小伽语录：想体验高难度瑜伽？这组体式准合你胃口！
瑜伽中有很多好难度动作，看起来很扭曲，感觉动作做起来一定很难受。但是事实上，练习的人却能感受到身体的愉悦，和别人眼中看的痛苦是相反的，练习久了，才能体会，而且练习瑜伽的功效也都很真实。
体式1:全莲花倒立
1.平躺在地面上，脚掌距离墙面略微30cm,双手向后伸展，手指朝向身体一侧，五指张开紧贴地面，放置在头部两侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；
2.，双腿沿着墙面向上伸展直至手肘挺直，头部稍微往后仰，脚掌缓慢离开墙面，向上伸展，保持身体平衡；
3.调整姿势，右膝弯曲，脚掌朝向墙面一侧，左侧脚掌朝向上方，保持动作30s.
体式2:蝎子式
1.俯卧在地面上，头部略微抬起，上臂向后伸展，下臂与地面呈垂直状态，手掌撑地放置在身体两侧，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.整个身体缓慢抬起，腹部离开地面，左侧腿部向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝向头部一侧，左侧髋部紧贴左侧手肘；
3.右腿迅速向上伸展，膝盖保持挺直状态，动作维持30s.
体式3:神猴变体
1.坐立在地面上，左侧腿部向左侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，双手久向前伸展，手掌紧贴地面放置在身体前方；
2.右腿往后伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸展，头部缓慢往后仰去接触右脚脚掌，右手举过头顶去紧握右脚脚掌；
3.保持身体平衡，姿势标准，动作维持30s.
体式4:单腿脊柱前屈伸展变体
1.保持水平支撑状态，挺胸收腹，均匀呼吸，调整动作利用手肘支撑地面的力量去保持身体平衡；
2.上半身躯干缓慢向上抬起，腹部与地面呈一定夹角，右侧腿部向前伸展，跨过肩部，小腿向下伸展，脚掌支撑地面；
3.右侧手臂向右伸展去紧握住右脚脚踝，保持身体平衡，左腿缓慢离开地面向上伸展，目光注视地面，动作保持30s.
体式5:顶峰变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，手掌五指张开支撑地面，双腿向后伸直，整个身体缓慢向上抬直至身体呈下犬式；
2.手肘撑直，整个身体稍微往前倾，左腿保持状态不变，右腿缓慢向上伸直，膝盖始终保持挺直状态；
3.保持身体平衡，左侧脚掌缓慢离开地面，收紧腹部，动作维持30s.
体式6:轮式
1.保持仰卧姿势，两手臂向头部后侧伸展，手肘弯曲，手掌放置在头部两侧，小腿与地面处置，脚掌紧贴地面；
2.吸气，收紧腹部，手肘缓慢挺直，腰部发力，利用全身的力量将整个身体缓慢向上抬直至髋部与地面呈平行状态；
3.脚掌略微踮起，头部尽力往后仰，动作保持30s.
体式7:手支撑腿绕头变体
1.坐立在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，挺胸收腹，上半身躯干稍微向前倾，保持呼吸均匀；
2.右腿沿着手臂外侧缓慢向上抬，右腿尽力紧靠头部，左腿向上收拢，脚掌收紧，大腿内侧紧贴小腿，吸气，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至臀部离开地面；
3.头部稍微往下，目光注视地面，保持动作30s.
今天这组体式，大家是不是感觉有点难度呢！小伽在这里提醒大家一定要量力而行，安全最重要，体式虽难，但是小伽会带着大家去攻克它的！关注我，我们一起加油吧！
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