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用60分钟完成10公里跑，如果是已经上班多年的成年人，那么这个成绩算是很不错的，至少也是有了一定运动基础的人才能完成的。可是为什么腿部没有不适感呢？
那么，为什么跑步之后一定要腿部有不适感呢？是希望痛、酸、麻、涨，还是期待着其他感觉？我的体验及看法是，应该说跑步的目的是为了健康或减肥、提升心肺能力等，并不是为了追求某种感觉。或许我们理所当然地认为各种运动后的酸爽感，应该是与跑步相伴相生、不离不弃的，但事实并非如此。
低强度的有氧运动后，没有酸疼感并非异常，而是很正常（出现酸疼感也正常，需视具体情况而定，两者并不矛盾对立）。跑步后之所有酸疼感，主要是众所周知的乳酸堆积造成。特别是从来不运动的人，或停了一段时间后又开始运动，甚至运动强度的突然增大，都会令跑步后的酸疼感发生且比较明显。但随着一次次训练的深入，肌肉适应性增强，运动后的酸疼感就会减弱甚至消失，也就是身体适应了。换言之，如果运动强度超出身体当前的适应能力（运动强度较大，代谢过程未能获得足够的氧气），于是乳酸堆积的情况就会更容易、更严重，运动后的酸疼就情理之中了。
但跑步后，如果并没有腿部的酸疼或不适，也并不是说没有减脂，两者之间好像也没有太大的逻辑关系。只要运动量足够、强度到位、时间和距离也足够，那么运动中的脂肪消耗就在发生。60分钟跑10公里，对于普通人来说，无论是强度、时间、距离都是足够的。
研究表明，跑步这样的中低强度有氧运动，从一开始就启动减脂了，并非一定要到30分钟后才开始。只不过，跑步30分钟后身体才会转为以消耗脂肪供能为主（占比超过50%）。所以，减脂的效果毫无问题，注意控制好饮食就行了，别让自己白跑了。
最后小结一下
1、跑步后酸疼主要是因为乳酪堆积造成，提升适应能力（也就是坚持跑一段时间）就好了。10公里1小时跑完，腿部无不适，可以判断为身体挺好，适应能力好，完全能胜任当前的运动强度和运动量。
建议：尝试新的运动项目或运动方式，比如参加动感单车高级课程，或者尝试高强度间歇训练（HIIT）。我可以保证你的腿会酸的，呵呵。
2、跑步后腿是否酸疼，和是否减脂有效，两者间没有太大的关系。只要确保运动量、运动强度、时长等，减脂时刻都在发生，并不能依据是否有腿部不适来判断。
OK，该发生的都会发生，没有来的，也不必强求。放松心情地运动吧！
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御行健身
不会，对于减脂有效果。。但是，我想说，你跑得太久了。。要知道，减脂先掉肌肉。如果，你体脂不是很高，建议你10分钟就够。把时间用在肌肉锻炼上。如果你嫌时间太短，可以用间歇跑。
