刘鑫66632350
关于一个动作能不能天天练的问题，跟网上曾经很火的每天100个俯卧撑，坚持30天后的健身效果类似。
问题的答案，在于强度。
如果运动总量强度中等，天天练没有问题。
比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。
那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。
无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。
如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许
我们知道，想要进步，就必须超量恢复。
通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。
假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。
如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。
强度够了的话，你不得不休息。
天天训练有没有必要
以上两点，我们从能不能天天训练回答这个问题。
那么，天天训练，有没有必要呢？
答案是没有。
肌肉在休息中成长，天天训练还有可能造成训练过度的问题出现。
所以，正常的训练，每周应该至少安排一到两天休息。
总结
能不能天天练引体，关键看强度。
如果你真正按照训练计划练的话，你想天天练，也是练不了的。
而且，运动健身，劳逸结合才是最重要的。
以上就是回答。
这里是小神之路，每周原创健身干货分享。
小神之路
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
可以，但是要看你的目的！
建议不要天天做，网上前段时间流行，每天100个引体向上，我相信你心动了！
一，如果你的目标是增肌，更强烈建议不要每天做！刚开始训练，可能背部在接下来一到两天很酸痛，特别是女孩子恢复更慢！
由于机体在承受超负荷刺激的恢复时间大于24小时（ 力量练习后，蛋白质第三到四天出现超量恢复 ），因此必须采用休息和调节性训练相结合的形式进行，使恢复过程的累加占优势，在机体完全恢复后才能进行下一次超过原有负荷刺激的训练！
（足够的休息和营养）
因而在运动训练实践中，运动负荷增大的安排普遍采用大，中，小的组合循环方式了，即波浪式训练！
超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内消耗越多，超量恢复效果越明显。若活动量过大，超过生理极限，恢复过程就会缓慢，甚至伤害身体！
当身体处于超量恢复的状态时进行下一次训练，效果最好！
两次训练间隔过长或者过短
一般一周做两到三次，每次四到五组，每组10到15个左右！就已经很OK了，当然你也可以每次10组做100个引体向上。
我就是采用2天一个循环，累了就休息！
二，所以，你的目标是为了引体而引体或者减脂，朋友也要考虑身体情况，你的身体是否已经强大到每天引体向上，当然每天做几个是完全可以的！
数据终究就是数据，每个人身体情况不一样，宝宝完全可以用过度训练自测一下，就知道今天要不要引体向上！时刻调整自己的训练计划！
除了引体，其他东西不能少！
关于过度训练，你可以开下面这个链接。
https://www.wukong.com/answer/6554154195321094403/?iid=31805672797&app=wenda
最后，不管你的目标是什么，安全才是最重要的！我们一起加油，宝宝们！
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先回答第二个问题，引体向上所用到的肌肉，都下图中展示出来了，参与度最高，也就是训练中受到刺激最强烈的是背阔肌和肱二头肌，协同肌、也就是辅助完成动作的肌肉有大圆肌、小圆肌、斜方肌、菱形肌、肱桡肌，腹部肌群和竖脊肌也会有参与来稳定身体，辅助完成动作。所以引体向上是一个非常高效的动作，基本能训练到上肢所有的伸肌和稳定肌。
至于训练频率如何安排，是否可以天天训练，这个取决于你的训练目的和训练强度。训练目的决定强度，通常我们可以参考以下标准：
1、为了增长力量，我们选择的负荷应该是6次以下，也就是做6次以内就达到力竭，如果体重不够，可以挂杠铃片增加负荷，这是非常大的负荷强度，每次训练可以做4-6组，频率应该是至少间隔72小时再做下次训练；
2、为了增加肌肉维度，也就是增长肌肉体积，负荷应该选择在6-12次左右，也就是每组做到这个范围内达到力竭，体重不够可以挂杠铃片，体重太重做不到这个范围可以通过助手或其它手段助力，每次训练可以做4-6组，这个区间属于中等负荷，间隔时间应该至少48小时；
3、为了增加肌肉耐力，或者说增加完成的次数，这时训练负荷应该选择12次以上，如果你的体重大而力量不足，完成不了这么多次数，可以让助手帮助或通过其它手段助力，而让重复次数达到12次以上，每次训练可以做4-6组，这个区间属于小负荷训练，间隔时间24小时左右就可以了。
一个简单的原则就是以不感觉到酸痛为标准，如果肌肉没有酸痛感了，基本就可以开始下次训练，如果还有疼痛，说明肌肉还需要时间恢复，需要再休息休息。
另外，多说一句，健身应该均衡发展肌肉，大肌群、小肌群、前群、后群，应该全面发展，这样才能预防损伤，全面达到健身效果。
作者![]()
张博士体态康复
直接说答案：不要天天做引体向上！
健身这件事，看上去是糙汉子或者女汉子干的活。但其实要做好，还是要讲科学、学知识。
经验往往并不可靠。
肌肉从来就不是在运动中生长，运动中，只是在或多或少地撕裂肌肉纤维；休息时在充足营养帮助下，肌肉才会生长。
大家可能听说过，新手练胸，老手练背。引体向上就是一项发展后背肌群非常好的运动，可以极大地提升我们的力量和身体素质。
对于男性朋友来说，这是倒三角身材的基础；对于女性朋友来讲，这是也是优美体态的重要条件。
普通握距的引体向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，普通握距应该是大家应该感到最好发力的！主要参与肌肉包括：
背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背阔肌是人体面积最大的肌肉。
和任何无氧运动一样，引体向上不需要天天练。天天锻炼，无论对增加肌肉、或是增加力量，都没有任何好处。
原因主要是疲劳，包括肌肉疲劳和神经疲劳。
一、肌肉疲劳
健身所引起的疲劳，属于运动性疲劳，表现为肌肉不能再发挥同样的力量，输出功率减小。
人体运动首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是这样的供能很短暂，只有几秒钟的时间。
当ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，这时候肌糖元在无氧条件下就开始分解产生乳酸参与供能（这其实就是无氧运动名称的来源）。
随着运动时间的继续延长，肌糖元也越来越少，而乳酸大量增加，肌肉开始变得僵硬、伸展性缩小，从而表现出来力量减弱。
二、神经疲劳
这个可能很多人从来没听说过，但这点更重要。
让肌肉运动的命令是由神经传输的，当运动强度大时，神经细胞的能量会大量消耗；当疲劳加深时，神经细胞为了保护自己，神经细胞的代谢就会发生抑制现象，从而制止神经过度疲劳。那表现出来的，就是神经恢复时间更加延长。
肌肉是由神经所控制，如果说大肌群肌肉疲劳的恢复要48小时，那么神经疲劳的恢复时间可能要72小时。后者的恢复比前者还要重要。
所以，不要天天做引体向上，长不了肌肉也增加不了力量。
建议至少休息72小时。等肌肉恢复，再练同样的肌群。
当然，有些朋友还做不了引体向上，那么怎么办？
在健身房，可以做坐姿下拉，毕竟能自由调整重量。
如果没有去健身房，也可以用TRX或低矮单杠做引体，一样对背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有干货
我有一种方法可以让你获得非常可怕的训练量积累。
这种训练法叫做GTG训练法，也叫做非疲劳训练法。
这种训练方法与传统的健身房内的健美训练法不同，它不要求在一次训练中让肌肉力竭，也不要求在单位时间内有过大的训练量和训练强度。
这种训练方法要求每天练习相同的动作，并且会把训练量逐步分散到一天中的各个时间段，比如每个一个小时做4个引体向上，一天累积完成40次引体，既保证了全天的训练量，又保证了训练不会让身体疲劳。这样就能够让引体向上的训练量在一周内积累到较大程度。
GTG的核心在于两个关键点：非疲劳和训练容量。
因为非疲劳，我们可以用GTG在单位时间（比如一周）内完成更高的训练容量。
在传统的健美式训练中我们一般会考虑3组10次，5组12次这样的组数次数安排，但是在GTG中并不会这样考虑。如果你一周只练一次引体向上，每次完成10组8次，那么一周的训练容量为80次引体向上。
但如果你能够把80次引体向上分布到2天内完成，每过1小时完成4个，连续7天，每天完成。这样一周下来，你的引体向上容量就达到了280次。比原来的训练量整整多了200次。
如果日积月累，一年的训练容量是很可怕的。
陈柏龄的酱油台
回答问题：不可以。
首先我们看一下引体向上的目的是什么，健身？健美？挑战极限?
如果是健身：可以釆用的动作很多，没有必要每天重复一种很苦逼的动作(引体向上对绝大多数人来说很累，很苦逼)每天拉四十到一百来个，每周一到两次即可。因为从健身角度，引体向上只锻练一部分机能，并且它是无氧动作，健身必须要有有氧运动相结合的，不能单纯的无氧。
如果是健美，塑造形体，更不能天天练，引体向上是背部力量，大肌群参与，肌肉的恢复期比较长，至少三天才能恢复，在没有恢复之前强行训练，一方面造成萎缩，另一方面成绩提升极慢！
如果是为了挑战极限，就像当兵的一样，为了追求数量多，相当于练耐力，但练完之后块儿没有，力量也不太大，只是这一个动作的耐力上去了，换另一个动作，又没有耐力了，例如深蹲，跑步等，所以何必呢？
综合以上情况，不建议天天练。
KaoFuck
没那么多讲究，可以天天练。我广场健身坚持近七年，只要不下雨，基本每天坚持。技巧性的不做，只做单杠引体向上和双杠臂曲伸，每晚大致各五六组，每组十个。双杠进步很大，目前可以快速做二十至三十个，单杠没进步，最多只是十二三个。近几个月尝试做窄距九十度端腹，还可以，力竭能达到十个。感觉宽距更累人点，尤其是拉上去杠在颈后，两个膀尖部疼痛，做六七个吧！平时有空再配以俯卧撑或哑铃铺助。年纪大了，只是保持目前水平，进步很难，但乐在其中，已成为生活的一部分。每晚七点来钟开始到九点左右结束，有兴致就多玩一会，看到围观的人多点就会随时来两个劈叉装逼，自己高兴就好。
淮北达人
这个尽量还是别了，引体主要锻炼身体后侧链：背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等等。
首先要搞清楚为什么要天天练？是为了进步更快？随意玩玩？...为了更快进步的话还是最少隔72小时再练的好（具体原因，说过太多次，想要了解的查我曾经回复／文章），下面👇我就直接上几张引体的图，做引体一定要规范：最高处下巴过杠，最低处胳膊在伸直临界处（不是肘关节锁定位）
暂时讲到这里，如若大家想要了解更多健身，关节损伤康复的知识，可点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，也可以私信我
Benyi赵丹枫
我以前，练引体向上基本上天天练，感觉第一天做10个就做不动了 ，第二天练的时候也是只能做10个，而且肌肉感觉特别疼痛，练了半年肌肉增大不是很明显，我现在隔一天练一次感觉好一些，现在一次可以做15个，分四组每组练13个，一天保证50个没问题，已经练了1年了，总之我觉得不要天天练引体向上，因为肌肉需要恢复时间，最好是练到肌肉酸痛就不练了，等到肌肉用手摸到感觉不到痛了，再练。看看我的肌肉，你觉得怎么样。
小卢视频
从我查阅到的资料来看锻炼分两种情况，一种是健美的那种，分组力竭，一次锻炼充分刺激目标肌群，因为肌肉得到了足够的刺激，已经很疲劳所以锻炼后需要休息3到4天，肌肉会在这段时间增长，这个是为了增肌！
另一种是街头健身常用的方法，每天都锻炼，但是无论分组过不分组都不能让肌肉达到力竭状态，也就是不疲劳原则！一旦疲劳不休息肯定最终要受伤！这样可以让肌肉在同一个动作上重复记忆很多次从而完成一般人不可能完成的动作，目前街头健身国内非常不正规，很多街健大神都有伤病，锻炼不当也是重要原因！
