不會love的小笨蛋
我是曠慧，健康系大師姐。
如何提高基礎代謝？吃什麼食物比較好？
這是減肥粉絲圈裡一位朋友的提問。昨晚在群裡為粉絲答疑，大家好多問題，挑出一些比較常見的問題在這裡和大家一起分享一下。
1、什麼是基礎代謝
基礎代謝簡單來說，就是你躺著不動，維持正常生命活動比如體溫、呼吸、心跳等所耗費的熱量。基礎代謝與體表面積、年齡、性別和身體激素水平有關。體表面積越小、年齡越大基礎代謝越高。男性的基礎代謝一般高於女性。
2、減肥對基礎代謝有什麼影響
減肥過程中因為體重的下降會讓體表面積減少，因此必然會造成基礎代謝的下降。但是如果在減肥期間增加一些力量練習，長點肌肉等，可以幫助減慢基礎代謝下降的速度。
所以，我們要認識到這個事實，減肥期間一般會降低基礎代謝，我們追求不讓基礎代謝下降很多就好。有些人減肥前，因為胡吃海吃，很少運動，基礎代謝已經大大降低了，於是整天有人說，自己喝水都胖。遇到這種情況，先恢復基礎代謝再說吧。
3、如何提高基礎代謝？
但是想要提高基礎，是很難的，除非返老還童，哈哈，嬰兒和處於生長髮育期間的小朋友基礎代謝很高的。當然，服用某些特定的藥物或許把自己吃胖（體表面積增加）也許可以提高基礎代謝。
但是經過均衡的營養及熱量攝入，可以將基礎代謝保持在合理範圍內。比如男生每天飲食熱量不低於 1400kcal、女生每天飲食熱量不低於 1300kcal、保證碳水化合物攝入量在 100g 以上（包括粗糧、薯類等在內）、脂肪攝入量不低於 30g（包括食物中的脂肪和食用油） 、攝入很多的綠葉蔬菜等等，做到這些就能夠防止因節食致使基礎代謝快速下降，還能防止反彈。
4、如何減側腰的贅肉？
減肥是個瘦全身的過程，只要降熱量攝入減少，同時增大熱量消耗，就能減肥，而且是瘦全身的。所以，當你瘦了，腰部的贅肉自然而然就瘦了。減肥期間具體怎麼吃，可以看看我之前為大家分享的食譜。同時通過一些核心力量練習、瑜伽、游泳等幫助腰部塑性，減少腰部贅肉。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
年齡增長，我們的身體代謝能力越差，脂肪堆積，抵抗力低下。常常表現為：
①覺得身體沉重、容易疲倦。
②不容易流汗。
③雖然飲食有節制但還是易胖。
④不胖但是小腹突出。
⑤便秘。
⑥走路速度很慢。
⑦不容易清醒也不容易熟睡。
⑧皮膚狀況不好。
⑨腳與臉容易肉腫。
⑩腰痛與肩頸痛嚴重。如果您真的中標了 ，那您趕緊要提高一下您的基礎代謝率了、提高基礎代謝率，減重更輕鬆我們都知道，熱量的消耗是減淝的關鍵。我們身體的熱量消耗主要有3種途徑：除了飲食和活動，再就是基礎代謝率。如果要取得更好的減肉成果，就可以通過提高自身基礎代謝率來實現。
（1）充足的睡眠時間。人體在睡眠狀態時代謝率會有所降低，大約要降低10%～15%，所以如果經常賴在床上是容易發胖的。但是 如果每天睡得太少同樣會影響人體的代謝，因為睡眠時間也是身體器官休息排毒的時間。建議大家保證每天晚上10點到次日凌晨6點這段時間的睡眠。只有這樣，我們的身體器官才有更好的代謝能力。
（2）攝入足夠熱量。如果飲食攝入量大幅降低，身體就會自動調節維持平衡。用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，所以那些恨不得不吃的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦，體重也很難降下去。
（3）用夠亮的蛋白質來“揮霍”熱量。安吉酸是蛋白質的主要陳分，而它不像脂F和碳水一樣，在人體內較容易消化分解，所以身體主要器官就得需要消耗更多的能量來消化吸收它。所以想要消耗掉更多的熱量，我們最好確保每日所需熱量的10%～20%是來自蛋白質的，讓我們每天多消耗150 ～200千卡熱量。
（4）利用好早餐這個恢復代謝速度的時間段。在我們熟睡的時候，體內的代謝速度會降低，而當我們開始再進食的時候，我們的代謝速度就隨之恢復並加快。如果錯過了早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。所以說如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
（5）hicibi均衡代謝消化酶。多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過份度節食、長期飲食無規律、腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。
（6）增加身體肌肉量。提高基礎代謝率還有一種方法，就是增加身體的消耗量，而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分鐘，hicibi重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊纖體的作用，可以推進減脂速度30%
此時的減稱肯定不能亂減了，您減的時候不知道減的是堆積的脂肪還是身體體液，內臟 還是肌肉。首先要對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。吃得少反而胖的體重管理辦法-【hicibi】體重管理三步走。脂盾就是控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。hicibi又是嗨餐吧，是我們的每餐營養伴侶，調整我們的消化代謝酶。變成易瘦體質，即使您吃的多也不沒關係，它固有的成分可將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。
不會love的小笨蛋
一般情況下，個人的基礎代謝變化不大。
受身高、體重、性別、年齡等等一系列的影響，有差別。
可以通過增加適當的鍛鍊量，從而增加人體的肌肉量，
肌肉量增加以後，有利於提高基礎代謝的能力。
這也是一種比較積極，健康的方式。
（圖片源於網絡）
如圖所示，人體基礎代謝的主要能量被：
肌肉、肝臟以及大腦所消耗，其中可以做到控制的變量，
是肌肉——通過健身鍛鍊增肌肌肉量，從而消耗更多熱量，
利於減肥，利於身材的維持，也利於基礎代謝的提高。
所以，力量鍛鍊對於我們（無論男女）來說必不可少，
且益處多多，這也是為什麼如今越來越多的人，
湧入力量鍛鍊區，開始揮汗撒雨，動力滿滿——享受到了力量鍛鍊的好處。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
昨天有位在長沙的46歲的網友私信問我希望身材更好一點，不想有肉肉的感覺。正好借這個問題我回答廣大朋友也回答你。
隨著年齡的增加我們的新陳代謝就會變得越來越慢，這是為什麼呢？這也是今天達康要講的重點，自身的肌肉含量對基礎代謝率起著至關重要的作用，隨著年齡的增加肌肉含量會慢慢的有所減少。看上訴問題說自己越來越胖，看來你平時是沒有運動的習慣，所以這時你要適度的增加肌肉量。
運動
運動不僅可以加快基礎代謝率，還可以增加肌肉的含量，最有效的運動就是堅持持續運動，養成經常運動的習慣，也不需要天天運動，一週五次運動剛剛好。剛開始運動可以選擇快走30分鐘，慢慢升級為慢跑，在有一定的運動運動基礎後，還可以訓著負重訓練，負重訓練的增肌效果要比有氧訓練效果好很多，關於負重訓練你可以翻閱我之前的文章，有詳細的講解。
飲食
說完了運動我們再說說飲食，常說“好身材吃出來”這句話一點都不假，那該怎麼樣吃才可以提高基礎代謝率越吃越瘦呢？最關鍵的就是吃早餐，早餐一定要吃，一頓營養豐富的早餐可以在新一天的開始加快你的基礎代謝率，加速脂肪的消耗。在平常要有意識的多攝入蛋白質，如雞蛋肌肉牛肉等，從而減少碳水化合物的攝入，達到提高基礎代謝率變瘦的效果。
你多大了，對你現在的體重滿意嗎？
更多健身減肥乾貨請關注視界健身，點個贊再走哦~
視界健身
隨著年齡增加，幾個重要的問題會出現：肌肉減少，代謝減緩，骨質流失。尤其是肌肉的流失和代謝減緩，會導致吃進去的同等量的熱量食物，能夠在體內的累積會越來越多。導致脂肪沉積和發胖。
我們需要做些適當的有氧運動，比如跑步、單車、游泳，以及球類運動。能夠使得自己的心肺耐量和代謝加快。
同時要做的，一週有兩次，或者是更多的抗阻力訓練。尤其是油性肌群的鍛鍊，有時候腰背肌肉力量的訓練。對於，減少骨質疏鬆或者椎體骨折等都有好處。俯臥撐、平板支撐、橋式運動等都可以。
在積極運動的基礎上面，要補充足夠的優質蛋白質。比如雞蛋、魚肉、蝦、豆腐等，為肌肉力量的增加，提供原料。而對於精製澱粉類的，或者是深加工的肉類，儘量的避免。因為這些會加速脂肪的累積，減少肌肉改善。
醫生胡叫瘦
人體有兩種訓練需要終生保持，也和我們的代謝能力有關，一是體育訓練，體育訓練需要終生保持，人體具有複雜的自我調節能力和自愈能力，比如讓一個健康的人躺在床上不活動，也許15天后你連路都不會走，人體行走的能力需要每天行走才能保持這種行走的能力，隨著年齡是增長，人體肌肉含量會逐漸下降也是這個道理，想要保持比較高的代謝能力，需要肌肉刺激訓練來保持人體的肌肉含量。二是正確的食物訓練，人體通過飲食來保證自己處理食物的能力，比如人體處理血糖的能力，處理蛋白質，脂肪代謝的能力等等，人體通過自然進化選擇，培養了特有的處理食物的能力，這種能力需要人體每天正確的飲食攝入，才能保持，比如一個健康人很少吃穀物，那麼人體處理穀物的能力就會下降，久而久之就會失去對血糖的控制，反之人體如果過度攝取某一種食物，人體對這種食物能力也會下降，就像人體過度體育鍛煉，也會對人體造成傷害一個道理，飲食平衡和多樣化，對保持人體的代謝能力具有重要的意義。人體代謝能力無法就是攝入和排出保持一個平衡，有進口也要有出口。維持這種能力的平衡即可！
糖尿病食物訓練及康復
隨著年齡的增長，不僅是基礎代謝率會有改變，對鈣的吸收率也會降低。我們在25週歲的時候骨峰值會達到最高值，隨著年齡的削減那麼骨密度會逐漸降低，如果想要提高基礎代謝率，並且預防骨質疏鬆（其實預防骨質疏鬆要從娃娃抓起）最晚就要從25週歲開始做起了。
基礎代謝率跟什麼有關係？
我們的基礎代謝率其實跟體表面積有很大的相關性，同樣體重的瘦高的人比矮胖者基礎代謝率要高。
如果我們想要提高基礎代謝率，那麼就要增加瘦組織的比例。
運動加補鈣
提高基礎代謝率基礎，首先要適當的運動，增加肌肉在組織的成分的比例同時，要注意保補鈣，防止骨質疏鬆。
中國居上是
營養師筱赧
是的隨著年齡增長，自已越來越胖，怎麼提高基礎代謝，這是一個很複雜的問題，人的身體基因不一樣，減肥的方法方式，運動活動量不一樣，在飲食上控制上不一樣，身體狀況不一樣，造成了很多減肥上的不一樣，也就是快與慢的問題。
基礎代謝是一個很大問題，隨著年齡增長，代謝一定要注意，只有代謝好了，身體才能好，減肥才能有效果。
在中醫有一種叫溼邪的毒素，由其是在夏季，溼度大，如喝水較多又排不出去，就很容易導致體溼，就跟脾胃有關係，脾虛不能使食物的營養得到吸收.體溼使人出現疲勞，頭重腳輕，四肢無力，腹脹等
哪麼怎麼提高基礎代謝呢？除了到醫院檢查一下身體，看一下是什麼原因造成的，對症治療。在家就可以.多吃些蔬菜類，水果低熱量食物，粗糧含纖維多的，總之缺食運動是影響身體代謝的，代謝功能也會急轉直下的。
也可以在家按摩排水，溫水洗澡能讓身體徽微出汗，配合簡單的按摩手法，不僅可以排出體內溼邪的作用，也是一種很好的放鬆方式，如果有專業們按摩師理療手法，可以得到更好的排毒效果，
注意勞逸結合，適當午睡！
大樹131297703
提高身體代謝能力，可以達到較好的減肥目的。想要提高基礎代謝，建議多運動，可以到戶外跑步或者到健身房鍛鍊，其次，保證自己的睡眠質量，不抽菸喝酒，不熬夜，讓自己的生活更規律，飲食方面，要少吃油膩的食物，多吃水果與蔬菜，或者雜糧類食品，多喝水，保持一個好心情，時刻保持放鬆狀態。
樂確運動a
代謝紊亂是造成肥胖的主要原因。人隨著年齡的增長，五臟六腑的機能隨著年齡增長在逐步的老化。耳聾耳鳴，眼目昏花已經向人們發出了指令信號，肝腎功能已經出現了問題，只是早起沒有被人們重視而已。肥胖也是因為五臟六腑失調引起，故要想身體健康首先要保證血液通暢，五臟六腑才能得到很好的保護。否則命不保夕也屬變乖。
