小伽語錄：想體驗高難度瑜伽？這組體式準合你胃口！
瑜伽中有很多好難度動作，看起來很扭曲，感覺動作做起來一定很難受。但是事實上，練習的人卻能感受到身體的愉悅，和別人眼中看的痛苦是相反的，練習久了，才能體會，而且練習瑜伽的功效也都很真實。
體式1:全蓮花倒立
1.平躺在地面上，腳掌距離牆面略微30cm,雙手向後伸展，手指朝向身體一側，五指張開緊貼地面，放置在頭部兩側，收緊腹部，保持均勻呼吸；
2.，雙腿沿著牆面向上伸展直至手肘挺直，頭部稍微往後仰，腳掌緩慢離開牆面，向上伸展，保持身體平衡；
3.調整姿勢，右膝彎曲，腳掌朝向牆面一側，左側腳掌朝向上方，保持動作30s.
體式2:蠍子式
1.俯臥在地面上，頭部略微抬起，上臂向後伸展，下臂與地面呈垂直狀態，手掌撐地放置在身體兩側，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.整個身體緩慢抬起，腹部離開地面，左側腿部向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側，左側髖部緊貼左側手肘；
3.右腿迅速向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，動作維持30s.
體式3:神猴變體
1.坐立在地面上，左側腿部向左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腿部緊貼地面，雙手久向前伸展，手掌緊貼地面放置在身體前方；
2.右腿往後伸展，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，頭部緩慢往後仰去接觸右腳腳掌，右手舉過頭頂去緊握右腳腳掌；
3.保持身體平衡，姿勢標準，動作維持30s.
體式4:單腿脊柱前屈伸展變體
1.保持水平支撐狀態，挺胸收腹，均勻呼吸，調整動作利用手肘支撐地面的力量去保持身體平衡；
2.上半身軀幹緩慢向上抬起，腹部與地面呈一定夾角，右側腿部向前伸展，跨過肩部，小腿向下伸展，腳掌支撐地面；
3.右側手臂向右伸展去緊握住右腳腳踝，保持身體平衡，左腿緩慢離開地面向上伸展，目光注視地面，動作保持30s.
體式5:頂峰變體
1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，手掌五指張開支撐地面，雙腿向後伸直，整個身體緩慢向上抬直至身體呈下犬式；
2.手肘撐直，整個身體稍微往前傾，左腿保持狀態不變，右腿緩慢向上伸直，膝蓋始終保持挺直狀態；
3.保持身體平衡，左側腳掌緩慢離開地面，收緊腹部，動作維持30s.
體式6:輪式
1.保持仰臥姿勢，兩手臂向頭部後側伸展，手肘彎曲，手掌放置在頭部兩側，小腿與地面處置，腳掌緊貼地面；
2.吸氣，收緊腹部，手肘緩慢挺直，腰部發力，利用全身的力量將整個身體緩慢向上抬直至髖部與地面呈平行狀態；
3.腳掌略微踮起，頭部盡力往後仰，動作保持30s.
體式7:手支撐腿繞頭變體
1.坐立在地面上，雙手向下伸展，手肘略微彎曲，挺胸收腹，上半身軀幹稍微向前傾，保持呼吸均勻；
2.右腿沿著手臂外側緩慢向上抬，右腿盡力緊靠頭部，左腿向上收攏，腳掌收緊，大腿內側緊貼小腿，吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至臀部離開地面；
3.頭部稍微往下，目光注視地面，保持動作30s.
今天這組體式，大家是不是感覺有點難度呢！小伽在這裡提醒大家一定要量力而行，安全最重要，體式雖難，但是小伽會帶著大家去攻克它的！關注我，我們一起加油吧！
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