了然郭春元
对于热爱乒乓球运动的球友，大多都有提高技术的要求，期望能够早日打出高质量、高水平的球，使得自己的乒乓运动更加有意义。那么，多多进行乒乓训练，就是提高乒乓技术与水平的必经之路；可是对于大多数业余球迷来说，到底应该如何训练，训练的话多长时间为宜，这都是个问题。
还有就是那些正在学球的小球员，其家长对此可能也有所疑惑。其实，我觉得乒乓球的训练时间和强度，应该是因人而异的，比如说少年和青年和中年训练时间与强度一定是不同的。
再说训练的内容不同，那么所需要的时间或强度也应该是不同的。
常规来说，乒乓球的训练，有单球训练，多球训练，还有步法训练等等。
先说最为有效的多球训练，有正手位侧身位，正手进攻；定点或不定点，全台不定点等的练习。
再说稍微高级点的单球训练，有正手位/侧身位直、斜线攻球，直拍反手推挡/横板反手攻球；正、反手搓球，左推右攻；正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）；搓中侧身突击/拉弧圈球等等。
其中，直板反手推挡或横板反手快拨训练，重点是控球能力训练还有回球路线的变化；还有杀高球，打机会球的训练也是必要的，或者说很实用的；反过来说，偶尔进行中远距离的放高球训练，也是很有必要，很是有效和使用的。
还有一个重点，就是接发球的训练，要求多种发球方式灵活运用。
再就是步伐练习，比如说侧跳步、侧滑步、交叉步、碎滑步和并步、滑步等等；俗话说，乒乓球打到一定的水平，主要就是打步伐，也就是说“三分手七分腿”，很有道理的。
说了这么多，我们再回到正题上来——训练的时间。
一般正规的业余体校，每节训练课是三小时，一般单球项目10到15分钟，重点项目20到30分钟，比赛练习至少30分钟。而其他项目15分钟左右。
其中，多球训练，每个项目1到2盆球；重点项目4到5盆球，每盆150个球左右。
我们可以参照这些正规业体的训练，来确定自己训练的项目和各自的重点，以及灵活掌握自己训练的时间。
