kayki
身高一米六，標準體重為56.3公斤。在不增肌又要顯得比較瘦，本人自己感覺體重104到108之間會比較合適。按照標準體重來減肥的話，也需要減去8斤左右。
控制飲食熱量是減肥成功的第一步
體重60公斤，基礎代謝熱量約1300千卡。日常熱量消耗約 2000千卡。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗百分之六十五左右。
為了保證好的減肥效果， 減肥期間飲食攝入熱量不應低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗需要保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月最少可以減去2公斤左右。
飲食攝入熱量並非越低越好，太低的飲食攝入熱量會導致蛋白質攝入不足，肌肉流失，新陳代謝減慢，和基礎代謝下降。基礎代謝熱量飲食是最基本飲食攝入熱量。
滿足基礎代謝熱量飲食後，與日常熱量消耗的熱量缺口越大，減肥速度越快。對於你而言，如果每天保持700千卡左右的熱量缺口 ，一個月通過飲食控制最多可以減去2.7公斤。
運動增加額外的熱量消耗
目前有三種較為流行的運動減脂方法，有氧運動。力量訓練以及高強度間歇動作hit。
有氧運動以中低運動強度為主。如跳繩，跑步，游泳，騎車，快走。選擇有氧運動進行減脂時，每次運動時間不低於40分鐘為宜。
力量訓練，主要以提高肌肉含量，穩定和提升基礎代謝熱量為目的。具有很好的修正體態和局部強化功能。力量訓練，每週需要堅持兩次以上，每次運動時間不低於20分鐘，不超過60分鐘為宜。力量訓練反彈率相對較低。即使在停止訓練之後，在很長一段時間內，也可以維持有效的減脂效果。
高強度間歇訓練。適合有一定運動基礎的人。單次運動後，減脂效果具有較好的可持續性。單次運動時間從10秒到4分鐘不等，運動與間歇時間比例約為1:1 一2。累積時間通常為10到30分鐘，以不超過40分鐘為宜。立臥撐，開合跳，深蹲，仰臥卷腹，深蹲跳都是比例經典的訓練動作。
可以根據自己的需求選擇運動方式，保持每週不低於三次的訓練次數，幾種運動方式相結合的方法，就能達到很好的減脂塑形效果。
選擇有助於減肥的食物
飲食攝入熱量的減少，運動量的增加。必然在減肥過程中，會產生比較強烈的飢餓感。食物種類的選擇也就顯得極為重要。
在減肥期間選擇低糖，低熱量，低脂肪，高纖維，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來源途徑。每日保證蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。
多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物。在飲食過程中增加粗糧的攝入，減少精緻碳水化合物的攝入。用低脂高蛋白肉類，替代高熱量高脂肪肉類。多吃蔬菜，少吃水果果汁。多喝水，少喝飲料酒精，以及保持充足的睡眠，都有利於減肥的成功。
思陌談減肥
說說我的減肥精力，3個月117斤到98斤，不反彈不吃藥什麼的。第一個月飲食控制，飯量不減調整吃飯時間，每天下午4點吃最後一頓飯，堅持一個月瘦了6斤。第二個月減少飯量，除了早餐外，中午和晚餐都不吃主食（米和麵）。第二個月也瘦了6斤，但是就進去瓶頸期了怎麼都瘦不了了，第三個月開始飯量不變加了點運動，每天一個小時如高抬腿、競走，平板撐，波比跳這樣的運動。堅持一個月瘦到了98斤。一直到現在飯量也回覆了也沒有反彈，體重就在97.98.99之間徘徊。
誰誰誰她媽媽
1.我身高178，體重80，之前是86，最近晚飯沒有怎麼吃，在吃朋友給推薦的果子，有減脂排毒，調理便秘的功效。
2.現在是每週一場足球。
3.晚飯不要吃，餓了吃水果，啥時候練的晚上看到美食視頻，不停的咽口水都能忍住不吃就可以了。
4.早飯必須要吃，多吃雜糧為主。
5.熱天少喝冰的，溼氣比較重，就會引起肥胖。
6.你這體重真的不是很胖。。。
內蒙爺們嫁到南京
說一點我自己的經驗，我168從減肥到現在大概瘦了17斤，首先要瘦下來還要肉不鬆弛，就得先少吃，不用什麼也不吃，嘗試做一些健身低脂餐，既健康又好看又美味，其次就是一定要運動，如果自己堅持不下去，找個夥伴一起，真的事半功倍，或者用運動軟件跟著訓練，打卡也會有成就感的，從基礎的跑步做起，逐漸提高自己體能，如果實在不想跑，那麼健身操(或者波比跳一類的)和尊巴(很有趣味)，切記做什麼動作都要標準，不標準不僅不會瘦，還會損傷肌肉，到了瓶頸期的話，就得加大運動量並調整飲食。
重點是千萬不要三天打魚兩天曬網，更不要遇到飯局又胡吃海塞，好身材是好習慣，需要長期堅持。希望大家都能成功！
iCrina
1、給自己定個目標，比如每天跑5公里，或是快走5公里
2、健康飲食，戒掉飲料、糖果等含糖分高的食品，水果青菜葷菜均衡
3、若是跑步或快走堅持不下去，自己買個瑜伽墊在家做瑜伽也很不錯啊
廢魚啊
適度的節食和運動，不要一下子什麼都不吃，健身不建議跑步，我覺得健身操之類的更有助於全身塑形，對線條、形體都有幫助，也比較適合不太愛運動的人。
甜食一定要少吃，我的理論是，吃什麼都會長肉，所以不管是蔬菜水果，還是蛋糕肉肉，就一個原則：少吃點
LZHJLAH
我也是1.6米 體重100斤
我的建議就是少吃多運動，我平時晚餐基本都不吃的，然後我自己一個人帶兩個寶寶，我家又是住六樓每天爬上爬下的，出門喜歡走路剛好又運動起來了
記住了減肥就是少吃多動
