一夕一晨
正好举一个我们临床上遇到的一个例子，王阿姨是一位家庭主妇，今年55岁，两年前开始听说快步走能够锻炼身体，延长寿命，于是迷上了快步走，每天要走至少四个小时，没想到走了两年多，她的膝关节就疼得走不动路了，等到到我门诊来看的时候，是推着轮椅过来的，她的整个膝关节完全损坏，拍了一个x片，发现整个膝关节的间隙根本就没有了，对于这种情况，只能帮她做了膝关节置换手术，才恢复了走路。
适当的走路步行，对于人体是比较好的一种锻炼方式，尤其是对于中老年人来说，本身膝关节有不同程度的退变，走路相对于跑步对膝关节的压力小得多，有研究表明，普通的走路膝关节时所受压力是静息状态下的两倍，而跑步所受的压力是静息状态的四倍。但事实上，快走是2到4倍之间。所有的快走或者跑步都要适量，尤其是对于中老年人，一旦有过量，那么对于关节的磨损肯定会加重。
那么又有人问了，既然跑步跟走路，对于膝关节的压力这么大，那索性不要走了，躺在床上多休息，这种观点其实也是不对的，一般膝关节我们要给予适当的压力，就是每天我们都要建议适当的走走路，因为如果不走路，就会产生废用性骨质疏松，从而反而引起骨关节炎的加重。一般中老年人走路以6000不到8000步为宜。
所以我们主张适当的走路，适当的锻炼，而不要过度，走路或者跑步的时候，以不引起膝关节疼痛为准。
骨科袁锋
走步锻炼是目前很时髦的锻炼方式。俗话说，饭后百步走，活到九十九。走步锻炼不太受场地和器悈限制，动作简单，备受广大中老年人的喜爱。走步锻炼可以愉悦心情，漫步在长满鲜花的小路边，也是人生的一种享受。
经研究，走步锻炼对提高肌肉力量、增强心肺功能、促进人体代谢、促进胃肠蠕动、消除人体过多脂肪、预防衰老有着重要的作用。但每一种锻炼都必须掌握科学的锻炼方法。走步锻炼，也不例外。
过多的步行锻炼还是对膝盖有害的
有很多人会认为，我的膝盖不是越锻炼越好吗？其实，这是一个对走步锻炼的错误认识。走路时可以强健膝关节周围肌肉的力量，但是对软骨是没有任何益处的。
在正常情况下，软骨的磨损和修复处于一种平衡，所以我们平时走路对膝关节软骨组织没有什么影响。如果走路过多，使膝关节软骨的修复能力不能够完全修复磨损，打破了这种平衡，就会对关节软骨造成损伤。就会出现膝关节疼痛、肿胀、行走困难、上下楼费力等问题了。
中老年人锻炼
中老年人修复的能力相对于年轻人来讲，更是逐年减弱，这也是中老年人过度走路锻炼更易形成骨关节炎的原因了。步行锻炼的路程要根据自身情况灵活决定。通常情况下青壮年每天走4到5公里，老年人每天走1.5公里到2.5公里还是比较合适的。超出这个范围对膝关节就会有损伤了。
骨科姚大夫
在我跑步的时候，我经常在公园里遇到一些身体健康的老爷子，他们吃过饭就去走路，每天一小时，大概1万步，不多不少，正好适合！
他们个个身体硬朗，没有严重的疾病，膝盖都很健康，没有丝毫损伤！
其实只要你适度步行，你的膝盖会越来越健康，会越来越坚硬，我们的膝盖健康状况会得到明显的改善！
不管是跑步还是步行，任何运动都要讲究适度，这样对我们的身体才有好处，否则就会百害而无一利，让我们的身体受伤，违背了最初运动的目的！
今天作为一个每天坚持运动的跑者，我就来说一说，在走路或者跑步时，你应该如何做到健康运动，让膝盖更坚硬呢？
1. 适度是第一原则
不论是跑步还是走路，你每天的运动量一定要适度！绝对不超过界限，这样膝盖才能更加健康！如果你选择走路，每天不要超过1万步，贵在坚持！
如果你选择跑步，每天不要超过6km，而且最好隔一天跑一次，让身体有足够的时间去休息，这样也有助于膝盖的修复！
2. 热身准备
不管是走路还是跑步，我们在运动之前都要活动活动手脚，环绕膝关节，环绕踝关节，拉伸肌肉和韧带，这样不仅走起来，跑起来舒服，还避免膝盖损伤。肌肉受伤！
3. 吃好睡好
吃的好，睡得多，运动足，身体想不好都难！而且充分的睡眠可以让膝盖更好的修复，同时充足的营养也可以让膝盖修复，这样就可以让我们的膝盖更加的强健！
4. 舒适的鞋子
不管是走路还是跑步，我们都要穿一双舒适的跑鞋，这样不仅走起来舒服，避免脚底疼痛，而且跑鞋可以进一步吸收冲击力，最大限度的降低冲击力对膝盖的伤害！
步行也是一种很好的运动方式，只要你能做到适度，你的身体依然会受益颇多，你的身体也会变得更健康！饭后走一走，活到99，这句话我们一定要牢记在心！
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跑者的天堂
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这句古话一直是走路运动达人的精神支柱与坚持走路的依据，所以那些走路运动达人便会每天走几万步，暴走的还会走七到十万步，这换算成公里数也就是相当于五十公里、七十公里。那么像这样的暴走，显然是运动过量，这么大的运动量不仅达不到增强体魄锻炼的目的，这样过度的运动量还会损伤我们的膝盖。对我们的膝盖只会有百害而无一利。
骨科专家指出，走路这项锻炼身体的运动对我们人体是非常有益的，每天坚持步行锻炼身体有利于强身健体。但是，无论怎样有益的运动都必须适度适量，过度过量都只会对我们的健康有害，并不能达到锻炼的效果。根据骨科专家的意见，青壮年每天走九千到一万步是比较适宜的，老年人一般走三千到五千步就已经足够了，如果大大超过这个量本来是锻炼身体的运动就会转变成伤害我们身体健康的利剑。
在过度运动的人群中，部分人会在过度行走后会出现关节疼痛、受损关节皮肤处红肿疼痛，这有非常大的可能是患上了膝关节滑膜炎。万幸的是膝关节滑膜炎一般能够治愈，休息一段时间一般就会缓解了。如果在患膝关节滑膜炎以后还是长期过度过量运动，那么这个时候就容易出现膝关节软骨磨损，当出现膝关节软骨磨损时膝盖受损就比较严重了，因为关节软骨有一个矫情的特征，那就是关节软骨不可再生，这就警示我们，如果软骨损伤了，即使介入医疗手段做手术、吃药、敷药都不会好了，今后的日子都会受关节软骨磨损出现的疼痛所折磨了。因此，运动要适量适度，保护好我们的膝盖。
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骨科王健医生
我的观点，过量步行，肯定伤膝盖。任何运动只要过量都会给身体带来一定伤害。
看了楼下不少回答，摘取三个。
我快走之初，感觉膝盖确实有些疼痛，并且厉害过一阵子，后来从有关资料看到，快走之前是要做热身的，快走之后再做拉伸运动，只要坚持下来，形成习惯，就会有很好的效果。现在，无论是健走还是上四楼宿舍，膝盖都好多了。
会。人老先老腿，膝盖莫随年令或是年青劳累造成了一定的损坏，人的体重整个压在腿上，而骨关节随人的行走在曲动，骨莫越磨越薄，老年人或中年人应按自已适应度去行走，决不能強迫，最好学一学健身走步的技术，以耐心科学的办法去行走，达到日常锻练。
但如何避免和区分是否过量？
单次走的时间太长是过量，每周步行的频率太多，也是过量。
体重超重过多者BMI>30，不建议单次走时间超过30分钟，每周频率超过4次。
体重正常者中老年人或BMI<20的年轻人，每周频率也不建议超过5次和单次时间超过60分钟。
如果存在O型腿或X型腿的中老年人，体重正常也应该控制在40分钟以内，每周频率不超过4次。如果BMI>30的中老年人，时间应该控制在20分钟内。每周频率不超过3次。
要重视运动前的热身，因为已经是步行，可以用动态拉伸代替，运动后还要重视静态拉伸。
07私人教练
感谢你的提问，如果我的回答对你有用，欢迎点赞、关注并评论，谢谢！
首先，凡事都要有个度，自从微信运动等这些功能兴起后，全民运动风靡全国，步数攀比、马拉松路线图攀比等现象层出不穷，一天10000步在朋友圈只能排到100名以后了，但过量步行真的好吗？
我们知道，人体两个膝关节在行走时承载着整个上半身的重量，由骨头、骨头表面的软骨（想象成猪脆骨）及半月板跟相关韧带形成，关节运动或者负重时，首先磨损的是关节软骨，由于关节软骨解剖因素（关节软骨内是没有神经支配的，因此摩擦的时候是不会有痛觉的）及关节滑液（起润滑的作用）的存在，正常膝关节是不会疼痛的，但是如果日积月累，每天过量的负重及步行，会对膝关节软骨造成损害！
关节软骨磨损下来的碎屑，是诱导和刺激膝关节发生骨性关节炎的罪魁祸首，而且关节软骨磨损虽存在少量自我修复，但速度缓慢，磨完1mm就是1mm，等到软骨磨烂了，露出下面的骨质时，骨头上面是富含神经的，这个时候就开始疼痛了。
此外，我们初中物理都学习过，压强＝压力÷面积，在人体体重不变的情况下（即是压力保持不变），人体会通过增大表面积来减少降低对膝关节表面的压强，主要就是表现在骨质增生，也就是我们平时所说的骨刺、骨赘（长个新骨头出来，自然面积就变大了），压强也就小了。但骨质增生不会按照你正常的那样长，想怎么长就怎么长，就有可能刺激到周围软组织引起疼痛，或者阻碍膝关节正常弯曲导致膝盖功能障碍，无法伸直或者弯曲。
所以，体重过大以及过量步行容易导致膝关节软骨磨损加速，短时间内可能没事，长期以往就可能加速膝关节骨性关节炎的提早到来，膝盖不能说毁了，但起码疼痛及功能障碍就是你非常的难受！
那么每天走多少步才叫适量呢？
有研究表明每天走6000步的效果是最好的！对于肥胖的患者建议减肥，不能多运动了，可以去游泳，水下的浮力很大，减轻膝关节负担。
希望我的回答对你有用！
骨科小黑锅
首.先反对大夫定型运动量！因他们属于肢体障碍群体。自己不炼，哪来的体会。尤其人的基本功能就是走，尤其现代城市一点劳动强度都沒有。吃的过盛，再不锻炼？尤其4o岁后很多人想练。但尔们大夫总在误导大众，拿几个膝关节有病说事。什么3月2万步把膝走坏了！请问膝关节是纸糊的？什么6千步，老朽告诉尔，走路的好处谁都知道！但6千步尤其中年最少加1万反之对身体的好处一点沒有。本人己走15年，每月5oo公里。秋凉走一次7万以上。带出很多人，沒一个有膝关节病的。走后正确拉抻，完美运动。5o后比年轻人都好。希望头条多一些运动达人文章，实践出真知！外行不要误导大众的渴望。
手机用户9500962880
我今年六十岁，每天下午四点半出去快走六十分钟，每分钟一百四十步左右，以今快走六年了，以前手脚麻木快走挺慢，现在通过每天锻炼快走手脚没有麻木很轻松了，每步八十公分，肚子也少了六公分，以前腰围九十现在八十四腰围肚子比我老婆还少很好，快走帮助晚上睡眠，以前睡眠不好现在一睡到天亮，也有帮助胃肠消化道功能好，大便三分钟很快就完成了。
人生开心快乐幸福健康
不会的。膝盖本身的生理机能就是完成走路、跑步等一系列关节活动。恰恰相反，多散步活动关节反而会使膝盖更加灵活和强健。
这里要注意的是保暖问题，外出步行时一定做好保暖工作，不要使寒气入侵，产生炎症。
其实，对于现代人来讲，过量步行是不太常见的问题，偶尔一次两次爬山或者徒步可能走三四万步，都算多的了。
我身边很多办公室朋友要减肥，没事就起来走走动动，最多也不过一万步，算不上过量步行。
最后，告诉题主，在做好保暖的前提下可以多走走哦，对膝盖是没什么损害的。
Birdy723
是的。人的膝盖是有寿命的，两个膝盖关节之间有个半月板，主要起起缓冲作用。过量步行，膝盖长期受压，会导致半月板损伤，膝盖关节磨损。特别是在40岁以后，过量步行，登山，都会对关节产生压力，导致骨性关节炎。而一旦形成骨关节炎，将是不可好转的，严重的要做关节置换。本人以前喜欢搞户外，登山，后来还喜欢微信晒步，现在两个膝盖半月板受损，关节积液，不能走长路，只有等待年纪再大些做关节置换了，血淋淋的教训啊。
