中國中醫科學院 代金剛
在繁忙的工作之餘，停下手裡的工作，停下匆忙的腳步，給自己留點時間來做做中醫導引術，可以充分調動內在因素，積極防病治病，使頭腦清醒，身體強健。
低頭族常練“米字操”
在日常生活當中，很多人都是低頭一族，要麼伏案工作，要麼在上下班的路上看手機，身體隨時處於前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現頸部疼痛、頭暈等症狀，針對這種情況可練簡單的“米字操”。
具體動作：兩手叉腰，把頸項部伸出來，下巴先向左上，再還原，寫米字的第一筆“\”。下巴向右上，還原，寫米字的第二筆“/”。下巴從左向右寫一橫“一”，再還原。下巴從上向下寫一豎“|”，再還原。最後分別寫“/”和“\”，再還原。練習米字操要從小到大，即先寫小號的米字，再寫大號的米字，直至每一筆都要儘量寫到最大，這樣才能達到理想的鍛鍊效果。
保養膝關節練“踏空車”
人老先老腿，老腿先老膝。膝關節是人體構造最複雜的關節，受到損傷機會也較多。大家平時就應該重視這個關節的保健和康復。下面介紹一個膝關節的保健方法“踏空車”。
具體動作：仰臥床上，兩臂向上伸，如握車把狀，或自然放於腹部。再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，每次可重複做3～5次。
防感冒鼻炎揉山根穴
鼻子作為第一道防線，經常會受到寒涼、燥熱天氣的影響，出現分泌物增多、鼻塞、嗅覺功能下降等症狀，甚至會牽連到頭和牙齒的疼痛。日常可以試試，按揉鼻根，緩解不適。
具體動作：鼻根又稱為山根。揉按的方法可以用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚，以微有酸脹感為度，再輕輕地放下，重複約15~20次，以鼻根部位微紅、微熱為度。
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